Wie kann ich mit dem Rauchen aufhören?

Du kannst mit dem Rauchen aufhören

Die wichtigste Antwort auf die Frage, wie man mit dem Rauchen aufhören kann, lautet: Du musst in deinem Kopf mit dem Rauchen aufhören. Eine Gewohnheit, die dein Gehirn vollständig ablehnt, kann dein Körper nicht fortsetzen.

Das Rauchen bestand seit Beginn der 1900er-Jahre als unverzichtbarer Bestandteil des Lebens eines großen Teils der Menschen fort. Nachdem der ursprünglich in Amerika produzierte Tabak mit zahlreichen aggressiv und raffiniert gestalteten Werbekampagnen vermarktet wurde, entwickelte sich das Rauchen zu einem der größten Gesundheitsprobleme der Welt. Doch nachdem erkannt worden war, dass es vor allem die Hauptursache vieler Krebsarten ist, begann der Tabakkonsum ab den 1990er-Jahren zu sinken, auch wenn dieser Rückgang bei Weitem nicht zufriedenstellend ist. Um der durch verschiedene Kampagnen bekannt gemachten Tabakabhängigkeit ein Ende zu setzen, wurden und werden Rauchenden verschiedene Methoden angeboten.

Wussten Sie, dass Lungenkrebs einst eine sehr seltene Krankheit war?

Welche Krankheiten verursacht das Rauchen?

Der Verzicht auf diese Gewohnheit sollte Ihnen kein Leid bereiten. Auch wenn einige Nebenwirkungen auftreten können, können Sie mithilfe der verschiedenen angebotenen Möglichkeiten leichter mit dem Rauchen aufhören. Bedenken Sie, dass die Vorteile, die Sie durch die Rauchentwöhnung erzielen, weitaus wichtiger sind als das Risiko von Nebenwirkungen, die bei der Anwendung der angebotenen Methoden auftreten können.

Da in fast allen Ländern der Welt dem Rauchen der Kampf angesagt wurde, sollten wir gemeinsam betrachten, was wir tun können, um das Rauchen vollständig aus unserem Leben zu entfernen und ein gesünderes und längeres Leben zu führen.

Anwendungen mit Nikotin

Verschiedene Produkte zur Nikotinersatztherapie wie Nikotinpflaster, Nikotinkaugummis, Inhalatoren, Lutschtabletten und Nasensprays sind vom Gesundheitsministerium zugelassen. Nikotinpflaster, Nikotinkaugummis und Lutschtabletten sind in Apotheken rezeptfrei erhältlich. Einige Produkte wie Nasensprays und Inhalatoren (Atemgeräte) können jedoch nur auf ärztliche Verschreibung erworben werden.

Medikamentöse Behandlungen

Zwei medikamentöse Behandlungen können dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Das eine sind Bupropion (Wellbutrin – ein unter diesem Firmennamen auf dem Markt befindliches Antidepressivum und als Unterstützung bei der Rauchentwöhnung Zyban), das andere sind Medikamente namens Vareniclin (Champix). Bupropion kann zusammen mit einer Nikotinersatztherapie angewendet werden. Für Vareniclin gilt dies jedoch nicht. Abgesehen von einigen Ausnahmefällen gilt diese Regel. Sowohl Vareniclin als auch Bupropion sind wirksame medikamentöse Behandlungen zur Rauchentwöhnung.

Bei der Anwendung des Medikaments Vareniclin (Champix) treten, wenn auch selten, psychiatrische Nebenwirkungen auf. Dieses Medikament ist jedoch ein sehr wirksames und gutes Mittel, das beim Aufhören mit dem Rauchen hilft. Daher sollten die positiven und negativen Folgen sorgfältig abgewogen und das Medikament im Rahmen des gesundheitlich Vertretbaren angewendet werden.

Der wichtigste Punkt ist, dass Sie unbedingt die Zustimmung eines Arztes einholen müssen, wenn Sie sich für eine solche medikamentöse Behandlung entscheiden.

Alternative Behandlungen

Auch einige alternative Behandlungen wie Hypnose und Akupunktur können Ihnen dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Da es jedoch noch keine umfassenden Studien zu Hypnose und Akupunktur gibt, ist nicht eindeutig geklärt, wie wirksam diese Methoden bei der Rauchentwöhnung sind. Es bestehen jedoch keine gesundheitlichen Bedenken, sie als alternative Behandlung zu wählen. Der einzige Nachteil einer Behandlung mit Hypnose und Akupunktur besteht darin, dass sie Kosten verursacht und Zeit erfordert.

Soziale Unterstützung

Die Bedeutung sozialer Unterstützung wird unterschätzt. Die vom Staat angebotenen Hotlines zur Rauchentwöhnung können jedoch Menschen mit Tabakabhängigkeit helfen. Durch die Ratschläge und Behandlungen, die Sie über diese Hotline erhalten, können Sie Ihre Chance, mit dem Rauchen aufzuhören, verdoppeln.

Elektronische Zigarette (E-Zigarette)

Obwohl die Wirksamkeit elektronischer Zigaretten bei der Rauchentwöhnung nicht nachgewiesen ist, haben viele Verbraucher, die mit dem Rauchen aufhören möchten, begonnen, elektronische Zigaretten zu verwenden. Nachdem wissenschaftliche Studien gezeigt hatten, dass E-Zigaretten nicht wirksam dabei sind, mit herkömmlichen Zigaretten aufzuhören, begannen Vermarkter von E-Zigaretten sogar, anstelle des Slogans „hilft beim Aufhören mit dem Rauchen“ den Slogan „weniger schädlich“ zu bevorzugen. Es scheint jedoch auch nicht möglich zu sein, zu behaupten, dass E-Zigaretten weniger schädlich sind. Detaillierte Informationen über elektronische Zigaretten finden Sie in unserem folgenden Artikel .

Die vielleicht größte Gefahr von E-Zigaretten, die mit der „Behauptung“ vermarktet werden, weniger schädlich zu sein, besteht darin, dass sie sich an unsere Jugendlichen und Kinder richten. Die wissenschaftlichen Daten sprechen insbesondere dafür, dass sie bei Jugendlichen die Neigung fördern, mit dem Rauchen zu beginnen, und bei Rauchenden keine Wirkung in Richtung einer Rauchentwöhnung haben. Außerdem wurde in Studien gezeigt, dass der Grad der Nikotinabhängigkeit umso stärker ist, je früher man mit Nikotin in Kontakt kommt . 

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Fazit

Statt Menschen, die es beim ersten Versuch nicht schaffen, mit dem Rauchen aufzuhören, den Mut zu nehmen, ist es wichtig, sie zu unterstützen. Die meisten Menschen mit Tabakabhängigkeit versuchen mehrmals aufzuhören. Mein Rat an Sie: Legen Sie einen Tag fest und bleiben Sie entschlossen. Vergessen Sie nicht, dass Sie im Rahmen des Aufhörprozesses anfangs scheitern können. Geben Sie jedoch nicht auf und setzen Sie sich eine Begrenzung von etwa 10 Versuchen. Seien Sie während der Rauchentwöhnung verständnisvoll mit sich selbst und akzeptieren Sie niemals eine Niederlage.

Wie schädlich das Rauchen für die menschliche Gesundheit ist und dass der einzige Ausweg darin besteht, damit aufzuhören, wurde wiederholt betont. In diesem Sinne sind die in unserem Land wie auch in vielen anderen Ländern durchgeführten Arbeiten und organisierten Kampagnen zu diesem Thema anerkennenswert. Doch abgesehen von all diesen Methoden ist das Wichtigste, dass Sie in Ihrem Kopf mit dem Rauchen aufhören. Eine Gewohnheit, die Ihr Gehirn vollständig ablehnt, kann Ihr Körper nicht fortsetzen.

Vergessen Sie nicht: Unabhängig vom Alter wirkt sich das Aufhören mit dem Rauchen positiv auf die Lebenserwartung aus