Siqareti tərgitmək üçün 4 tövsiyə – aktual yanaşmalar

Həyatınızla bağlı yeni qərar verdinizmi? Siqareti buraxmaq ola bilər. Tək deyilsiniz! Çəkənlərin təxminən %70-i tərgitmək istəyir. Köməkçi məhsullar çoxdur və tədqiqatlar dərman/üsul istifadəsinin uğuru iki dəfə artırdığını göstərir. Hər addım dəyərlidir.

Siqareti tərgitmək üçün 4 tövsiyə

1. Səbəblərinizi bilin

Bəzisi sağlamlıq üçün buraxır. Başqası yaxşı qoxu və dad duymaq, həyat tərzi və ya maddi səbəbə görə. Motivasiyanız nədirsə qərar anında aydınlaşdırın. Siyahı hazırlayın, çəkmək istəyəndə oxuya bilərsiniz.

Sağlamlıq prioritetdirsə, siqaretin hələ qarşısı alına bilən xəstəlik kimi əsas ölüm səbəblərindən olduğunu, hər il milyonlarla həyat aldığını xatırlayın. Buraxsanız, yalnız ağciyər xərçəngi daxil müxtəlif xərçənglər deyil, ürək xəstəliyi, insult (beyin iflici), emfizema, KOAH və başqa ciddi xəstəlik riski azalır. Tərgitmək passiv və üçüncü əl tüstüyə məruz qalanların da ürək və ağciyər xərçəngi riskini azaldır. Nə qədər və nə vaxtdan çəkdiyinizdən asılı olmayaraq faydalıdır.

- Marağınızı çəkə bilər: Vaxtilə çox nadir xəstəlik: Ağciyər xərçəngi!

2. Özünüzə yaxşı davranın

Nikotin asılılıq yaratdığı üçün buraxmaq çətin ola bilər. Tütün istifadəçisisinizsə fiziki asılısınız və alışdığınız üçün buraxarkən həvəssizlik, yuxu və narahatlıq yaşaya bilərsiniz. Çəkilmə əlamətləri çətinləşdirir, lakin bədən nikotinsiz qaldıqca asılılıq itir.

Bir neçə cəhd lazım ola bilər. Bacaracağınızı bilin, özünüzü çox sıxmayın. İşlər təkrar cəhdin faydasını, asanlaşdırmasını və uzunmüddətli tərgitmənin çox cəhd tələb etdiyini göstərir. Hər cəhd təqdirəlayiqdir.

- Siqareti buraxdıqdan sonra ağciyərlər necə sağalır?

3. Təsdiqli tərgitmə məhsulları kömək edə bilər

Tək səyinizlə məcbur deyilsiniz! Dərman/məhsul qəti buraxma şansını iki dəfə artırır, istək və çəkilmə əlamətlərini azaldır. Pul qənaəti də verir. Adətən qısa istifadə olunur; çəkməyə davamdan daha az xərcdir.

Ən çox istifadə edilən dərmanlar nikotin əvəzedici müalicə (NYKT) məhsullarıdır. Digər təhlükəli kimyəvisiz kiçik nikotin dozaları ilə çəkilməni azaldır. Buraxdıqdan sonra getdikcə az nikotinli məhsul bədəni tədricən nikotinsizliyə öyrədir.

Əsas növlər nikotin plastırı, saqqız, pastil, inhalyasiya və burun spreyləridir. Plastır, saqqız və pastili aptekdən almaq olar.

Hamiləsinizsə və ya planlayırsınızsa əvvəl həkimlə danışın.

NYKT yararsız və ya təsirsizdirsə, başqa reseptli dərmanlar da istək və çəkilməni azaldır. Plan üçün mütləq həkimlə danışın.

Tərgitməkdə «ən yaxşı» deyiləcək dərmanın olmadığını unutmayın.

Dərmanlar həkim nəzarətindədir. Bu hallar varsa başlamazdan əvvəl bildirin.

• Hamiləlik və ya əmizdirmə
• Ciddi sağlamlıq problemi
• Hazırda müntəzəm başqa dərman
• 18 yaşdan kiçik olmaq

Dərman hər şeyi həll etmir. Nikotin istəyi və çəkilməyə kömək etsə də, çəkmə istəyini tam itirmir. İstifadə etsəniz də bəzən çətinləşə bilər. Digər strategiyalarla birlikdə uğur artır.

Aşağıdakı şəkildə, tərgitdikdən sonra bədənin zamanla bərpası göstərilir.

4. Pulsuz mənbələrdən yararlanın

Əvvəl cəhd edib bacarmadınızsa, ölkəmizin pulsuz T.C. Səhiyyə Nazirliyi Alo 171 Siqareti Tərgitmə Məsləhət Xətti-ni sınaya bilərsiniz. İndiyədək 42 mindən çox adam dəstək proqramına qatılıb. Niyə siz də olmayasınız?! Alo 171 saytından poliklinikalara qəbul da ala bilərsiniz.

Elektron siqaret tərgitməyə kömək edirmi?

Elektron siqaretin tərgitməyə təsiri sübut edilməmiş olsa da, çox istehlakçı başlayıb. Effektiv olmadığını göstərən elmi işlərlə satıcılar artıq «tərgitməyə kömək» yerinə «daha az zərər» deyir. Lakin daha az zərərli demək də mümkün görünmür.

- Elektron siqaret haqqında bütün elmi tədqiqatlar

Az zərər «iddiası» ilə satılanların böyük təhlükəsi uşaq və gənci hədəfləməsidir. Məlumat gənci siqaretə meyilləndirdiyi, çəkəndə tərgitmədiyi lehinədir. Nikotinlə nə qədər erkən tanışlıq varsa, asılılıq o qədər güclüdür.

Nəticə

Faydalar ölkədə hər yerdə, şəhər, media və sosial mediada görünür. Alış-veriş mərkəzi daxil yenidən buraxa biləcəyinizi xatırladan mənbələri motivasiya sayın. Qəhvə kimi tətikləyiciləri tapıb siqaretinizi izləyə bilərsiniz. Buna mobil tətbiqlər də var, onlardan qaçmağı öyrənə bilərsiniz.

Xətti araya, yaxınlardan motivasiya dəstəyi istəyə bilərsiniz.

Bəlkə bu yaya siqaretsiz girərsiniz; hər cəhd təqdirəlayiqdir.

ƏLAQƏLİ MÖVZULAR

- Ağciyər xərçəngində erkən diaqnoz mümkündürmü? Skrininq təlimatı 2017

- İmpotensiya və siqaret – tütünün tək zərəri xərçəng deyil!

- Siqaret süd vəzi xərçəngi riskini artırırmı?