چگونه می‌توانم سیگار را ترک کنم؟
برای داشتن زندگی سالم‌تر و پیشگیری از سرطان، شما هم می‌توانید سیگار را ترک کنید؛ می‌توانید یکی از روش‌های متعدد کشف‌شده برای ترک سیگار را امتحان کنید و از سازمان‌های ترک سیگار کمک بگیرید... انسان بیش از هر چیز از ناشناخته‌ها می‌ترسد؛ شاید حتی از ترک سیگار هم بترسید. بنابراین ابتدا باید با سیگار و روش‌های ترک آن آشنا شوید.
در این مقاله
می‌توانید سیگار را ترک کنید
پاسخ به پرسش «چگونه می‌توانم سیگار را ترک کنم؟» این است که مهم‌ترین نکته، تمام کردن ترک سیگار در ذهن شماست. بدن شما نمی‌تواند عادتی را که مغزتان کاملاً رد کرده است ادامه دهد.
سیگار از آغاز 1900 به‌عنوان جزء جدایی‌ناپذیر زندگی بخش بزرگی از مردم به حیات خود ادامه داده است. در نتیجه بازاریابی تنباکویی که نخستین بار در آمریکا تولید شد، با تبلیغات متعددِ تهاجمی و زیرکانه، سیگار به یکی از مهم‌ترین مشکلات سلامت جهان تبدیل شد. اما پس از آنکه مشخص شد سیگار، به‌ویژه عامل اصلی بسیاری از انواع سرطان است، میزان مصرف سیگار از 1990 به بعد، هرچند بسیار دور از حد رضایت‌بخش، شروع به کاهش کرد. برای پایان دادن به اعتیاد به سیگار، که مضرات آن از طریق کمپین‌های مختلف توضیح داده شده است، روش‌های گوناگونی به مصرف‌کنندگان سیگار ارائه شده و همچنان ارائه می‌شود.
آیا می‌دانستید سرطان ریه زمانی بیماری بسیار نادری بود ؟
سیگار موجب چه بیماری‌هایی می‌شود؟
ترک این عادت نباید برای شما عذاب‌آور باشد. اگرچه ممکن است با برخی عوارض جانبی مواجه شوید، با گزینه‌های مختلفی که در اختیار شما قرار می‌گیرد می‌توانید سیگار را آسان‌تر ترک کنید. بدانید فوایدی که با ترک سیگار به دست می‌آورید، بسیار مهم‌تر از خطر عوارض جانبی‌ای است که هنگام استفاده از روش‌های ارائه‌شده برای شما بروز می‌کند.
برای حذف کامل سیگار از زندگی‌مان، که تقریباً در بسیاری از کشورهای جهان با آن مبارزه شده است، و داشتن زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر، بیایید با هم بررسی کنیم که چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم..
روش‌های حاوی نیکوتین
محصولات مختلف جایگزین نیکوتین مانند چسب نیکوتین، آدامس نیکوتین، استنشاقی، قرص مکیدنی و اسپری بینی، از سوی وزارت بهداشت تأیید شده‌اند. چسب نیکوتین، آدامس نیکوتین و قرص مکیدنی را می‌توان بدون نسخه از داروخانه‌ها تهیه کرد. بااین‌حال، برخی محصولات مانند اسپری بینی و استنشاقی (دستگاه تنفسی) فقط با نسخه پزشک قابل خریداری هستند.
درمان‌های دارویی
دو درمان دارویی می‌توانند به ترک سیگار کمک کنند. یکی بوپروپیون (Wellbutrin ـ یک داروی ضدافسردگی موجود در بازار با نام تجاری و نیز کمک‌کننده به ترک سیگار با نام Zyban) و دیگری دارویی به نام وارنیکلین (Champix) است. بوپروپیون را می‌توان همراه با درمان جایگزین نیکوتین مصرف کرد. اما این موضوع درباره وارنیکلین صدق نمی‌کند. این قاعده، جز در برخی موارد استثنایی، برقرار است. هم وارنیکلین و هم بوپروپیون درمان‌های دارویی مؤثری برای ترک سیگار هستند.
در هنگام مصرف داروی وارنیکلین (Champix)، هرچند به‌ندرت، عوارض روان‌پزشکی مشاهده می‌شود. بااین‌حال، این دارو، دارویی بسیار مؤثر و مناسب است که به ترک سیگار کمک می‌کند. بنابراین باید نتایج مثبت و منفی آن به‌دقت سنجیده شود و تا جایی که وضعیت سلامت شما اجازه می‌دهد مورد استفاده قرار گیرد.
مهم‌ترین نکته این است که اگر تصمیم به چنین درمان‌های دارویی گرفتید، حتماً باید تأیید پزشک را دریافت کنید.
درمان‌های جایگزین
برخی درمان‌های جایگزین مانند هیپنوتیزم و طب سوزنی نیز می‌توانند به شما در ترک سیگار کمک کنند. بااین‌حال، از آنجا که هنوز پژوهش‌های گسترده‌ای درباره هیپنوتیزم و طب سوزنی انجام نشده است، میزان اثربخشی این روش‌ها در ترک سیگار مشخص نیست. بااین‌حال، انتخاب آن‌ها به‌عنوان درمان جایگزین از نظر سلامت مانعی ندارد. تنها عیب درمان با هیپنوتیزم و طب سوزنی، هزینه و نیاز آن به صرف زمان است.
حمایت اجتماعی
اهمیت حمایت اجتماعی نادیده گرفته می‌شود. بااین‌حال، خطوط کمک‌رسانی که دولت برای ترک سیگار ارائه می‌کند می‌تواند برای افراد وابسته به سیگار مفید باشد. با تماس با این خط و پیروی از توصیه‌ها و درمان‌های دریافت‌شده، می‌توانید شانس ترک سیگار خود را دو برابر کنید.
سیگار الکترونیکی (ای‌سیگار)
اگرچه تأثیر سیگار الکترونیکی در ترک سیگار اثبات نشده است، بسیاری از مصرف‌کنندگانی که می‌خواهند سیگار را ترک کنند شروع به استفاده از سیگار الکترونیکی کرده‌اند. حتی در پی مطالعات علمی که نشان می‌دهند ای‌سیگار در ترک سیگار معمولی مؤثر نیست، بازاریابان ای‌سیگار اکنون به‌جای شعار «کمک به ترک سیگار»، شعار «کم‌ضررتر» را ترجیح می‌دهند. اما به نظر نمی‌رسد بتوان گفت ای‌سیگار کم‌ضررتر است. اطلاعات بیشتر درباره سیگار الکترونیکی را می‌توانید از این مقاله ما دریافت کنید.
شاید بزرگ‌ترین خطر ای‌سیگارهایی که با «ادعای» کم‌ضررتر بودن بازاریابی می‌شوند، هدف قرار دادن جوانان و کودکان ما باشد. داده‌های علمی مؤید این موضوع هستند که به‌ویژه در جوانان، گرایش به شروع سیگار کشیدن ایجاد می‌کند و در افرادی که آن را مصرف می‌کنند، تأثیری در جهت ترک سیگار ندارد. همچنین مطالعات نشان داده‌اند که هرچه فرد زودتر با نیکوتین آشنا شود، میزان وابستگی به نیکوتین قوی‌تر خواهد بود نیز در مطالعات نشان داده شده است.
ـ برایتان جالب خواهد بود: کدام روش برای ترک سیگار مؤثرتر است: ترک با کاهش تدریجی یا ترک ناگهانی؟
نتیجه‌گیری
به‌جای دلسرد کردن افرادی که در نخستین تلاش نتوانسته‌اند سیگار را ترک کنند، حمایت از آن‌ها اهمیت دارد. بیشتر افراد وابسته به سیگار چندین بار برای ترک آن تلاش می‌کنند. توصیه من به شما این است که روزی را برای خود تعیین کنید و مصمم باشید. فراموش نکنید که ممکن است در ابتدا، به‌عنوان بخشی از روند ترک سیگار، شکست بخورید. اما تسلیم نشوید و برای خود محدودیتی مانند 10 بار تلاش تعیین کنید. در طول دوره ترک، با خودتان مدارا کنید و هرگز شکست را نپذیرید.
بارها گفته شده است که سیگار تا چه اندازه برای سلامت انسان زیان‌بار است و تنها راه رهایی، ترک آن است. از این نظر، همانند بسیاری از کشورها، مطالعات انجام‌شده و کمپین‌های برگزارشده در کشور ما نیز در این زمینه شایسته تقدیرند. اما جدا از همه این روش‌ها، مهم‌ترین نکته این است که ترک سیگار را در ذهن خود تمام کنید. بدن شما نمی‌تواند عادتی را که مغزتان کاملاً رد کرده است ادامه دهد.
فراموش نکنید: ترک سیگار، در هر سنی که باشد، به افزایش طول عمر کمک می‌کند
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بازخورد شما به بهبود محتوای ما کمک می‌کند.
نظرهای خوانندگان
نظر خود را بنویسید
نام و دیدگاه شما فقط پس از تأیید مدیر منتشر می‌شود. نشانی ایمیل شما هرگز به بازدیدکنندگان نمایش داده نمی‌شود.
اولین نظر را شما بنویسید.