ჩვეულებრივი ტემპით სიარულიც სიცოცხლეს მნიშვნელოვნად ახანგრძლივებს
ამ სტატიაში
სპორტის სარგებელს ხშირად ვეხებით; სირბილს, ველოსიპედსა და ძალოვან ვარჯიშს სხვადასხვა სტატიაში განვიხილავთ. სარგებელი უდავოა, მაგრამ თუ რთულია, ჩვეულებრივი სიარულიც ჯანმრთელობასა და სიცოცხლის წლებს მატებს.
American Journal of Preventive Medicine-ში ოქტომბერში 2017 გამოქვეყნებული კვლევით, რეგულარული ჩვეულებრივი სიარული რეკომენდებულზე მცირე აქტივობის დროსაც უმოძრაობით ნაადრევ სიკვდილს აფერხებს. მძიმე, შესასწავლი სპორტისა და ძვირი დარბაზის ნაცვლად გასეირნებაც დიდ სარგებელს იძლევა.
ხშირად კვირაში სულ მცირე 150 წუთის საშუალო ინტენსივობაა რეკომენდებული. ახალ კვლევაში ჩვეულებრივი ტემპით 120 წუთიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. განსაკუთრებული ნაბიჯი არ მოითხოვება; მთავარია რეგულარულად სულ მცირე 20 წუთი სიარული.
ჩვეულებრივი სიარული უმოძრაობაზე ბევრად უკეთესია
სიარული შესანიშნავი აქტივობაა და გულის დაავადების, დიაბეტისა და ძუძუს კიბოს დაბალ რისკს უკავშირდება.
გამოკითხვაში 62 ათასი მამაკაცი და 77 ათასი ქალი მონაწილეობდა; 1999-დან 2013-მდე ნებისმიერი მიზეზის სიკვდილი შეაფასეს.
მთავარი შედეგით კვირაში თითქმის 2 საათიც სიკვდილიანობაში კლინიკურად მნიშვნელოვან სარგებელს იძლეოდა, დაახლოებით %20.
მკვლევრებით, უმოძრაობა ერთ-ერთი უარესი ჩვევაა; უბრალო სიარულსაც დიდი გაუმჯობესება შეუძლია.
თუ სპორტი ვერ შეგიძლიათ ან დაავადება გიშლით, ნუ იდარდებთ: შეძლებისდაგვარად სიარულით ჯანმრთელ წლებს გაიხანგრძლივებთ.
ქვემოთ 2015 წელს JAMA-ში გამოქვეყნებული შედეგების ინფოგრაფიკია. მასშიც სიარული სიკვდილიანობას სირბილივით ეფექტიანად ამცირებდა.
წყაროები
Walking in Relation to Mortality in a Large Prospective Cohort of Older U.S. Adults.
Am J Prev Med. 2017 Oct.
ეს სტატია სასარგებლო იყო თქვენთვის?
თქვენი გამოხმაურება გვეხმარება შინაარსის გაუმჯობესებაში.
მკითხველთა კომენტარები
გაგვიზიარეთ თქვენი კომენტარი
თქვენი სახელი და კომენტარი მხოლოდ ადმინისტრატორის დამტკიცების შემდეგ გამოქვეყნდება. ელფოსტის მისამართი ვიზიტორებს არასოდეს ეჩვენებათ.
პირველმა დაწერეთ კომენტარი.