كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟

يمكنك الإقلاع عن التدخين

في الإجابة عن سؤال كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين، أهم شيء هو حسم قرار الإقلاع في ذهنكم. فلا يستطيع جسمكم الاستمرار في عادة يرفضها الدماغ تمامًا.

منذ بداية سنوات 1900، ظل التدخين حاضرًا بوصفه أمرًا لا يستغني عنه قسم كبير من الناس. ونتيجة تسويق التبغ الذي أُنتج أولًا في أمريكا بإعلانات كثيرة أُعدت بعدوانية ومكر، أصبح التدخين في مقدمة المشكلات الصحية الرئيسية في العالم. لكن بعد فهم أنه السبب الرئيسي لأنواع سرطان كثيرة ، وعلى رأسها سرطان الرئة، بدأت معدلات التدخين تنخفض منذ سنوات 1990، وإن بقي ذلك بعيدًا جدًا عن المستوى المرضي. وقُدمت للمدخنين، ولا تزال تُقدم، أساليب متنوعة لإنهاء إدمان التدخين الذي تُشرح أضراره بحملات مختلفة.

هل كنتم تعلمون أن سرطان الرئة كان يومًا مرضًا نادرًا جدًا ؟

ما الأمراض التي يسببها التدخين؟

ينبغي ألا يسبب لكم التخلي عن هذه العادة عذابًا. فرغم احتمال مواجهة بعض الآثار الجانبية، يمكنكم الإقلاع بسهولة أكبر بالخيارات المتنوعة المقدمة لكم. واعلموا أن فوائد الإقلاع عن التدخين أهم بكثير من خطر الآثار الجانبية التي تظهر عند تطبيق الأساليب المقدمة.

لنبحث معًا ما يمكننا فعله لإخراج التدخين تمامًا من حياتنا، بعدما أُعلنت الحرب عليه في معظم بلدان العالم تقريبًا، ولعيش حياة أصح وأطول..

تطبيقات تحتوي النيكوتين

اعتمدت وزارة الصحة منتجات دعم النيكوتين المتنوعة مثل لصقات النيكوتين وعلكته وأجهزة الاستنشاق وأقراص المص وبخاخ الأنف. ويمكن الحصول على لصقات النيكوتين وعلكته وأقراص المص من الصيدليات دون وصفة. لكن بعض المنتجات، مثل بخاخ الأنف وجهاز الاستنشاق (جهاز التنفس)، لا تُشترى إلا بوصفة طبيب.

العلاجات الدوائية

قد يساعد علاجان دوائيان على الإقلاع عن التدخين. أحدهما بوبروبيون (مضاد اكتئاب متوفر في السوق تحت اسم Wellbutrin، وباسم Zyban للمساعدة على الإقلاع)، والآخر دواء فارينيكلين (Champix). ويمكن استخدام بوبروبيون مع العلاج ببدائل النيكوتين. لكن الأمر نفسه لا ينطبق على فارينيكلين. وتسري هذه القاعدة باستثناء بعض الحالات الاستثنائية. ويُعد كل من فارينيكلين وبوبروبيون علاجًا دوائيًا فعالًا للإقلاع عن التدخين.

قد تظهر آثار جانبية نفسية نادرًا مع استخدام دواء فارينيكلين (Champix). لكنه دواء جيد وفعال جدًا يساعد على الإقلاع عن التدخين. ولهذا ينبغي موازنة نتائجه الإيجابية والسلبية جيدًا، واستخدامه بقدر ما تسمح حالتكم الصحية.

أهم نقطة هي ضرورة الحصول على موافقة الطبيب إذا قررتم استخدام هذه العلاجات الدوائية.

العلاجات البديلة

التنويم المغناطيسي و الوخز بالإبر وغيرهما من بعض العلاجات البديلة قد تساعدكم أيضًا على الإقلاع عن التدخين. لكن لعدم وجود أبحاث واسعة بشأن التنويم المغناطيسي والوخز بالإبر حتى الآن، لم تتضح درجة فعالية هاتين الطريقتين في الإقلاع. ومع ذلك لا يوجد مانع صحي من اختيارهما علاجًا بديلًا. والعيب الوحيد للعلاج بالتنويم المغناطيسي والوخز بالإبر هو الكلفة والحاجة إلى تخصيص وقت.

الدعم الاجتماعي

تُغفل أهمية الدعم الاجتماعي. لكن خطوط المساعدة التي تقدمها الدولة للإقلاع عن التدخين قد تفيد المدمنين عليه. ويمكنكم مضاعفة فرصة الإقلاع بالاتصال بهذا الخط واتباع النصائح والعلاجات التي تُقدّم.

السيجارة الإلكترونية

رغم عدم إثبات تأثير السيجارة الإلكترونية في الإقلاع، بدأ مستهلكون كثيرون راغبون في ترك التدخين استخدامها. بل نتيجة دراسات علمية تبين أنها غير فعالة في الإقلاع عن السيجارة التقليدية، بدأ مسوقوها يفضلون شعار «أقل ضررًا» بدلًا من «تساعد على الإقلاع عن التدخين». لكن لا يبدو ممكنًا أيضًا القول إنها أقل ضررًا. ويمكنكم الوصول إلى معلومات مفصلة عن السيجارة الإلكترونية من مقالنا هذا .

لعل أكبر أخطار السجائر الإلكترونية التي تُسوّق «بادعاء» أنها أقل ضررًا هو استهداف شبابنا وأطفالنا. وتميل البيانات العلمية إلى أنها تخلق خاصة لدى الشباب ميلًا لبدء التدخين، ولا تحدث لدى المدخنين تأثيرًا نحو الإقلاع. كذلك كلما كان التعرف إلى النيكوتين أبكر، كانت درجة الإدمان عليه أقوى ، وهو ما أظهرته الدراسات أيضًا. 

- قد يهمكم: أي طريقة أكثر فعالية للإقلاع عن التدخين: التوقف بالتدريج أم التوقف فجأة؟

النتيجة

من المهم دعم من لا يستطيعون الإقلاع من المحاولة الأولى بدلًا من إحباطهم. فمعظم مدمني التدخين يحاولون الإقلاع أكثر من مرة. ونصيحتي لكم أن تحددوا يومًا وأن تكونوا حازمين. وتذكروا أنكم قد تفشلون في البداية بوصف ذلك جزءًا من مسيرة الإقلاع. لكن لا تيأسوا، وضعوا لأنفسكم حدًا للمحاولات مثل 10 مرات. كونوا متفهمين مع أنفسكم طوال فترة الإقلاع، ولا تقبلوا الهزيمة أبدًا.

لقد قيل مرارًا كم يضر التدخين بصحة الإنسان، وأن الخلاص الوحيد هو الإقلاع. وفي هذا السياق تستحق الدراسات والحملات المنظمة في بلدنا، كما في بلدان كثيرة، التقدير. لكن بعيدًا عن كل هذه الأساليب، أهم شيء هو حسم قرار الإقلاع في ذهنكم. فلا يستطيع جسمكم الاستمرار في عادة يرفضها الدماغ تمامًا.

تذكروا: الإقلاع عن التدخين في أي عمر يسهم إيجابًا في إطالة البقاء