4 совета для отказа от курения — современные подходы

Приняли новое решение о жизни — возможно, бросить курить? Вы не одиноки! Около %70 курильщиков хотят отказаться. Много продуктов помогает, а исследования показывают удвоение успеха с препаратом/методом отказа. Каждый шаг ценен.

4 совета для отказа

1. Знайте причины

Для одних это здоровье, для других — лучшие обоняние и вкус, образ жизни или деньги. Что бы ни мотивировало, четко определите при решении. Составьте список, чтобы читать при желании курить.

Если главное здоровье, помните: курение по-прежнему ведущая предотвратимая причина смерти, ежегодно уносящая миллионы жизней. Отказ снижает не только рака легкого и других опухолей риск, но и сердечных болезней, инсульта, эмфиземы, KOAH и других серьезных болезней. Также у пассивных и третичных курильщиков уменьшается риск сердца и рака легкого. Независимо от количества и стажа отказ всегда полезен.

- Вас может заинтересовать: Некогда очень редкая болезнь: рак легкого!

2. Будьте добры к себе

Отказ труден из-за вызывающего зависимость никотина табака. У потребляющего есть физическая зависимость, а при попытке отказа — нежелание, проблемы сна, тревога. Абстиненция мешает, но со временем без никотина зависимость исчезает.

Может понадобиться несколько попыток. Знайте, что можете, не давите на себя. Исследования показывают пользу повторных попыток и необходимость многих для длительного отказа. Каждая заслуживает признания.

- Как восстанавливаются легкие после отказа?

3. Одобренные средства помогают

Не нужно справляться одному! Препараты/продукты удваивают шанс окончательного отказа, уменьшают тягу и абстиненцию. И экономят деньги: обычно применяются недолго, затраты меньше продолжения курения.

Самые распространенные препараты — никотинзаместительная терапия (NYKT) и ее продукты. NYKT малыми дозами никотина без других опасных веществ уменьшает отмену. После отказа используют все меньше никотина, постепенно приучая тело жить без него.

Основные NYKT: пластыри, жвачки, пастилки, ингаляционные и носовые спреи. Пластыри, жвачки и пастилки доступны в аптеках.

При беременности или планировании посоветуйтесь с врачом до NYKT.

При невозможности или неэффективности NYKT существуют другие рецептурные препараты против тяги и отмены. Для плана обязательно обратитесь к врачу.

Не забывайте, что «лучшего» единственного препарата нет по сути.

Препараты для отказа от курения следует использовать под контролем врача. Если есть следующие обстоятельства, сообщите врачу до начала препарата.

• Беременность или кормление
• Серьезная проблема здоровья
• Другие регулярно принимаемые лекарства
• Возраст младше 18

Лекарства не могут решить все. Они могут помогать против никотиновой тяги и симптомов отмены, но не способны полностью устранить желание курить. Даже при приеме препарата процесс иногда труден. Сочетание лекарства с другими стратегиями отказа повышает вероятность успеха.

На рисунке нижепоказано восстановление организма со временем после отказа.

4. Используйте бесплатные ресурсы

Если раньше не удалось, попробуйте бесплатную в нашей стране линию консультации отказа Alo 171 министерства здравоохранения Турциикак ресурс. Уже более 42 тысяч участвовали в поддержке. Почему не вы?! На сайте Alo 171 можно записаться в поликлиники отказа.

Помогает ли электронная сигарета бросить?

Эффект электронной сигареты для отказа не доказан хотя эффект не доказан, многие желающие бросить начали электронные сигареты. Более того, после научных исследований, показавших неэффективность для отказа от обычных сигарет, продавцы стали предпочитать лозунг «менее вредно» вместо «помогает бросить». Однако, похоже, невозможно утверждать и то, что электронная сигарета менее вредна.

- Все научные работы об электронных сигаретах

Возможно, главная опасность якобы менее вредных электронных сигарет — нацеленность на молодежь и детей. Данные говорят о склонении молодых к началу курения и отсутствии эффекта отказа у курящих. Чем раньше знакомство с никотином, тем сильнее зависимость, показывают работы.

Заключение

Польза отказа видна повсюду: в городах, медиа и соцсетях. Другие напоминания, даже в торговых центрах, используйте для мотивации. Отслеживайте курение, выявляя триггеры вроде кофе; есть приложения для этого, можно учиться избегать их.

Можно звонить на линию и просить близких мотивировать.

Попробуйте встретить лето без сигареты; каждая попытка достойна признания.

СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

- Возможна ли ранняя диагностика рака легкого? Руководство скрининга 2017

- Импотенция и курение — рак не единственный вред табака!

- Повышает ли курение риск рака молочной железы?