4 توصيات للإقلاع عن التدخين – المقاربات الحالية
في هذا المقال
هل اتخذت قرارًا جديدًا بشأن حياتك؟ قد يكون قرارًا بالإقلاع عن التدخين. لست وحدك! يقول نحو %70 من المدخنين إنهم يريدون الإقلاع. وهناك منتجات كثيرة قد تساعد، وقد أظهرت الدراسات أن استخدام دواء/طريقة للإقلاع يضاعف فرصة النجاح. وكل خطوة نحو الإقلاع ثمينة.
4 توصيات للتمكن من الإقلاع عن التدخين
1. اعرف أسبابك للإقلاع
السبب لدى البعض هو الصحة، وقد يكون لدى آخرين تحسين الشم والتذوق أو نمط الحياة أو أسباب مالية. مهما كان دافعك، حدده بوضوح عندما تقرر الإقلاع. فكر واكتب قائمة، لتقرأها حين ترغب في التدخين.
إذا كانت صحتك أولويتك، فتذكر أن التدخين ما زال من أبرز أسباب الوفاة كسبب مرضي قابل للوقاية، وأن ملايين الأشخاص يموتون سنويًا في العالم بسببه وحده. وإذا أقلعت، فلن ينخفض فقط خطر إصابتك بسرطانات مختلفة، منها سرطان الرئة ، بل أيضًا خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية والنفاخ ومرض الانسداد الرئوي المزمن وغيرها من الأمراض الخطيرة. وبالنسبة للمتعرضين للتدخين السلبي و التدخين من الدرجة الثالثة ، يقلل الإقلاع أيضًا خطر أمراض القلب وسرطان الرئة لديهم. واعلم أن مقدار ما تدخنه أو طول مدة تدخينك لا يهم؛ فالإقلاع سيفيدك بكل الأحوال.
- قد يهمكم: مرض كان نادرًا جدًا ذات يوم: سرطان الرئة!
2. أحسن معاملة نفسك
قد يصعب الإقلاع خاصة بسبب المواد الكيميائية المسببة للإدمان في التبغ، مثل النيكوتين. فإذا كنت تستخدم التبغ فأنت معتمد جسديًا على النيكوتين. ولأنك اعتدت عليه، قد تواجه بعض الصعوبات عند محاولة الإقلاع، مثل فتور الرغبة واضطراب النوم والقلق. وقد تصعّب أعراض الانسحاب الإقلاع، لكن الاعتماد يختفي بمرور الوقت مع استمرار الجسم دون نيكوتين.
قد تحتاج إلى محاولات عدة للإقلاع. فقط اعلم أنك تستطيع ولا تقسُ على نفسك. وتُظهر الدراسات أن المحاولات المتكررة مفيدة وتسهل الإقلاع، وأن الامتناع طويل الأمد غالبًا ما يحتاج محاولات كثيرة. تذكر أن كل محاولة تستحق التقدير.
- كيف تتحسن الرئتان بعد الإقلاع عن التدخين؟
3. قد تساعد منتجات الإقلاع المعتمدة
لست مضطرًا للإقلاع بجهدك وحدك! فاستخدام أدوية/منتجات الإقلاع يضاعف فرصتك في الامتناع النهائي، ويساعد على تقليل نوبات الرغبة وأعراض الانسحاب. كما يوفر المال. فعادة تستخدم أدوية الإقلاع فترة قصيرة؛ وبدل الاستمرار في التدخين، تكون نفقاتك أقل بكثير باستخدامها لوقت قصير.
أكثر أدوية الإقلاع شيوعًا هي منتجات العلاج ببدائل النيكوتين (NRT). وهو يقلل أعراض الانسحاب بإعطاء جرعات صغيرة من النيكوتين دون المواد الكيميائية الخطرة الأخرى في السجائر. وبعد الإقلاع ستستخدم منتجات NRT ذات كميات أقل تدريجيًا، مما يعوّد الجسم تدريجيًا على العيش دون نيكوتين.
أبرز أنواع NRT: لصقات النيكوتين والعلكة وأقراص المص وبخاخات الاستنشاق والأنف. ويمكن شراء اللصقات والعلكة وأقراص المص من الصيدليات.
إذا كنت حاملًا أو تخططين للحمل، فاستشيري الطبيب قبل استخدام NRT.
إذا لم تستطع استخدام NRT أو لم يكن فعالًا، فهناك أدوية أخرى للإقلاع تقلل أيضًا نوبات الرغبة وأعراض الانسحاب. وتُباع بوصفة. ويجب استشارة الطبيب لتخطيط علاجك.
وجود دواء يمكن القول إنه «الأفضل» للإقلاع عن التدخين، غير صحيح ، فلا تنس ذلك.
يجب استخدام أدوية الإقلاع تحت إشراف الطبيب. وإذا انطبقت الحالات التالية، فأخبر طبيبك قبل البدء بالدواء:
- إذا كنت حاملًا أو مرضعًا
- إذا كان لديك مرض صحي خطير
- إذا كنت تستخدم حاليًا دواء آخر بانتظام
- إذا كان عمرك أقل من 18 سنة
لا تحل الأدوية كل شيء. قد تفيد نوبات النيكوتين وأعراض الانسحاب، لكنها لا تلغي الرغبة بالتدخين تمامًا. وحتى مع استخدام الدواء قد تصعب العملية أحيانًا. وتطبيق استراتيجيات أخرى إلى جانب الأدوية سيزيد فرصة الإقلاع.
في الشكل التالييُوضح كيف يتعافى جسمنا مع الزمن بعد الإقلاع عن التدخين.
4. استفد من الموارد المجانية
إذا حاولت سابقًا ولم تستطع الإقلاع، يمكنك تجربة الخدمة المجانية في بلدنا، خط استشارات الإقلاع عن التدخين Alo 171 التابع لوزارة الصحة التركية T.C.. وقد شارك حتى الآن أكثر من 42 ألف شخص في برنامج دعم الإقلاع. فلم لا تكون أحدهم؟! ويمكنك أيضًا حجز موعد بعيادات الإقلاع عبر موقع Alo 171.
هل تساعد السيجارة الإلكترونية على الإقلاع؟
تأثير السيجارة الإلكترونية في الإقلاع عن التدخين غير مثبت ، لكن كثيرًا من المستهلكين الراغبين بالإقلاع بدأوا استخدامها. بل إن الدراسات التي أظهرت عدم فعاليتها في ترك السجائر التقليدية دفعت المسوقين إلى تفضيل شعار «أقل ضررًا» بدل «تساعد على الإقلاع». ومع ذلك لا يبدو ممكنًا القول إنها أقل ضررًا أيضًا.
- جميع الدراسات العلمية حول السيجارة الإلكترونية
لعل أكبر مخاطر السجائر الإلكترونية المسوقة «بادعاء» أنها أقل ضررًا استهداف شبابنا وأطفالنا. وتشير البيانات إلى أنها تخلق لدى الشباب خاصة ميلًا لبدء التدخين، ولا تساعد المدخنين على الإقلاع. كما أظهرت الدراسات أن التعرف إلى النيكوتين في سن أبكر يجعل إدمانه أقوى.
الخلاصة
فوائد الإقلاع الصحية ظاهرة في كل مكان تقريبًا بالبلاد، في المدن والإعلام والتواصل الاجتماعي. ويمكنك استخدام الموارد الأخرى التي تذكرك بإمكانية الإقلاع مجددًا، بما فيها مراكز التسوق، أداة تحفيز. ويمكنك تتبع تدخينك باكتشاف محفزاتك مثل القهوة. بل توجد تطبيقات هاتف لهذا الغرض، ويمكنك تعلم تجنبها.
يمكنك الاتصال بخط الإقلاع وطلب دعم المقربين لتحفيزك.
ربما تجرب دخول هذا الصيف دون تدخين؛ تذكر أن كل محاولة إقلاع تستحق التقدير.
مواضيع ذات صلة
- هل التشخيص المبكر لسرطان الرئة ممكن؟ دليل التحري 2017
المصادر
fda.gov - Consumer Updates - January 5, 2018
هل كان هذا المقال مفيدًا لك؟
تساعدنا ملاحظاتك على تحسين المحتوى.
تعليقات القراء
شارك تعليقك
لا يُنشر اسمك وتعليقك إلا بعد موافقة المسؤول. لا يُعرض بريدك الإلكتروني للزوار مطلقًا.
كن أول من يعلّق.