4 Empfehlungen zum Rauchstopp – aktuelle Ansätze

Haben Sie eine neue Entscheidung für Ihr Leben getroffen? Vielleicht möchten Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie sind nicht allein! Rund %70 der Rauchenden sagen, dass sie aufhören möchten. Es gibt viele Produkte zur Unterstützung des Rauchstopps. Studien zeigen, dass die Anwendung eines Medikaments beziehungsweise einer Methode zur Rauchentwöhnung die Erfolgschance verdoppelt. Jeder Schritt zum Rauchstopp ist wertvoll.

4 Empfehlungen, um mit dem Rauchen aufzuhören

1. Kennen Sie Ihre Gründe für den Rauchstopp

Für manche Menschen ist die Gesundheit der Grund. Andere möchten besser riechen und schmecken können oder haben Gründe, die mit ihrem Lebensstil oder ihren Finanzen zusammenhängen. Was auch immer Sie motiviert: Machen Sie sich darüber klar, wenn Sie sich zum Aufhören entschließen. Denken Sie darüber nach und erstellen Sie eine Liste, die Sie lesen können, wenn Sie rauchen möchten.

Wenn Ihre Gesundheit Vorrang hat, sollten Sie sich daran erinnern, dass Rauchen als vermeidbare Krankheitsursache weiterhin zu den führenden Todesursachen gehört und weltweit jedes Jahr allein durch das Rauchen Millionen Menschen sterben. Wenn Sie aufhören, sinkt nicht nur Ihr Risiko für verschiedene Krebsarten, darunter Lungenkrebs , sondern auch für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Lungenemphysem, COPD und andere schwere Erkrankungen. Der Rauchstopp senkt außerdem bei Menschen, die Passivrauch ausgesetzt sind, und bei Menschen mit einer Belastung durch Rauch aus dritter Hand ebenfalls das Risiko für Herzkrankheiten und Lungenkrebs. Wissen Sie außerdem: Unabhängig davon, wie viel oder wie lange Sie geraucht haben, bringt Ihnen der Rauchstopp in jedem Fall Vorteile.

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2. Gehen Sie freundlich mit sich um

Mit dem Rauchen aufzuhören kann insbesondere wegen der abhängig machenden Substanz Nikotin im Tabak schwierig sein. Wenn Sie Tabak konsumieren, sind Sie körperlich von Nikotin abhängig. Weil Sie daran gewöhnt sind, können beim Aufhörversuch Beschwerden wie Antriebslosigkeit, Schlafprobleme und Ängste auftreten. Diese Entzugserscheinungen können den Rauchstopp erschweren. Wenn Ihr Körper jedoch mit der Zeit weiterhin ohne Nikotin auskommt, verschwindet die Abhängigkeit.

Möglicherweise brauchen Sie mehrere Versuche, um mit dem Rauchen aufzuhören. Seien Sie sich bewusst, dass Sie es schaffen können, und setzen Sie sich nicht zu stark unter Druck. Studien zeigen, dass wiederholte Aufhörversuche hilfreich sind und den Rauchstopp erleichtern und dass ein langfristiger Rauchstopp häufig viele Versuche erfordert. Denken Sie daran: Jeder Aufhörversuch verdient Anerkennung.

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3. Zugelassene Produkte zur Rauchentwöhnung können helfen

Sie müssen es nicht vollständig aus eigener Kraft schaffen! Medikamente beziehungsweise Produkte zur Rauchentwöhnung verdoppeln die Chance, dauerhaft aufzuhören. Sie helfen, starkes Rauchverlangen und Entzugserscheinungen zu verringern. Außerdem sparen Sie damit Geld. Medikamente zur Rauchentwöhnung werden gewöhnlich nur kurzzeitig angewendet. Wenn Sie diese Medikamente für kurze Zeit verwenden, anstatt weiterzurauchen, geben Sie erheblich weniger Geld aus.

Die am häufigsten verwendeten Medikamente zur Rauchentwöhnung sind Produkte zur Nikotinersatztherapie (NYKT). NYKT verringert Entzugserscheinungen, indem sie dem Körper kleine Nikotindosen zuführt, ohne die anderen gefährlichen Chemikalien einer Zigarette zuzuführen. Nach dem Rauchstopp verwenden Sie NYKT-Produkte, die zunehmend weniger Nikotin enthalten. So gewöhnt sich Ihr Körper schrittweise an ein Leben ohne Nikotin.

Die wichtigsten Formen der NYKT sind Nikotinpflaster, Kaugummis, Lutschtabletten, Inhalationssprays und Nasensprays. Nikotinpflaster, Kaugummis und Lutschtabletten sind in Apotheken erhältlich.

Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, sollten Sie vor der Anwendung einer NYKT Ihre Ärztin oder Ihren Arzt konsultieren.

Wenn Sie keine NYKT anwenden können oder sie nicht wirkt, stehen weitere Medikamente zur Rauchentwöhnung zur Verfügung. Auch sie verringern starkes Rauchverlangen und Entzugserscheinungen. Diese Medikamente sind verschreibungspflichtig. Lassen Sie Ihre Behandlung unbedingt ärztlich planen.

Vergessen Sie nicht: Ein Medikament, das als das „beste“ für den Rauchstopp bezeichnet werden könnte, gibt es nicht . Behalten Sie dies im Gedächtnis.

Medikamente zur Rauchentwöhnung sollten unter ärztlicher Kontrolle angewendet werden. Informieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt vor Beginn der Einnahme, wenn einer der folgenden Umstände vorliegt:

• Sie sind schwanger oder stillen ein Baby.
• Sie haben ein ernstes gesundheitliches Problem.
• Sie nehmen derzeit regelmäßig ein anderes Medikament ein.
• Sie sind jünger als 18 Jahre.

Medikamente können nicht alles erledigen. Sie können bei Nikotinverlangen und Entzugserscheinungen helfen, aber das Verlangen zu rauchen nicht vollständig beseitigen. Auch wenn Sie Medikamente zum Rauchstopp verwenden, kann der Prozess zeitweise schwierig sein. Wenn Sie neben den Medikamenten weitere Strategien zur Rauchentwöhnung anwenden, erhöhen Sie Ihre Erfolgschance.

In der folgenden Abbildung wird gezeigt, wie sich unser Körper nach dem Rauchstopp mit der Zeit erholt.

4. Nutzen Sie kostenlose Angebote

Wenn Sie bereits versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und es nicht geschafft haben, können Sie in unserem Land das kostenlose Angebot der Rauchstopp-Beratungsstelle Alo 171 des Gesundheitsministeriums der Republik Türkei ausprobieren. Bisher haben über 42 Tausend Menschen am Unterstützungsprogramm zur Rauchentwöhnung teilgenommen. Warum sollten Sie nicht dazugehören?! Über die Website von Alo 171 können Sie auch einen Termin in einer Ambulanz zur Rauchentwöhnung vereinbaren.

Helfen elektronische Zigaretten beim Rauchstopp?

Die Wirkung elektronischer Zigaretten bei der Rauchentwöhnung ist nicht nachgewiesen . Trotzdem haben viele Menschen, die aufhören möchten, begonnen, elektronische Zigaretten zu verwenden. Nachdem wissenschaftliche Studien sogar gezeigt hatten, dass E-Zigaretten bei der Entwöhnung von herkömmlichen Zigaretten nicht wirksam sind, bevorzugen die Vermarkter inzwischen den Slogan „weniger schädlich“ anstelle von „hilft beim Rauchstopp“. Allerdings scheint auch die Aussage, E-Zigaretten seien weniger schädlich, nicht möglich zu sein.

- Alle wissenschaftlichen Studien über elektronische Zigaretten

Die vielleicht größte Gefahr der mit der „Behauptung“ einer geringeren Schädlichkeit vermarkteten E-Zigaretten besteht darin, dass sie auf unsere Jugendlichen und Kinder abzielen. Wissenschaftliche Daten sprechen dafür, dass sie insbesondere bei Jugendlichen die Neigung zum Raucheinstieg fördern und bei Rauchenden keine Wirkung in Richtung eines Rauchstopps haben. Studien haben außerdem gezeigt: Je früher Menschen mit Nikotin in Kontakt kommen, desto stärker ist dessen Suchtwirkung.

Fazit

Die gesundheitlichen Vorteile des Rauchstopps sind landesweit fast überall sichtbar: in Städten, in den Medien und in sozialen Medien. Nutzen Sie andere Angebote, auch in Einkaufszentren, die Sie daran erinnern, dass Sie erneut aufhören können, als Motivation. Beobachten Sie Ihr Rauchen und erkennen Sie Auslöser wie Kaffee. Es gibt sogar eigens dafür entwickelte mobile Anwendungen, mit denen Sie lernen können, diese Auslöser zu vermeiden.

Sie können die Rauchstopp-Hotline anrufen und nahestehende Menschen darum bitten, Sie bei Ihrer Motivation zu unterstützen.

Vielleicht versuchen Sie, rauchfrei in diesen Sommer zu starten. Denken Sie daran: Jeder Aufhörversuch verdient Anerkennung.

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