სპორტიც ტვინის ვარჯიშია — მხოლოდ 30 წუთი საკმარისია!

იცოდით, რომ მხოლოდ 30 წუთის ვარჯიში სხეულის ჯანმრთელობასთან ერთად ტვინის სტრუქტურასა და კოგნიტურ ფუნქციებს დადებითად ცვლის?

სწავლის, მეხსიერებისა და მოტორული კოორდინაციისთვის ტვინის მოქნილობა (brain plasticity) ძალიან მნიშვნელოვანია. მას თვითგანახლების უნარიც ეწოდება. კლასიკური ცოდნით ტვინის უჯრედები არ მრავლდება, თუმცა ცხოვრების დადებითი თუ უარყოფითი ფაქტორების მიხედვით ნერვულ უჯრედებს უფრო მრავალი, ძლიერი ან დადებითი კავშირების შესაქმნელად თვითგადაწყობა შეუძლია — ეს ტვინის პლასტიკურობაა.

ბოლო კვლევებით ინტენსიურ ვარჯიშს ტვინის დადებითად შეცვლა შეუძლია. 30-წუთიანი ინტენსიური აერობული ვარჯიშის ან ველოსიპედით სიარულის მსგავსი აქტივობების სარგებელია:

• ტვინის მოქნილობის გაზრდა,
• სწავლის უნარის გაუმჯობესება,
• მეხსიერების გაძლიერება,
• მოტორული უნარების გაუმჯობესება,
• ნერვული უჯრედებისა და ტვინის სხვა უბნების კავშირების გაძლიერება,
• სტრუქტურისა და მუშაობის გაუმჯობესება,
• ტვინის დაზიანებული ნაწილების გაუმჯობესება,
• დამბლის (ინსულტის) რისკის შემცირება,
• სტრესისა და შფოთვის შემცირება,
• ბედნიერების ჰორმონების ზრდა,
• მეტაბოლიზმის აჩქარება,
• სხეულის ჭარბი ცხიმის წვა.

ეს კვლევები აჩვენებს, რომ წონის დასაკლებად ხშირად გაჭირვებით შესრულებულ სპორტს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივი და ტვინის ფუნქციების სარგებელიც აქვს. მთლიანობაში ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა ისე რთული არ არის, როგორც ბევრს ჰგონია. კვირაში 3 ან 4 დღე მხოლოდ 30 წუთის გამოყოფით სხეულსა და სულში ერთ-ერთ საუკეთესო ინვესტიციას განახორციელებთ.

აერობული ვარჯიში: ეს ტიპი კუნთების ხანგრძლივი საშუალო დატვირთვით დაწყებულ და გულისცემის მაღალი სიხშირის შემნარჩუნებელ ვარჯიშებს მოიცავს. ხშირად კარდიოს უწოდებენ. ენერგია ცხიმებისა და გლუკოზის ჟანგბადით წვით მიიღება.