حتی فقط پیاده‌روی با سرعت عادی نیز طول عمر را به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهد

اغلب به فواید ورزش اشاره می‌کنیم. دویدن، دوچرخه‌سواری یا تمرین‌های تقویت عضله را در نوشته‌های مختلفمان بررسی می‌کنیم. فواید آن‌ها بی‌تردید نادیده‌گرفتنی نیست؛ اما خبر خوب این است که وقتی چنین تمرین‌هایی دشوار باشند، حتی فقط پیاده‌روی با سرعت عادی می‌تواند هم به سلامت و هم به سال‌های زندگی ما بیفزاید.

American Journal of Preventive Medicineدر پژوهش منتشرشده در اکتبر 2017 خود نشان می‌دهد پیاده‌روی با سرعت عادی، اگر منظم انجام شود، حتی با فعالیت کمتر از ورزش‌های توصیه‌شده می‌تواند از مرگ زودرس ناشی از بی‌تحرکی پیشگیری کند. یعنی به‌جای ورزش‌های شدید و سنگین که نیاز به آموزش دارند یا رفتن به باشگاه‌هایی که هزینه می‌خواهند، حتی فقط بیرون رفتن برای پیاده‌روی فواید بسیار مهمی برای سلامت دارد.

در منابع گوناگون گفته می‌شود باید دست‌کم 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته انجام داد. اما این مطالعه جدید بیان می‌کند حتی 120 دقیقه پیاده‌روی با سرعت عادی در هفته برای طول عمر بسیار مهم است. طبق این پژوهش چیزی بیش از قدم‌های عادی شما انتظار نمی‌رود. گفته می‌شود مهم آن است که منظم و برای مدتی مانند دست‌کم 20 دقیقه راه بروید.

پیاده‌روی با سرعت عادی بسیار معنادارتر از هیچ تحرکی نداشتن است

پیاده‌روی یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی است و با خطر کمتر بیماری قلبی، دیابت و سرطان پستان ارتباط دارد.

در این پژوهش پرسشنامه‌ای، 62 هزار مرد و 77 هزار زن شرکت کردند و مرگ به هر علت میان سال‌های 1999 و 2013 بررسی شد.

طبق برجسته‌ترین نتیجه مطالعه، حتی نزدیک به 2 ساعت پیاده‌روی هفتگی در میزان مرگ فایده مهم و از نظر بالینی معناداری ایجاد کرده است (حدود %20).

به گفته پژوهشگران، بی‌تحرکی از بدترین عادت‌ها برای سلامت است، اما حتی فقط راه رفتن می‌تواند به‌شکلی مهم به سلامتتان کمک کند.

در نتیجه، از اینکه نمی‌توانید ورزش کنید یا به دلیل برخی بیماری‌ها قادر به تمرین نیستید نگران نشوید؛ می‌توانید فقط با راه رفتن به‌اندازه توانتان، سال‌های سالم زندگی خود را افزایش دهید.

در ادامه می‌توانید اینفوگرافیکی را ببینید که نتایج مطالعه‌ای منتشرشده در JAMA در سال 2015 را خلاصه می‌کند. در این مطالعه نیز مشخص شد پیاده‌روی به‌اندازه دویدن خطر مرگ (مورتالیتی) را کاهش می‌دهد.