التمارين تطيل العمر أكثر من حميات وأدوية كثيرة

رأى أطباء الصين نحو 2600 قبل الميلاد وأبقراط الذي عاش بعدهم بـ2200 سنة أن التمرين قيّم للصحة. لكن في القرن 20. بدأ الاعتقاد بالعكس، وأنه ضار. وفي 1953 أجرى Jerry Morris أول دراسة كبيرة عن العلاقة بين الخمول البدني والحياة المستقرة والأمراض المزمنة. وفي 1954 أجرى أطباء جامعة كامبريدج دراسة لتأثير التمرين في سباق القوارب 100. بين جامعتي كامبريدج وأكسفورد.

وفقاً لنتائج دراسات كثيرة أُجريت منذ هذه الدراسات حتى اليوم، فإن التمرين البدني، فيما يتعلق بأمراض مثل مرض القلب التاجي وارتفاع ضغط الدم والسكتة/الشلل، المتلازمة الاستقلابيةوالسكري من النوع 2 وسرطان الثدي والقولون والاكتئاب تلك الأمراض المزمنة، جرى الحصول على أدلة قوية على أنه يقلل خطر الإصابة بها. وكانت إحدى هذه الدراسات في عام 2012 قد Lancet نُشرت في هذه المجلة. وبحثت الدراسة آثار الخمول البدني على الوفيات المرتبطة بالأمراض المزمنة (مرض القلب المزمن والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وسرطان الثدي والقولون). ووفق نتائج الدراسة، فعالمياً أمراض القلب التاجية %5.8، ومن السكري من النوع 2 نسبة %7.2، ومن سرطان الثدي %10.1، ومن سرطان القولون %10.4، ومن الوفيات لجميع الأسباب %9.4.

يُتوقع عند القضاء على الخمول ارتفاع متوسط العمر بمقدار 0.68 سنة. وتُعد بلادنا، بزيادة 1 سنة، من البلدان المتوقع أن تحقق أكبر زيادة عالميًا. قد تبدو الزيادة صغيرة، لكن حساب متوسط العمر يشمل سكان العالم جميعًا، النشطين والخاملين. ولو حُسب للخاملين فقط لكانت أكبر، بين 1.3-3.7 سنة. وإذا قارناها بعاملي خطر آخرين، التدخين و السمنة إذا أجرينا مقارنة معها؛ ففي الصين التي تُعد من أول 5 دول بين أكثر الدول استهلاكاً للسجائر، يُتوقع عند القضاء على مشكلة التدخين أن يزداد متوسط مدة الحياة بمقدار يتراوح بين 2.3-2.5 سنوات. أما في أمريكا، فيُتوقع عند القضاء على مشكلة السمنة أن يزداد متوسط مدة الحياة بمقدار يتراوح بين 0.7-1.1 سنوات.

للأسف نحن من أقل البلدان ممارسة للرياضة والتمارين عالميًا

في بلادنا، الخمول مسؤول عن %9.3 من أمراض القلب التاجية، وعن السكري من النوع 2 بنسبة %11.3، وسرطان الثدي %16.3، والقولون %16.6، والوفيات لجميع الأسباب %15. وبهذه القيم تأتي بلادنا بعد مالطا وصربيا في المرتبة 3. أوروبيًا في الأمراض المرتبطة بالخمول.

كم ينبغي أن تكون مدة التمرين؟

معظم سكان العالم لا يمارسون تمرينًا كافيًا. وبما أن بيانات بلادنا فوق المتوسط العالمي، وخصوصًا المرتبة 3. أوروبيًا، يمكن القول إن خطر الأمراض المزمنة مرتفع وإننا نستطيع تحقيق حماية مهمة بالتمرين المنتظم. وكما تذكر دراسات كثيرة، حتى المشي السريع مع التعرق لمدة 15-30 دقيقة يوميًا يفيد الصحة كثيرًا. ويمكن بتغييرات بسيطة كالمشي السريع تحسين جودة الحياة وتقليل خطر أمراض كثيرة والعيش أطول.