Спорт сам по себе — разновидность тренировки мозга: достаточно всего 30 минут!

Знаете ли вы, что всего 30 минут упражнений не только полезны для физического здоровья, но и положительно меняют структуру мозга и когнитивные функции?

Для способности учиться, развития памяти и координации двигательных навыков очень важна пластичность мозга (brain plasticity). Её также называют «способностью мозга перестраивать себя». Согласно классическим знаниям, клетки мозга не размножаются, однако со временем, в зависимости от положительных или отрицательных факторов образа жизни, нервные клетки могут перестраиваться, создавая между собой больше более сильных или благоприятных связей; это и есть пластичность мозга.

Согласно недавним исследованиям, интенсивные упражнения могут положительно менять структуру мозга. Польза 30 минут интенсивных аэробных упражнений или таких занятий, как езда на велосипеде:

• Повышают пластичность мозга,
• Развивают способность учиться,
• Укрепляют память,
• Улучшают двигательные навыки,
• Укрепляют связи нервных клеток с другими областями мозга,
• Улучшают структуру и работу мозга,
• Восстанавливают повреждённые участки мозга,
• Снижают риск паралича (инсульта),
• Уменьшают стресс и тревогу,
• Повышают уровень гормонов счастья,
• Ускоряют обмен веществ,
• Обеспечивают сжигание лишнего жира в организме.

Таким образом, исследования показывают пользу спортивных занятий, которые нередко с трудом выполняют лишь ради избавления от лишнего веса, не только для тела, но и для умственных способностей и функций мозга. Быть здоровым в целом — психологически и физически — не так трудно, как думает большинство. Занимаясь 3 или 4 дня в неделю всего по 30 минут, можно сделать одно из лучших вложений в тело и душу.

Аэробные упражнения: этот вид включает упражнения, начинающиеся с умеренной нагрузки на мышцы на протяжении длительных промежутков времени и поддерживающие высокую частоту сердечных сокращений. В последнее время их часто называют кардио . При этих упражнениях энергия поступает за счёт сжигания жиров и глюкозы с участием кислорода.