ما السوائل التي ينبغي للأطفال تناولها وبأي كمية؟

الماء والسوائل مهمان لصحة الأطفال الجسدية والنفسية. وقد يتجهون إلى المشروبات السكرية بدل الماء لإرواء العطش، لكنها من الأسباب الرئيسية لسمنتهم. وينبغي اكتساب تلبية الحاجة بالماء والمشروبات الصحية في الطفولة كسائر السلوكيات. والأطفال يقتدون بالوالدين أكثر من غيرهم، ولذلك للأسرة دور مهم في ترسيخ عادة شرب الماء.

لماذا شرب الماء مهم؟

الماء حيوي للجسم. ويمكن تلخيص وظائف تناوله الأساسية كما يلي؛

•  يسهم في هضم المغذيات،
• ويخلص الجسم من السموم،
• وينقل للخلايا حاجاتها الأساسية كالمعادن والفيتامينات والغلوكوز والأكسجين، 
• ويوازن حرارة الجسم،
• ويحمي الأعضاء ويدعم أداء وظائفها،
• ويرطب أنسجة العين والأنف والفم،
• ويساعد على ضبط الوزن.

إذن كم ماءً ينبغي للأطفال شربه؟

حاجتهم مرتفعة رغم صغر أجسامهم، لأنهم في طور النمو واستقلابهم سريع. وبحسب منظمة الصحة العالمية؛ 

• ينبغي أن يبلغ الماء اليومي للأطفال 2 لتر (L) على الأقل.

العلاقة بين الماء ومتلازمة الأيض

قد تسهم كفاية الماء في الوقاية من سمنة الطفولة و متلازمة الأيض . وفي 2016، أُجريت دراسة إسبانية على أعمار 9-11 سنة، وعددهم 366 طفلًا، لبحث العلاقة بين الماء والسمنة وتركيب الجسم وعوامل الخطر القلبية الاستقلابية. ولدى الأكثر شربًا للماء؛

•  كان مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون ومحيط الخصر والإنسولين وكوليسترول LDL في الدم أقل،
• وكوليسترول HDL أعلى، كما خلصت الدراسة.

5 نصائح لزيادة شرب الأطفال الماء!

1. لا تنتظر عطش طفلك ليسقي نفسه! ذكّره خلال اليوم بضرورة شرب الماء.
2. الأطفال يقتدون بالوالدين؛ فشربك المنتظم سيشجعه!
3. عند عطشه، يجب أن يكون اقتراحك الأول دائمًا الماء، لا المشروبات السكرية أو الغازية!
4. اشترِ له زجاجة ماء يحبها وقدمها هدية، لتشجعه على حملها معه.
5. إذا لم يحب الماء الصافي فلوّنه! أضف إلى الزجاجة نعناعًا أو قرفة أو فراولة أو شرائح برتقال أو ليمون أو أناناس، لتنشيط الماء وجعله أجذب للعين.

نسبة السكر المخيفة في المشروبات الجاهزة من المتجر!

توصي American Heart Association ‏(AHA) لمن بعمر 2-18 سنة بإبقاء السكر المضاف اليومي دون 25 غرامًا، أي 6 ملاعق شاي. ويأخذ الأطفال السكر عادة من الأغذية المعبأة كالشوكولاتة والمثلجات والويفر والبسكويت، لكن يفيد التذكير بأن المشروبات المعبأة المشتراة تحتوي سكرًا مضافًا كثيرًا أيضًا. مثلًا؛

• 1 علبة (330 ml) عصير جاهز تحتوي 30-35 غرامًا،
• 1 علبة (330 ml) مشروب غازي تحتوي 37 غرامًا،
• 1 علبة صغيرة (200 ml) حليب بالكاكاو أو الفاكهة تحتوي 10 غرامات سكر

ملاحظة: 4 غرامات سكر تعادل 1 ملعقة حلوى ممسوحة.

قد يزيد سكر الأطفال الزائد خطر تسوس الأسنان والسكري والسمنة والكبد الدهني. ويفيد جدًا خفضه قدر الإمكان، بل استبعاده تمامًا. فلنستعرض بدائل للمشروبات السكرية قد تزيد السوائل.

بدائل مشروبات صحية للمشروبات السكرية

ماء جوز الهند

رغم احتوائه سعرات، فهو أصح بكثير من المشروبات المعبأة. ومغنيسيومه وبوتاسيومه وكالسيومه وصوديومه يجعله بديلًا جيدًا لتعويض سوائل ومعادن الأطفال المتعرقين أثناء اللعب.

ملاحظة: إذا اشتُري ماء جوز هند معبأ، فتأكد من عدم إضافة السكر.

السموذي المنزلي

بينما يحتوي الجاهز سكرًا مضافًا، يكون المنزلي دون سكر وصحيًا. وقد ينتقي الأطفال أطعمتهم أحيانًا. ويمكن خلط الخضروات التي لا يريدها طفلك في السموذي فيتناولها دون أن يشعر. فلنستعرض وصفات قد تجعل الأطفال يحبون حتى الخضروات غير المحببة؛

سموذي أخضر

إذا صعب على طفلك أكل السبانخ أو البروكلي، فهذه الوصفة لك!

اخلط السبانخ أو البروكلي والموز واللوز والحليب بالخلاط.

سموذي أحمر

وصفة مثالية لمن لا يحبون الشمندر! اخلطه مع الفراولة واللبن والحليب.

سموذي أصفر

وصفة تجعل الطفل يحب القرنبيط دون أن يشعر، وهو من أقل الخضروات محبة لديه!

اخلط القرنبيط والأناناس والخوخ والزنجبيل وحليب اللوز.

ملاحظة: يمكن إضافة الكاكاو أو القرفة حسب الرغبة، وتحسين الطعم بمكسرات أخرى. ويمكن استخدام الكفير بدل الحليب أو اختيار حليب نباتي آخر.

شاي الأعشاب

رغم أن الأسود والأخضر ليسا خيارًا صحيحًا للأطفال، فإن شاي الأعشاب بديل جيد للسكري لخلوه من الكافيين. وقد يساعد على إراحة ذوي المشكلات المعوية أو القلق المرتفع. فمثلًا؛

• شاي البابونج يفيد القلق المرتفع والأعراض المعوية كالغثيان والغازات والإسهال وعسر الهضم.

ملاحظة: يُعد كثير من أنواع شاي الأعشاب آمنًا للأطفال، لكن لكثرة الأنواع، تفيد استشارة الطبيب قبل تقديمه لطفلك.

تعليق وملخص

عند تلبية سوائل الأطفال، يجب أن يكون الماء الخيار الأول دائمًا. فهو يساعد على ضبط الوزن بتسريع الاستقلاب. ويجب تذكر أن عادة شربه للمستقبل تُكتسب في الطفولة. وإضافة إليه، يمكن زيادة السوائل بالمشروبات المنزلية كوصفاتنا بدل المعبأة. وهكذا تحقق ضبط الوزن وتسهم في الحماية من تسوس الأسنان والسمنة والسكري والكبد الدهني. 

- موضوع ذو صلة: ما التسمم المائي؟ وما مقدار الماء الزائد الضار؟