Даже ходьба в обычном темпе заметно увеличивает продолжительность жизни

Мы часто рассказываем о пользе занятий спортом. Бег, езду на велосипеде и упражнения для укрепления мышц мы рассматриваем в разных наших статьях . Их польза, несомненно, неоспорима; однако есть хорошая новость: когда такие упражнения даются трудно, даже ходьба в обычном темпе может улучшить наше здоровье и добавить годы к нашей жизни.

American Journal of Preventive Medicineсогласно исследованию, опубликованному в этом журнале в октябре 2017 года, регулярная ходьба в обычном темпе может предотвращать преждевременную смерть, связанную с малоподвижностью, даже если уровень активности ниже рекомендованного. Иными словами, даже простая прогулка приносит очень существенную пользу здоровью вместо интенсивных и тяжёлых занятий спортом, требующих обучения, или посещения залов, на которые приходится тратить деньги.

В различных источниках говорится о необходимости как минимум 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. Однако в этом новом исследовании отмечается, что даже 120 минут ходьбы в обычном темпе в неделю имеют большое значение для продолжительности жизни. Согласно этому исследованию, от вас не требуется ничего сверх обычных шагов. Важно, как указывается, ходить регулярно и не менее 20 минут.

Ходьба в обычном темпе значительно лучше полного отсутствия движения

Ходьба — один из лучших видов физической активности; она связана с низким риском сердечных заболеваний, сахарного диабета и рака молочной железы.

В этом исследовании, проведённом методом анкетирования, участвовали 62 тысячи мужчин и 77 тысяч женщин; оценивалась смертность от любых причин в период с 1999 по 2013 год.

Согласно наиболее примечательному результату исследования, даже ходьба около 2 часов в неделю обеспечивала существенное и клинически значимое улучшение показателей смертности (приблизительно на %20).

По мнению исследователей, малоподвижность относится к самым вредным для здоровья привычкам, однако даже простая ходьба может существенно улучшить ваше здоровье.

Таким образом, не переживайте, если не можете заниматься спортом или выполнять упражнения из-за некоторых заболеваний: просто проходя столько, сколько можете, вы способны продлить годы здоровой жизни.

Ниже представлена инфографика, обобщающая результаты исследования, опубликованного в JAMA в 2015 году. В нём также было установлено, что ходьба снижает риск смерти (смертность) столь же эффективно, как бег.