მოწევის შეწყვეტის 4 რჩევა — თანამედროვე მიდგომები

ახალი ცხოვრებისეული გადაწყვეტილება მიიღეთ? შესაძლოა მოწევის შეწყვეტა გადაწყვიტეთ. მარტო არ ხართ! მწეველთა დაახლოებით %70 ამბობს, რომ შეწყვეტა სურს. არსებობს მრავალი დამხმარე პროდუქტი და კვლევებით, წამლის/მეთოდის გამოყენება წარმატების შანსს ორჯერ ზრდის. ყოველი ნაბიჯი ღირებულია.

მოწევის შეწყვეტის 4 რჩევა

1. იცოდეთ შეწყვეტის მიზეზები

ზოგისთვის მიზეზი ჯანმრთელობაა; სხვებისთვის — ყნოსვისა და გემოს გაუმჯობესება, ცხოვრების სტილი ან ფინანსები. რაც უნდა იყოს მოტივაცია, გადაწყვეტილებისას ნათლად განსაზღვრეთ. ჩამოწერეთ სია, რათა მოწევის სურვილისას წაიკითხოთ.

თუ ჯანმრთელობა პრიორიტეტია, გახსოვდეთ: მოწევა კვლავ თავიდან ასაცილებელი სიკვდილიანობის წამყვანი მიზეზია და ყოველწლიურად მსოფლიოში მხოლოდ მის გამო მილიონობით ადამიანი იღუპება. შეწყვეტით არა მხოლოდ ფილტვის კიბოს ჩათვლით სხვადასხვა კიბოს რისკი მცირდება, არამედ გულის დაავადების, ინსულტის, ემფიზემის, ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადებისა და სხვა მძიმე დაავადებებისაც. შეწყვეტა ასევე პასიური და მესამეული მოწევის ზემოქმედების მქონე პირების გულის დაავადებისა და ფილტვის კიბოს რისკს ამცირებს. მნიშვნელობა არ აქვს, რამდენს ან რამდენ ხანს ეწევით — შეწყვეტა ყოველთვის სარგებელს მოგიტანთ.

- შეიძლება დაგაინტერესოთ: ოდესღაც ძალიან იშვიათი დაავადება: ფილტვის კიბო!

2. საკუთარ თავს კარგად მოექეცით

მოწევის შეწყვეტა განსაკუთრებით თამბაქოში არსებული დამოკიდებულების გამომწვევი ნიკოტინის გამო რთულია. თამბაქოს მომხმარებელი ფიზიკურადაა მასზე დამოკიდებული. შეჩვევის გამო შეწყვეტის მცდელობისას შეიძლება უსიამოვნებები — უხალისობა, ძილისა და შფოთვის პრობლემები — გაჩნდეს. აბსტინენცია საქმეს ართულებს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ნიკოტინის გარეშე დარჩენილ ორგანიზმში დამოკიდებულება ქრება.

შესაძლოა რამდენიმე ცდა დაგჭირდეთ. იცოდეთ, რომ შეძლებთ და ზედმეტად ნუ დაიტვირთავთ თავს. კვლევები აჩვენებს, რომ განმეორებითი მცდელობა სასარგებლოა, შეწყვეტას ამარტივებს და ხანგრძლივი უარი ხშირად მრავალ მცდელობას მოითხოვს. ყოველი ცდა დაფასებას იმსახურებს.

- როგორ აღდგება ფილტვები მოწევის შეწყვეტის შემდეგ?

3. დამტკიცებული პროდუქტები შეიძლება დაგეხმაროთ

მხოლოდ საკუთარი ძალებით შეწყვეტა არ გევალებათ! დამხმარე წამლები/პროდუქტები სამუდამოდ შეწყვეტის შანსს ორჯერ ზრდის, მოწევის შეტევებსა და აბსტინენციას ამცირებს და ფულსაც ზოგავს. ისინი ჩვეულებრივ მოკლე ხნით გამოიყენება; მოწევის გაგრძელების ნაცვლად ხანმოკლე მკურნალობა გაცილებით იაფი დაგიჯდებათ.

ყველაზე გავრცელებული დამხმარე წამლები ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპიის (ნჩთ) პროდუქტებია. ნჩთ მცირე დოზის ნიკოტინით, სიგარეტის სხვა საშიში ქიმიკატების გარეშე, აბსტინენციას ამცირებს. შეწყვეტის შემდეგ სულ უფრო ნაკლები ნიკოტინის შემცველ პროდუქტს გამოიყენებთ, რათა ორგანიზმი თანდათან მის გარეშე ცხოვრებას შეეგუოს.

ძირითადი სახეებია ნიკოტინის პლასტირები, საღეჭი რეზინი, საწუწნი აბები, ინჰალაციური და ცხვირის სპრეი. პლასტირები, რეზინი და აბები აფთიაქში იყიდება.

ორსულობის ან მისი დაგეგმვისას ნჩთ-მდე ექიმს უნდა მიმართოთ.

თუ ნჩთ ვერ გამოიყენება ან არ მოქმედებს, არსებობს სხვა დამხმარე წამლებიც. ისინიც ამცირებს მოწევის შეტევებსა და აბსტინენციას, რეცეპტით იყიდება და მკურნალობის დასაგეგმად ექიმთან კონსულტაცია აუცილებელია.

მოწევის შეწყვეტისთვის „საუკეთესო“ წამალი არ არსებობს — ეს არ დაგავიწყდეთ.

დამხმარე წამლები ექიმის კონტროლით უნდა მიიღოთ. დაწყებამდე ექიმს აცნობეთ, თუ:

• ორსულად ხართ ან ძუძუთი კვებავთ,
• მძიმე ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ,
• ამჟამად სხვა წამალს რეგულარულად იღებთ,
• 18 წელზე ნაკლების ხართ.

წამლები ყველაფერს ვერ წყვეტს. ნიკოტინის მოთხოვნილებასა და აბსტინენციას ეხმარება, მაგრამ სურვილს სრულად ვერ აქრობს. მათ ფონზეც პროცესი ზოგჯერ რთულდება. წამლებთან ერთად სხვა სტრატეგიების გამოყენება წარმატების შანსს ზრდის.

ქვემოთ მოცემულ სურათზენაჩვენებია, როგორ აღდგება ორგანიზმი დროთა განმავლობაში მოწევის შეწყვეტის შემდეგ.

4. გამოიყენეთ უფასო რესურსები

თუ ადრე სცადეთ, მაგრამ ვერ შეწყვიტეთ, შეგიძლიათ ჩვენს ქვეყანაში უფასოდ მომუშავე თურქეთის ჯანდაცვის სამინისტროს Alo 171 მოწევის შეწყვეტის საკონსულტაციო ხაზსმიმართოთ. აქამდე მხარდაჭერის პროგრამაში 42 ათასზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა. რატომ არ გახდებით ერთ-ერთი?! Alo 171-ის საიტით სპეციალურ კლინიკაში ვიზიტის დაჯავშნაც შეგიძლიათ.

ეხმარება ელექტრონული სიგარეტი მოწევის შეწყვეტას?

ელექტრონული სიგარეტის ეფექტი მოწევის შეწყვეტაში დადასტურებული არ არის , თუმცა ბევრმა მსურველმა მისი გამოყენება დაიწყო. კვლევებმა კლასიკური სიგარეტის შეწყვეტაში არაეფექტიანობა აჩვენა და გამყიდველებმა „შეწყვეტაში დამხმარეს“ ნაცვლად „ნაკლებად მავნეს“ გამოყენება დაიწყეს. მაგრამ ნაკლებად მავნეობის მტკიცებაც შესაძლებელი არ ჩანს.

- ყველა სამეცნიერო კვლევა ელექტრონულ სიგარეტზე

„ნაკლები ზიანის“ მტკიცებით გაყიდული ელექტრონული სიგარეტის ყველაზე დიდი საფრთხე შეიძლება ახალგაზრდებისა და ბავშვების მიზანში ამოღება იყოს. მონაცემები მიუთითებს, რომ ახალგაზრდებს მოწევის დაწყებისკენ უბიძგებს, მწეველებში კი შეწყვეტას არ იწვევს. კვლევებით, რაც უფრო ადრე ეცნობა ადამიანი ნიკოტინს, მით ძლიერია დამოკიდებულება.

დასკვნა

შეწყვეტის სარგებელი ქვეყნის თითქმის ყველგან, ქალაქებში, მედიასა და სოციალურ მედიაში ჩანს. სავაჭრო ცენტრების ჩათვლით სხვა რესურსები, რომლებიც შეგახსენებთ, რომ ისევ შეგიძლიათ შეწყვეტა, მოტივაციისთვის გამოიყენეთ. ყავის მსგავსი გამომწვევების აღმოჩენით მოწევასაც დააკვირდით. ამისთვის მობილური აპებიც არსებობს და გამომწვევების თავიდან აცილებას ისწავლით.

შეგიძლიათ დახმარების ხაზს დაურეკოთ და ახლობლებს მოტივაციის მხარდაჭერა სთხოვოთ.

იქნებ ამ ზაფხულში სიგარეტის გარეშე შეხვიდეთ; გახსოვდეთ, ყოველი მცდელობა დასაფასებელია.

დაკავშირებული თემები

- შესაძლებელია ფილტვის კიბოს ადრეული დიაგნოზი? სკრინინგის გზამკვლევი 2017

- იმპოტენცია და მოწევა — თამბაქოს ერთადერთი ზიანი კიბო არ არის!

- ზრდის მოწევა ძუძუს კიბოს რისკს?