რომელი სითხეები და რა რაოდენობით უნდა მიიღონ ბავშვებმა?

წყლისა და სითხის მიღება ბავშვების ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია. წყურვილის მოსაკლავად ბავშვებმა წყლის ნაცვლად ტკბილი სასმელები შეიძლება აირჩიონ. თუმცა შაქრიანი სითხეები ბავშვთა სიმსუქნის ერთ-ერთი ძირითადი მიზეზია. წყლითა და ჯანსაღი სასმელებით სითხის დაკმაყოფილების ჩვევა სხვების მსგავსად ბავშვობაშივე უნდა ჩამოყალიბდეს. ბავშვები ყველაზე მეტად მშობლების მაგალითს მიჰყვებიან, ამიტომ ოჯახებს მნიშვნელოვანი როლი აქვს.

რატომ არის წყლის მიღება მნიშვნელოვანი?

წყალი ადამიანისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. მისი ძირითადი ფუნქციები მოკლედ ასეთია;

•  მონაწილეობს საკვების მონელებაში,
• ორგანიზმს ტოქსინებისგან წმენდს,
• უჯრედებს აწვდის მინერალის, ვიტამინის, გლუკოზისა და ჟანგბადის მსგავს საჭიროებებს, 
• აბალანსებს სხეულის ტემპერატურას,
• იცავს ორგანოებს და ფუნქციების შესრულებას ეხმარება,
• ატენიანებს თვალის, ცხვირისა და პირის ქსოვილებს,
• ეხმარება წონის კონტროლს.

რამდენი წყალი უნდა დალიონ ბავშვებმა?

მცირე სხეულის მიუხედავად ბავშვებს წყლის მაღალი საჭიროება აქვთ. მიზეზია განვითარება და სწრაფი მეტაბოლიზმი. ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის მიხედვით; 

• ბავშვების დღიური წყალი სულ მცირე 2 ლიტრი (L) უნდა იყოს.

წყლისა და მეტაბოლური სინდრომის კავშირი

საკმარის წყალს ბავშვობაში სიმსუქნისა და მეტაბოლური სინდრომის პრევენციაში წვლილი შეუძლია. 2016 წელს ესპანეთში კვლევა 9-11 წლის 366 ბავშვში ჩატარდა. შეისწავლეს წყალსა და სიმსუქნეს, სხეულის შემადგენლობასა და კარდიომეტაბოლურ რისკფაქტორებს შორის კავშირი. მეტი წყლის მიმღებ ბავშვებში;

•  სხეულის მასის ინდექსი, ცხიმის წილი, წელის გარშემოწერილობა, ინსულინი და LDL ქოლესტერინი უფრო დაბალი,
• ხოლო HDL ქოლესტერინი უფრო მაღალი აღმოჩნდა.

ბავშვებში წყლის გასაზრდელად 5 რჩევა!

1. არ დაელოდოთ ბავშვის მოწყურებას! დღის განმავლობაში წყლის დალევა შეახსენეთ.
2. ბავშვები მშობლების მაგალითს მიჰყვებიან. თქვენი რეგულარული წყლის სმა წაახალისებს!
3. როცა ბავშვს სწყურია, პირველი შეთავაზება ყოველთვის წყალი უნდა იყოს! არა ტკბილი ან გაზიანი სასმელი!
4. უყიდეთ და აჩუქეთ მისთვის სასურველი წყლის ბოთლი! ასე თან ტარებას უზრუნველყოფთ.
5. თუ უბრალო წყალი არ უყვარს, გააფერადეთ! ბოთლში პიტნის, დარიჩინის, მარწყვის ან ფორთოხლის, ლიმონისა და ანანასის ნაჭრებით წყალს გააცოცხლებთ და უფრო მიმზიდველს გახდით.

მაღაზიის მზა სასმელების შაქრის შემაშფოთებელი რაოდენობა!

American Heart Association (AHA) 2-18 წლის ბავშვებში დამატებულ შაქარს დღეში 25 გრამზე (6 ჩაის კოვზი) ნაკლებად ურჩევს. ბავშვები შაქარს ჩვეულებრივ შოკოლადის, ნაყინის, ვაფლის, ორცხობილისა და მსგავსი შეფუთული საკვებით იღებენ. თუმცა სასარგებლოა შეხსენება, რომ მაღაზიის შეფუთული სასმელებიც ძალიან ბევრ დამატებულ შაქარს შეიცავს. მაგალითად;

• 1 ქილა (330 ml) მზა ხილის წვენში 30-35 გრამი,
• 1 ქილა (330 ml) გაზიან სასმელში 37 გრამი,
• 1 პატარა კოლოფ (200 ml) კაკაოიან/ხილიან რძეში კი 10 გრამი შაქარია

შენიშვნა: 4 გრამი შაქარი 1 გადასწორებულ დესერტის კოვზს უდრის.

ბავშვებში ჭარბმა შაქარმა კბილის კარიესის, დიაბეტის, სიმსუქნისა და ღვიძლის გაცხიმოვნების მსგავსი რისკები შეიძლება გაზარდოს. მაქსიმალურად შემცირება და დიეტიდან მთლიანად ამოღებაც სასარგებლო იქნება. ტკბილის ალტერნატივა და სითხის გამზრდელი სასმელები ერთად განვიხილოთ.

ტკბილი სასმელების ჯანსაღი ალტერნატივები

ქოქოსის წყალი

კალორიულობის მიუხედავად მაღაზიის შეფუთულ სასმელებზე ბევრად ჯანსაღია. ქოქოსის წყლის მაგნიუმი, კალიუმი, კალციუმი და ნატრიუმი თამაშისას მოფლიანე ბავშვებისთვის სითხისა და მინერალის დანაკარგის შესავსებად კარგი ალტერნატივაა.

შენიშვნა: თუ მაღაზიაში შეფუთულ ქოქოსის წყალს ყიდულობთ, ყურადღება მიაქციეთ დამატებული შაქრის არქონას.

შინაური სმუზები

მზა სმუზებს შაქარი აქვს დამატებული, შინაური კი უშაქრო და ჯანსაღია. ბავშვები ზოგჯერ საკვებში არჩევითები არიან. მომზადებულ სმუზიში შეგიძლიათ ბავშვის მიერ არასასურველი ბოსტნეული შეურიოთ და შეუმჩნევლად მიიღებს. ერთად განვიხილოთ რეცეპტები, რომლებიც უსაყვარლეს ბოსტნეულსაც კი შეაყვარებს;

მწვანე სმუზი

თუ ბავშვს ისპანახის ან ბროკოლის მიღება უჭირს, ეს რეცეპტი თქვენთვისაა!

ისპანახი ან ბროკოლი, ბანანი, ნუში და რძე ბლენდერში გაატარეთ.

წითელი სმუზი

ჭარხლის არმოყვარე ბავშვისთვის იდეალური რეცეპტია! ჭარხალი, მარწყვი, იოგურტი და რძე ბლენდერში გაატარეთ.

ყვითელი სმუზი

რეცეპტი, რომელიც ბავშვების ერთ-ერთი ყველაზე არასასურველი ბოსტნეულის, ყვავილოვანი კომბოსტოს, შეუმჩნევლად შეყვარებასაც ახერხებს!

ყვავილოვანი კომბოსტო, ანანასი, ატამი, კოჭა და ნუშის რძე ბლენდერში გაატარეთ.

შენიშვნა: სურვილისამებრ კაკაო ან დარიჩინი დაამატეთ და სხვა თხილეულით გემო გააუმჯობესეთ. რძის ნაცვლად კეფირი ან სხვა მცენარეული რძე გამოიყენეთ.

მცენარეული ჩაი

შავი და მწვანე ჩაი ბავშვებისთვის სწორი არჩევანი არ არის, მცენარეული ჩაი კი კოფეინის არქონის გამო ტკბილის კარგი ალტერნატივაა. ნაწლავის პრობლემებისა ან მაღალი შფოთვის მქონე ბავშვებს დამშვიდებაში შეიძლება დაეხმაროს. მაგალითად;

• გვირილის ჩაი კარგია შფოთვის, გულისრევის, გაზის, დიარეისა და მოუნელებლობის მსგავსი ნაწლავის სიმპტომებისთვის.

შენიშვნა: ბევრი მცენარეული ჩაი ბავშვებისთვის უსაფრთხოდ ითვლება. თუმცა სახეობების სიმრავლის გამო მიცემამდე ექიმთან კონსულტაცია სასარგებლო იქნება.

კომენტარი / შეჯამება

ბავშვების სითხის საჭიროებისთვის პირველი არჩევანი ყოველთვის წყალი უნდა იყოს. ის მეტაბოლიზმის დაჩქარებით წონის კონტროლს ეხმარება. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მომავალში წყლის ჩვევა ბავშვობაში ყალიბდება. წყლის გარდა შეფუთული სასმელების ნაცვლად ჩვენი რეცეპტების მსგავსი შინაური სასმელებით სითხე გაზარდეთ. ასე წონის კონტროლსაც უზრუნველყოფთ და კარიესის, სიმსუქნის, დიაბეტისა და ღვიძლის გაცხიმოვნებისგან დაცვასაც შეუწყობთ ხელს. 

- დაკავშირებული თემა: რა არის წყლით მოწამვლა? რამდენად ჭარბი წყალია საზიანო?