خود ورزش نیز نوعی تمرین مغز است؛ فقط 30 دقیقه کافی است!

آیا می‌دانستید فقط 30 دقیقه ورزش علاوه بر سلامت جسم، ساختار مغز و عملکرد شناختی را نیز به‌طور مثبت تغییر می‌دهد؟

برای یادگیری، تقویت حافظه و هماهنگی مهارت‌های حرکتی، انعطاف‌پذیری مغز یا شکل‌پذیری مغز بسیار مهم است. آن را توان بازسازی خودِ مغز نیز می‌نامند. طبق دانش معمول، سلول‌های مغز تکثیر نمی‌شوند، اما در گذر زمان و با عوامل مثبت یا منفی سبک زندگی، سلول‌های عصبی می‌توانند برای ایجاد ارتباط‌های بیشتر، قوی‌تر یا مثبت‌تر میان خود بازآرایی شوند؛ این همان شکل‌پذیری مغز است.

پژوهش‌های تازه نشان می‌دهند با ورزش شدید می‌توان ساختار مغز را مثبت تغییر داد. فواید یک فعالیت شدید 30 دقیقه‌ای مانند ورزش هوازی یا دوچرخه‌سواری عبارت‌اند از:

• افزایش انعطاف‌پذیری مغز،
• بهبود توان یادگیری،
• تقویت حافظه،
• بهبود مهارت‌های حرکتی،
• تقویت ارتباط سلول‌های عصبی با دیگر نواحی مغز،
• بهبود ساختار و عملکرد مغز،
• بهبود بخش‌های آسیب‌دیده مغز،
• کاهش خطر فلج یا سکته مغزی،
• کاهش استرس و اضطراب،
• افزایش هورمون‌های شادی،
• افزایش سوخت‌وساز،
• کمک به سوزاندن چربی اضافی بدن.

در نتیجه، این مطالعات نشان می‌دهند فعالیت ورزشی‌ای که گاهی فقط با سختی برای کاهش وزن انجام می‌دهیم، علاوه بر جسم برای توان ذهنی و عملکرد مغز نیز مفید است. سلامت جسمی و ذهنیِ فرد به‌عنوان یک کل، آن‌قدر که بسیاری فکر می‌کنند دشوار نیست. با اختصاص فقط بخشی از وقت در 3 یا 4 روز هفته، هر بار 30 دقیقه، می‌توانید یکی از بهترین سرمایه‌گذاری‌ها را برای جسم و روان خود انجام دهید.

ورزش هوازی: به فعالیتی گفته می‌شود که از به‌کارگیری متوسط عضلات در بازه طولانی آغاز می‌شود و ضربان قلب بالا را حفظ می‌کند. اخیراً اغلب آن را کاردیو نیز می‌نامند. در این ورزش‌ها انرژی با سوزاندن چربی و گلوکز به کمک اکسیژن تأمین می‌شود.