Sport selbst ist auch eine Art Gehirntraining – Schon 30 Minuten reichen!

Wussten Sie, dass bereits 30 Minuten Bewegung neben der körperlichen Gesundheit auch die Struktur des Gehirns und seine kognitiven Funktionen positiv verändern?

Für die Lernfähigkeit, die Entwicklung des Gedächtnisses und die Koordination motorischer Fähigkeiten ist die Anpassungsfähigkeit des Gehirns (brain plasticity) sehr wichtig. Sie wird auch als „Fähigkeit des Gehirns, sich selbst umzustrukturieren“ bezeichnet. Nach unserem klassischen Wissen vermehren sich Gehirnzellen nicht. Je nach negativen oder positiven Lebensstilfaktoren können sich Nervenzellen im Laufe der Zeit jedoch so umstrukturieren, dass sie untereinander mehr, stärkere oder günstigere Verbindungen bilden; genau das ist Gehirnplastizität.

Neueren Untersuchungen zufolge lässt sich die Gehirnstruktur durch intensives Training positiv verändern. 30 Minuten intensives aerobes Training oder sportliche Aktivitäten wie Radfahren bieten folgende Vorteile:

• Sie erhöhen die Anpassungsfähigkeit des Gehirns,
• Sie verbessern die Lernfähigkeit,
• Sie stärken das Gedächtnis,
• Sie verbessern motorische Fähigkeiten,
• Die Verbindungen der Nervenzellen mit anderen Gehirnregionen werden gestärkt,
• Struktur und Funktionsweise des Gehirns verbessern sich,
• Sie verbessern geschädigte Bereiche des Gehirns,
• Sie senken das Risiko für Lähmung (Schlaganfall),
• Sie senken das Stress- und Angstniveau,
• Sie erhöhen die Glückshormone,
• Sie beschleunigen den Stoffwechsel,
• Sie ermöglichen die Verbrennung überschüssigen Körperfetts.

Zusammenfassend zeigen diese Studien, dass sportliche Aktivitäten, die man oft nur mühsam zur Beseitigung überflüssiger Kilos ausübt, nicht nur körperliche Vorteile bieten, sondern auch geistige Fähigkeiten und Gehirnfunktionen verbessern. Als ganzer Mensch geistig und körperlich gesund zu sein, ist nicht so schwierig, wie die meisten denken. Wenn Sie an 3 oder 4 Tagen pro Woche nur 30 Minuten dafür aufwenden, können Sie eine der besten Investitionen in Ihren Körper und Ihre Seele tätigen.

Aerobes Training: Diese Trainingsart umfasst Übungen, bei denen die Muskeln über längere Zeiträume zunächst mäßig belastet werden und eine hohe Herzfrequenz aufrechterhalten wird. In letzter Zeit wird sie häufig auch als Cardio bezeichnet. Bei dieser Art von Training wird Energie durch die Verbrennung von Fetten und Glukose mit Sauerstoff gewonnen.