حتى المشي بوتيرة عادية يطيل العمر بصورة ملحوظة

نتطرق كثيرًا إلى فوائد الرياضة. ونتناول الركض وركوب الدراجة أو تمارين تقوية العضلات في مقالاتنا المختلفة . ولا شك في أن فوائدها لا يمكن تجاهلها؛ لكن الخبر الجميل هو أنه عندما تصعب هذه التمارين، فإن مجرد المشي بوتيرة عادية قد يضيف إلى صحتنا وإلى سنوات حياتنا.

American Journal of Preventive Medicineنشرت في أكتوبر 2017 بحثًا يشير إلى أن المشي المنتظم بوتيرة عادية قد يقي من الوفاة المبكرة الناجمة عن قلة الحركة، حتى لو كان مستوى النشاط أقل من التمارين الموصى بها. أي إن مجرد الخروج للمشي، بدل الرياضات الشاقة المكثفة التي تتطلب تدريبًا أو الذهاب إلى صالات تحتاج إلى إنفاق المال، له فوائد صحية مهمة جدًا.

تذكر مصادر مختلفة ضرورة ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة مدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل. لكن هذه الدراسة الجديدة تشير إلى أن المشي بوتيرة عادية مدة 120 دقيقة أسبوعيًا مهم جدًا للعمر أيضًا. ولا تتوقع هذه الدراسة منك أكثر من خطواتك العادية. ويُقال إن المهم هو المشي المنتظم مدة لا تقل عن 20 دقيقة تقريبًا.

المشي بوتيرة عادية أهم بكثير من عدم الحركة مطلقًا

المشي من أجمل الأنشطة البدنية، ويرتبط بانخفاض خطر أمراض القلب والسكري وسرطان الثدي.

شارك في هذا البحث القائم على الاستبيانات 62 ألف رجل و77 ألف امرأة، ودُرست الوفاة لأي سبب بين عامي 1999 و2013.

وفق أبرز نتائج الدراسة، حقق حتى المشي نحو 2 ساعة أسبوعيًا فوائد مهمة وذات دلالة سريرية في معدلات الوفاة (نحو %20).

يرى الباحثون أن قلة الحركة من أسوأ العادات للصحة، لكن مجرد المشي قد يضيف إلى صحتك بدرجة مهمة.

في النتيجة، لا تقلق لأنك لا تستطيع ممارسة الرياضة أو التمارين بسبب بعض الأمراض؛ فيمكنك إطالة سنواتك الصحية بالمشي بقدر استطاعتك فقط.

يمكنك أدناه رؤية مخطط معلومات يلخص نتائج دراسة نُشرت في JAMA عام 2015. وقد وجدت هذه الدراسة أيضًا أن المشي يقلل خطر الوفاة بالفاعلية نفسها التي يحققها الركض.