ممارسة الرياضة بحد ذاتها تمرين للدماغ – 30 دقيقة فقط تكفي!

هل تعلم أن 30 دقيقة فقط من التمارين تغير إيجابًا بنية الدماغ ووظائفه المعرفية، إلى جانب صحة الجسم؟

لمهارة التعلم وتطور الذاكرة وتنسيق المهارات الحركية، تُعد مرونة الدماغ (brain plasticity) مهمة جدًا، وتُسمى أيضًا «قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه». ووفق معارفنا التقليدية، لا تتكاثر خلايا الدماغ، لكن الخلايا العصبية تستطيع مع الوقت إعادة تنظيم نفسها لتكوين روابط أكثر وأقوى أو إيجابية فيما بينها بحسب عوامل نمط الحياة السلبية أو الإيجابية؛ وهذا هو اللدونة الدماغية.

وفق الأبحاث الحديثة، يمكن بالتمرين المكثف تغيير بنية الدماغ إيجابًا. وتشمل فوائد نشاط مكثف لمدة 30 دقيقة، مثل التمارين الهوائية أو ركوب الدراجة:

• زيادة مرونة الدماغ،
• تحسين مهارة التعلم،
• تقوية الذاكرة،
• تطوير المهارات الحركية،
• تقوية روابط الخلايا العصبية بمناطق الدماغ الأخرى،
• تحسين بنية الدماغ وعمله،
• تحسين أجزاء الدماغ المتضررة،
• تقليل خطر الشلل (السكتة الدماغية)،
• خفض التوتر والقلق،
• زيادة هرمونات السعادة،
• تسريع الاستقلاب،
• حرق الدهون الزائدة في الجسم.

في النتيجة، تُظهر هذه الدراسات أن الأنشطة الرياضية التي تُمارس بمشقة عند محاولة فقدان الوزن لا تفيد جسديًا فقط، بل من حيث المهارات الذهنية ووظائف الدماغ أيضًا. وليست صحة الفرد جسديًا وذهنيًا صعبة كما يظن معظم الناس. وبتخصيص وقت في 3 أو4 أيام أسبوعيًا، لمدة 30 دقيقة فقط، يمكنكم تقديم أحد أجمل الاستثمارات لجسدكم ونفسكم.

التمرين الهوائي: يشير هذا النوع إلى تمارين تبدأ بإجهاد عضلي معتدل لفترات ممتدة، ويُحافظ فيها على معدل ضربات قلب مرتفع. وتُسمى مؤخرًا كثيرًا أيضًا الكارديو . وفيها تتوفر الطاقة بحرق الدهون والغلوكوز بالأكسجين.