Упражнения продлевают жизнь сильнее многих диет и лекарств

Врачи Китая примерно в 2600 году до нашей эры и живший на 2200 лет позже Гиппократ считали физические упражнения ценными для здоровья. Но в 20. веке стали верить в прямо противоположное — что упражнения вредят здоровью. В 1953 году Jerry Morris провёл первое крупное исследование связи физической неактивности, малоподвижного образа жизни, с хроническими заболеваниями. В 1954 году врачи Кембриджского университета исследовали влияние упражнений во время предстоящей 100. лодочной гонки между Кембриджским и Оксфордским университетами.

От этих работ до наших дней многочисленные исследования дали убедительные доказательства того, что физические упражнения снижают риск таких хронических болезней, как ишемическая болезнь сердца, высокое артериальное давление, инсульт/паралич, метаболический синдром, диабет типа 2, рак молочной железы, рак толстой кишки и депрессия — получены убедительные доказательства снижения риска этих хронических заболеваний при физических упражнениях. Одно из этих исследований в 2012 году было опубликовано в Lancet . В нём изучали влияние физической неактивности на смертность от хронических болезней: хронической болезни сердца, диабета типа 2, гипертонии, рака молочной железы и толстой кишки. По результатам работы во всём мире физическая неактивность стала причиной ишемической болезни сердца в %5.8 случаев, диабета типа 2 — в %7.2 случаев, рака молочной железы в %10.1 случаев, рака толстой кишки в %10.4 случаев и смертей от всех причин в %9.4 случаев.

Прогнозируется, что устранение проблемы малоподвижного образа жизни увеличит среднюю продолжительность жизни на 0.68 года. Наша страна с прогнозируемым увеличением на 1 год относится к странам, где ожидается наибольший рост продолжительности жизни в мире. Хотя этот рост может показаться небольшим, среднюю продолжительность жизни рассчитывают по всему населению мира, то есть физически активным и неактивным людям. Подсчитано, что при расчёте только среди физически неактивных рост был бы больше — от 1.3 до 3.7 года. Если сравнить эти значения с другими факторами риска — курением и ожирением , то в Китае, входящем в первые 5 стран с самым высоким потреблением сигарет, устранение курения, как ожидается, увеличит среднюю продолжительность жизни на 2.3-2.5 года; в Америке устранение проблемы ожирения должно увеличить её на 0.7-1.1 года.

К сожалению, мы среди стран мира, где меньше всего занимаются спортом и упражнениями

Если рассмотреть влияние на хронические болезни в нашей стране, физическая неактивность ответственна за %9.3 случаев ишемической болезни сердца, при диабете типа 2 — за %11.3 случаев, при раке молочной железы — за %16.3, при раке толстой кишки — за %16.6 и за %15 смертей от всех причин. По этим показателям наша страна занимает 3. место в Европе по связанным с физической неактивностью болезням после Мальты и Сербии.

Какой должна быть продолжительность упражнений?

Большая часть населения мира занимается физическими упражнениями недостаточно. Учитывая, что показатели нашей страны выше среднемировых и мы особенно выделяемся 3. местом в Европе, можно сказать: риск хронических болезней высок, а регулярные упражнения могут обеспечить серьёзную защиту. Как показано во многих исследованиях, даже 15-30 минут быстрой ходьбы ежедневно с потоотделением приносят значительную пользу здоровью. Небольшие изменения в жизни, такие как быстрая ходьба, могут улучшить её качество и, снижая риск многих заболеваний, помочь жить дольше.