4 توصیه برای ترک سیگار ـ رویکردهای روز

تصمیم تازه‌ای برای زندگی گرفته‌اید؟ شاید می‌خواهید سیگار را ترک کنید. تنها نیستید! حدود %70 سیگاری‌ها می‌گویند قصد ترک دارند. محصولات فراوانی می‌توانند کمک کنند و مطالعات نشان داده‌اند استفاده از دارو/روش ترک سیگار شانس موفقیت را دو برابر می‌کند. هر قدم برای ترک سیگار ارزشمند است.

4 توصیه برای توانایی ترک سیگار

1. دلایل ترک خود را بشناسید

برای بعضی‌ها دلیل ترک، سلامت است. برای دیگران ممکن است بویایی یا چشایی بهتر، سبک زندگی یا دلایل مالی باشد. هرچه انگیزه شماست، هنگام تصمیم به ترک آن را روشن کنید. فهرستی بنویسید و فکر کنید تا وقتی میل به سیگار دارید آن را بخوانید.

اگر سلامت اولویت شماست، به یاد داشته باشید سیگار همچنان از علل اصلی مرگ بر اثر بیماری قابل‌پیشگیری است و هر سال میلیون‌ها مرگ در جهان فقط به آن مربوط است. با ترک، نه‌فقط خطر انواع سرطان از جمله سرطان ریه ، بلکه خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، آمفیزم، COPD و دیگر بیماری‌های جدی کم می‌شود. ترک سیگار همچنین خطر بیماری قلبی و سرطان ریه را در افراد در معرض دود دست‌دوم و دود دست‌سوم کاهش می‌دهد. همچنین بدانید مقدار و مدت سیگارکشیدن شما هرقدر باشد، ترک از هر جهت برایتان سودمند است.

- شاید برایتان جالب باشد: بیماری‌ای که زمانی بسیار نادر بود: سرطان ریه!

2. با خود مهربان باشید

ترک سیگار به‌ویژه به علت ماده اعتیادآور نیکوتین در تنباکو دشوار است. اگر تنباکو مصرف می‌کنید، از نظر جسمی به نیکوتین وابسته‌اید. چون به آن عادت کرده‌اید، هنگام تلاش برای ترک ممکن است مشکلاتی مانند بی‌میلی، اختلال خواب و نگرانی داشته باشید. این علائم محرومیت ترک را دشوار می‌کنند، اما با گذشت زمان و ادامه زندگی بدون نیکوتین، وابستگی از بین می‌رود.

ممکن است لازم باشد چند بار برای ترک تلاش کنید. فقط بدانید می‌توانید و بیش از حد به خود فشار نیاورید. مطالعات نشان می‌دهند تلاش‌های تکراری سودمندند، ترک را آسان می‌کنند و ترک درازمدت اغلب به چندین تلاش نیاز دارد. به یاد داشته باشید هر تلاش برای ترک شایسته قدردانی است.

- ریه‌ها پس از ترک سیگار چگونه بهبود می‌یابند؟

3. محصولات تأییدشده ترک سیگار می‌توانند کمک کنند

مجبور نیستید کاملاً با تلاش شخصی ترک کنید! داروها/محصولات ترک، شانس ترک همیشگی را دو برابر می‌کنند و به کاهش ولع و علائم محرومیت کمک می‌کنند. همچنین موجب صرفه‌جویی می‌شوند. داروهای ترک معمولاً کوتاه‌مدت مصرف می‌شوند؛ به جای ادامه سیگار، با مصرف کوتاه آن‌ها هزینه بسیار کمتری خواهید داشت.

رایج‌ترین داروهای ترک سیگار، محصولات درمان جایگزینی نیکوتین (NYKT) هستند. NYKT با دادن مقدار کمی نیکوتین بدون دیگر مواد شیمیایی خطرناک سیگار، علائم محرومیت را کم می‌کند. پس از ترک به‌تدریج از محصولات NYKT با نیکوتین کمتر استفاده خواهید کرد. این کار بدن را تدریجاً به زندگی بدون نیکوتین عادت می‌دهد.

انواع اصلی NYKT عبارت‌اند از چسب، آدامس، قرص مکیدنی، اسپری استنشاقی و اسپری بینی نیکوتین. چسب، آدامس و قرص مکیدنی از داروخانه قابل‌تهیه‌اند.

اگر باردارید یا قصد بارداری دارید، پیش از NYKT با پزشک مشورت کنید.

اگر نمی‌توانید NYKT مصرف کنید یا مؤثر نیست، داروهای دیگری برای ترک وجود دارد. آن‌ها نیز ولع سیگار و علائم محرومیت را کاهش می‌دهند و نسخه‌ای هستند. برای برنامه درمان حتماً با پزشک مشورت کنید.

برای ترک سیگار، دارویی که بتوان آن را «بهترین» نامید، وجود ندارد و این را فراموش نکنید.

داروهای ترک باید زیر نظر پزشک مصرف شوند. در صورت موارد زیر، پیش از شروع به پزشک اطلاع دهید:

• اگر باردارید یا به نوزاد شیر می‌دهید
• اگر مشکل سلامت جدی دارید
• اگر اکنون داروی دیگری را مرتب مصرف می‌کنید
• اگر کمتر از 18 سال دارید

دارو همه چیز را حل نمی‌کند. ممکن است برای ولع نیکوتین و علائم محرومیت مفید باشد، اما میل به سیگار را کاملاً حذف نمی‌کند. حتی با مصرف دارو گاه روند ترک دشوار می‌شود. اجرای دیگر راهبردهای ترک همراه دارو، شانس ترک را بیشتر می‌کند.

در شکل زیر, نشان داده شده بدن پس از ترک سیگار چگونه با گذر زمان بهبود می‌یابد.

4. از منابع رایگان استفاده کنید

اگر قبلاً تلاش کرده‌اید و نتوانسته‌اید ترک کنید، می‌توانید خدمت رایگان کشورمان، یعنی خط مشاوره ترک سیگار Alo 171 وزارت بهداشت جمهوری ترکیهرا امتحان کنید. تاکنون بیش از 42 هزار نفر در برنامه حمایت از ترک شرکت کرده‌اند. چرا شما یکی از آن‌ها نباشید؟! از طریق وب‌سایت Alo 171 نیز می‌توانید از درمانگاه‌های ترک نوبت بگیرید.

آیا سیگار الکترونیکی به ترک کمک می‌کند؟

اثر سیگار الکترونیکی در ترک سیگار اثبات نشده است، اما بسیاری از مصرف‌کنندگان خواهان ترک به مصرف آن روی آورده‌اند. حتی پس از مطالعات علمی نشان‌دهنده مؤثرنبودن آن برای ترک سیگار متعارف، عرضه‌کنندگان به جای شعار «کمک به ترک»، شعار «کم‌ضررتر» را ترجیح داده‌اند. اما گفتن اینکه سیگار الکترونیکی کم‌ضررتر است نیز ممکن به نظر نمی‌رسد.

- همه مطالعات علمی درباره سیگار الکترونیکی

شاید بزرگ‌ترین خطر سیگارهای الکترونیکی عرضه‌شده با «ادعای» ضرر کمتر، هدف‌گرفتن جوانان و کودکان باشد. داده‌های علمی به نفع ایجاد گرایش به شروع سیگار در جوانان و نداشتن اثر در ترک برای مصرف‌کنندگان است. همچنین مطالعات نشان داده‌اند هرچه آشنایی با نیکوتین زودتر باشد، شدت وابستگی بیشتر است.

نتیجه

فواید ترک برای سلامت تقریباً همه‌جا در کشور، شهرها، رسانه و شبکه‌های اجتماعی دیده می‌شود. می‌توانید منابع دیگر، از جمله مراکز خرید، را که یادآوری می‌کنند می‌توانید دوباره ترک کنید، ابزار انگیزه بدانید. همچنین با شناسایی محرک‌هایی مانند قهوه می‌توانید سیگارکشیدن خود را پیگیری کنید. حتی برنامه‌های تلفن همراه برای این هدف وجود دارد و می‌توانید پرهیز از محرک‌ها را بیاموزید.

می‌توانید با خط ترک تماس بگیرید و از نزدیکان بخواهید برای انگیزه‌دادن حمایت کنند.

شاید امتحان کنید این تابستان را بدون سیگار آغاز کنید؛ فراموش نکنید هر تلاش ترک ارزشمند است.

موضوعات مرتبط

- آیا تشخیص زودرس سرطان ریه ممکن است؟ راهنمای غربالگری 2017

- ناتوانی جنسی و سیگار ـ سرطان تنها زیان تنباکو نیست!

- آیا سیگارکشیدن خطر سرطان پستان را بیشتر می‌کند؟