4 recomandări pentru renunțarea la fumat – abordări actuale

Ați luat o decizie nouă pentru viață? Poate doriți să renunțați la fumat. Nu sunteți singuri! Aproximativ %70 dintre fumători spun că doresc aceasta. Există multe produse de ajutor, iar studiile arată că o metodă ori un medicament dublează șansa reușitei. Fiecare pas este valoros.

4 recomandări pentru renunțare

1. Cunoașteți motivele

Pentru unii este sănătatea, pentru alții mirosul și gustul mai bune, stilul de viață sau banii. Orice vă motivează, clarificați când decideți să renunțați. Faceți o listă pe care să o citiți când doriți să fumați.

Dacă sănătatea primează, amintiți-vă că fumatul rămâne printre principalele cauze de deces prevenibil, cu milioane de morți anual în lume. Renunțarea reduce nu numai riscul diferitelor cancere, inclusiv cancerul pulmonar , ci și bolile cardiace, accidentul vascular, emfizemul, BPOC și alte boli grave. Reduce și la fumătorii pasivi și cei expuși fumatului de mâna a treia riscul bolilor cardiace și cancerului pulmonar. Indiferent cât și de când fumați, renunțarea oferă beneficii.

- Vă poate interesa: O boală cândva foarte rară: cancerul pulmonar!

2. Fiți blânzi cu dumneavoastră

Renunțarea poate fi dificilă din cauza nicotinei, substanță adictivă din tutun. Utilizatorul este fizic dependent și, obișnuit cu ea, poate avea neplăceri precum lipsa dorinței, probleme de somn și anxietate. Sevrajul îngreunează renunțarea, dar dependența dispare în timp, cât corpul rămâne fără nicotină.

Pot fi necesare câteva încercări. Știți că puteți reuși și nu vă forțați excesiv. Studiile arată beneficiul încercărilor repetate, care facilitează renunțarea; adesea succesul durabil necesită multe. Fiecare încercare merită apreciată.

- Cum se vindecă plămânii după renunțarea la fumat?

3. Produsele aprobate pot ajuta

Nu trebuie să renunțați numai prin efort propriu! Medicamentele și produsele dublează șansa renunțării definitive, reduc pofta și sevrajul și economisesc bani. Sunt folosite de obicei scurt timp, cu cost mult mai mic decât continuarea fumatului.

Cele mai folosite sunt produsele de terapie de substituție nicotinică (NYKT). Oferă doze mici de nicotină fără celelalte substanțe periculoase din țigări, reducând sevrajul. După renunțare folosiți treptat produse NYKT cu mai puțină nicotină, pentru adaptarea graduală la viața fără ea.

Principalele forme NYKT sunt plasturii, guma, comprimatele de supt, spray-urile inhalatorii și nazale. Plasturii, guma și comprimatele se găsesc în farmacii.

Dacă sunteți gravidă ori plănuiți sarcina, consultați medicul înaintea NYKT.

Dacă NYKT nu poate fi folosită ori nu funcționează, există alte medicamente pe rețetă care reduc pofta și sevrajul. Consultați obligatoriu medicul pentru planificare.

Un medicament care să poată fi numit „cel mai bun” pentru renunțare nu există ; nu uitați aceasta.

Medicamentele trebuie folosite sub control medical. Informați medicul înaintea începerii dacă:

• Sunteți gravidă ori alăptați
• Aveți o problemă gravă de sănătate
• Folosiți regulat alt medicament
• Aveți sub 18 ani

Medicamentele nu rezolvă totul. Ajută pofta și sevrajul, dar nu elimină complet dorința. Chiar folosindu-le, procesul poate deveni dificil uneori. Asocierea altor strategii crește șansa renunțării.

În figura de mai jos este arătată vindecarea corpului în timp după renunțare.

4. Folosiți resurse gratuite

Dacă ați încercat fără succes, puteți apela serviciul gratuit din țara noastră, Linia de consiliere pentru renunțarea la fumat Alo 171 a Ministerului Sănătății al T.C.. Peste 42 de mii de persoane au participat deja la program. De ce nu și dumneavoastră?! Prin site-ul Alo 171 puteți programa și consultații în policlinicile de renunțare.

Țigara electronică ajută renunțarea?

Efectul ei asupra renunțării este nedemonstrat , dar mulți consumatori au început să o folosească. Studiile care arată ineficiența renunțării la țigările clasice au făcut chiar comercianții să prefere sloganul „mai puțin nociv” celui „ajută renunțarea”. Nu pare însă posibil nici să afirmăm că este mai puțin nocivă.

- Toate studiile științifice despre țigara electronică

Poate cel mai mare pericol al produselor promovate ca „mai puțin nocive” este țintirea tinerilor și copiilor. Datele susțin mai ales favorizarea începerii fumatului la tineri, fără efect de renunțare la fumători. Studiile arată și că expunerea mai precoce la nicotină produce dependență mai puternică.

Concluzie

Beneficiile renunțării sunt vizibile în orașe, mass-media și rețele sociale aproape pretutindeni. Resursele care vă amintesc că puteți încerca din nou, inclusiv în centre comerciale, pot motiva. Identificați și urmăriți factorii declanșatori precum cafeaua; există și aplicații pentru acest scop, care ajută să învățați evitarea lor.

Puteți suna linia de renunțare și cere apropiaților sprijin pentru motivare.

Poate încercați să intrați în această vară fără țigări; fiecare încercare merită apreciată.

SUBIECTE ASOCIATE

- Este posibil diagnosticul precoce în cancerul pulmonar? Ghidul screeningului 2017

- Impotența și fumatul – cancerul nu este singura daună a tutunului!

- Fumatul crește riscul cancerului mamar?