Chiar și mersul într-un ritm obișnuit prelungește semnificativ viața

Vorbim frecvent despre beneficiile sportului. Alergarea, ciclismul sau exercițiile de întărire musculară sunt abordate în diferite articole ale noastre pe aceste teme. Beneficiile lor sunt indiscutabile; vestea bună este însă că, atunci când asemenea exerciții par dificile, chiar și mersul într-un ritm obișnuit poate aduce un plus sănătății și anilor de viață.

American Journal of Preventive Medicinea publicat în octombrie 2017 un studiu potrivit căruia mersul regulat într-un ritm obișnuit poate preveni decesele premature cauzate de sedentarism, chiar dacă nivelul activității este sub cel al exercițiilor recomandate. Așadar, chiar și simpla ieșire la plimbare, în locul sporturilor intense care necesită pregătire sau al sălilor care presupun cheltuieli, are beneficii foarte importante pentru sănătate.

Diferite surse precizează necesitatea a cel puțin 150 de minute săptămânale de activitate fizică moderată. Acest nou studiu arată însă că și 120 de minute săptămânale de mers într-un ritm obișnuit sunt foarte importante pentru durata vieții. Potrivit cercetării, nu se așteaptă mai mult decât pașii dumneavoastră obișnuiți. Important este mersul regulat pentru o perioadă de cel puțin 20 de minute.

Mersul într-un ritm obișnuit este mult mai valoros decât lipsa totală a mișcării

Mersul este una dintre cele mai frumoase activități fizice și este asociat cu un risc scăzut de boli cardiace, diabet și cancer de sân.

La această cercetare prin chestionare au participat 62 de mii de bărbați și 77 de mii de femei, fiind analizate decesele din orice cauză între 1999 și 2013.

Conform celui mai remarcabil rezultat al studiului, chiar și aproape 2 ore de mers săptămânal au oferit beneficii importante și semnificative clinic în privința mortalității (aproximativ %20).

Potrivit cercetătorilor, sedentarismul este unul dintre cele mai nocive obiceiuri pentru sănătate, însă chiar și simplul mers poate aduce beneficii considerabile.

În concluzie, nu vă îngrijorați dacă nu puteți face sport sau exerciții din cauza unor afecțiuni; puteți prelungi anii sănătoși doar mergând atât cât puteți.

Mai jos puteți vedea un infografic care rezumă rezultatele unui studiu publicat în JAMA în 2015. Și acest studiu a constatat că mersul reduce riscul de deces (mortalitatea) la fel de eficient ca alergarea.