ASCO 2020 Sanal Kongre Özeti
ASCO 2020 Sanal Kongre Özeti
Güncel Koronavirüs Haberleri
Güncel Koronavirüs Haberleri
Anasayfa - Kanser Haberleri - Beslenme - Çocuklar hangi sıvıları ne kadar tüketmeli?

Çocuklar hangi sıvıları ne kadar tüketmeli?

Çocuklar hangi sıvıları ne kadar tüketmeli?
paylaşwhatsappfacebooktwitterlinkedin
Yazı Boyutu:
Küçült
Sıfırla
Büyült
20.06.2020

Su ve sıvı tüketimi, çocukların bedensel ve zihinsel sağlıkları için önem taşımaktadır. Çocuklar susuzluğu gidermek için, su yerine şekerli içeceklere yönelebilmektedir. Ancak, şekerli sıvılar çocuklardaki obezitenin temel sebeplerinden biridir. Sıvı gereksinimini, su ve sağlıklı içecekler ile karşılama alışkanlığı, tıpkı diğer davranışlar gibi çocukluk döneminde kazanılmalıdır. Çocuklar en fazla ebeveynlerini örnek almaktadırlar. Bu nedenle, su alışkanlığını kazandırmada, ailelere önemli bir rol düşmektedir.

Su tüketimi neden önemlidir?

Su insan bedeni için hayati önem taşımaktadır. Su tüketiminin vücuttaki temel fonksiyonlarını kısaca özetleyecek olursak;

• Besinlerin sindirilmesinde görev alır,

• Vücudu toksinlerden arındırır,

• Hücrelere; mineral, vitamin, glikoz ve oksijen gibi temel ihtiyaçları taşır,

• Vücut ısısını dengeler,

• Organları korur ve işlevini yerine getirmesini destekler,

• Göz, burun ve ağızdaki dokuları nemlendirir,

• Kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olur.

Peki, çocuklar ne kadar su içmeli?

Çocukların su ihtiyacı, bedenleri küçük olmasına rağmen yüksektir. Bunun sebebi, gelişim çağında olmaları ve hızlı çalışan metabolizmalarıdır. Dünya sağlık Örgütü’ne göre;

• Çocukluklar için günlük su tüketimi en az 2 litre (L) olmalıdır.

Su tüketimi ve metabolik sendrom ilişkisi

Yeterli su tüketimi, çocukluk çağında obezite ve metabolik sendromun önlenmesine katkıda bulunabilmektedir.

2016 yılında, İspanya’da yürütülen bir çalışma; 9-11 yaş aralığındaki, 366 çocuk ile yürütüldü. Bu çalışmada, su tüketimi ile obezite, vücut komposizyonu ve kardiyometabolik risk faktörleri arasındaki ilişki araştırıldı. Su tüketimi daha yüksek olan çocukların;

• Vücut Kitle İndeksi, vücut yağ oranı, bel çevresi, kandaki insulin ve LDL kolesterol seviyesinin daha DÜŞÜK,

• HDL kolesterol seviyesinin ise, daha YÜKSEK olduğu sonucuna varıldı.

Çocuklarda su tüketimini artırmak için 5 ipucu!

1. Çocuğunuza su içirmek için susamasını beklemeyin! Gün içerisinde çocuğunuza su içmesi gerektiğini hatırlatın.

2. Çocuklar ebeveynlerini örnek alırlar. Sizin düzenli su içiyor olmanız, onu teşvik edecektir!

3. Çocuğunuz susadığı zaman, önereceğiniz ilk seçenek her zaman su olmalı! Şekerli ve asitli içeçekler değil!

4. Onun sevdiği bir su şişesini alıp, hediye edin! Bu sayede, su şişesini yanında taşımasını sağlayabilirsiniz.

5. Sade su içmeyi sevmiyorsa, renklendirin! Su şişesinin içerisine nane, tarçın, çilek ya da portokal, limon, ananas dilimleri ekleyerek suyu canlandırabilir ve göze daha çok hitap etmesini sağlayabilirsiniz.

Marketten alınan hazır içeceklerdeki korkutucu şeker oranı!

American Heart Association (AHA), 2-18 yaş arası çocuklar için ilave şeker alımını günde 25 gramın (6 çay kaşığı) altında tutulmasını önermektedir.

Çocuklar şekeri genellikle; çikolata, dondurma, gofret, bisküvi v.b paketli gıdalardan almaktadır. Ancak, bu gıdalara ek olarak; marketten alınan paketli içeceklerin de çok fazla ilave şeker içerdiğini hatırlatmakta fayda var.

Örneğin;

• 1 kutu (330 ml) hazır meyve suyunda 30-35 gram,

• 1 kutu (330 ml) asitli içecekte ise 37 gram,

• 1 küçük kutu (200 ml) kakolu/meyveli sütte ise, 10 gram şeker vardır

Not: 4 gram şeker, 1 silme tatlı kaşığı şekere tekabül etmektedir.

Çocuklardaki fazla şeker tüketimi; diş çürümesi, diyabet, obezite ve karaciğer yağlanması gibi hastalıkların riskini artırabilmektedir. Şeker tüketimini olabildiğince aşağıya çekmek, hatta diyetten tamamen çıkarmak oldukça faydalı olacaktır. Şekerli içeceklere alternatif olup, sıvı alımını artırabilecek içeceklere gelin birlikte göz atalım.

Şekerli içeceklere alternatif sağlıklı içecekler çocuklar için smoothie

Şekerli içeceklere alternatif sağlıklı içecekler

Hindistan cevizi suyu

Kalorili bir içecek olmasına rağmen, marketten alınan paketli içeceklere kıyasla çok daha sağlıklı bir seçenektir. Hindistan cevizi suyundaki; magnezyum, potasyum, kalsiyum ve sodium ile oyun esnasında terlemiş olan çocukların, sıvı ve mineral kayıplarını yerine koyabilmek için güzel bir alternatiftir.

Not: Marketlerdeki paketli hindistan cevizi sularından alınacaksa, şeker ilavesiz olmasına dikkat edilmelidir.

Ev yapımı smoothieler

Hazır smoothieler şeker ilaveli iken, ev yapımı smoothieler şekersiz ve sağlıklıdır. Çocuklar, zaman zaman besinler konsunda seçici olabilimektedir. Hazırladığınız smootielerin içerisine, çocuğunuzun Çocuğunuzun tüketmek istemediği sebzeleri karıştırabilirsiniz. Bu sayede, farkına bile varmadan tüketmiş olacaktır. Çocuklara sevmedikleri sebzeleri bile sevdirmeyi başarabilecek olan smoothie tariflerine gelin birlikte göz atalım;

Yeşil smoothie

Çocuğunuz ıspanak ya da brokoli tüketmekte zorlanıyorsa bu tarif tam da size göre!

Ispanak ya da brokoli, muz, badem ve sütü blenderdan geçirin.

Kırmızı smoothie

Pancar sevmeyen çocuklar için ideal bir tarif!

Pancar, çilek, yoğurt ve sütü blenderdan geçirin.

Sarı smoothie

Çocukların en sevmediği sebzeler arasında olan karnabaharı bile farketmeden sevdiren bir tarif!

Karnabahar, ananas, şeftali, zencefil ve badem sütünü blenderdan geçirin.

Not: Bu tariflere isteğe bağlı olarak; kakao ya da tarçın ekleyebilir, diğer kuruyemiş seçenekleri ile tadını geliştirebilirsiniz. Süt yerine kefir kullanabilir, ya da diğer bitkisel süt seçeneklerinden yararlanabilirsiniz.

Bitki çayları

Siyah ve yeşil çay çocuklar için doğru bir seçenek olmasa da, bitki çayları kafeinsiz oldukları için şekerli içeceklere iyi bir alternatiftir. Bitki çayları bağırsak problemi ya da yüksek kaygı düzeyi olan çocukların rahatlamasına yardımcı olabilmektedir.

Örneğin;

• Papatya çayı; kaygı düzeyi yüksekliği, mide bulantısı, gaz, ishal ve hazımsızlık gibi bağırsak semptomlarına iyi gelmektedir.

Not: Birçok bitkisel çay çocuklar için güvenilir kabul edilmektedir. Ancak, çok fazla bitki çayı çeşidi olduğu için, çocuğunuza içirmeden önce doktorunuza danışmanız yararlı olacaktır.

Yorum / Özet

Çocuklarda sıvı gereksinimi karşılanırken, ilk seçenek her zaman su olmalıdır. Su, metabolizmayı hızlandırarak, kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Gelecekte su içme alışkanlığının çocukluk yaşta kazanıldığını unutmamalıyız. Suya ek olarak, sıvı gereksinimini paketli içecekler yerine, verdiğimiz tariflerdeki gibi ev yapımı içecekler ile artırabilirsiniz. Bu sayede, hem kilo kontrolünü sağlamış, hem de diş çürümesi, obezite, diyabet ve karaciğer yağlanması gibi hastalıklardan korumaya katkı sağlamış olacaksınız.

*

- İlgili konu: Su zehirlenmesi nedir? Suyun ne kadar fazlası zararlıdır?

Sağlıklı ve mutlu kalın...
Kaynak:

1. Marta Milla-Tobarra ve ark.
The association between water intake, body composition and cardiometabolic factors among children - The Cuenca study.
Nutr. Hosp. vol.33 supl.3 Madrid 2016

2. healthline.com
7 Healthy Drinks for Kids (And 3 Unhealthy Ones)
Sayfada yer alan yazılar sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.