Schon Gehen in normalem Tempo verlängert die Lebenszeit deutlich

Wir sprechen häufig über die Vorteile von Sport. Laufen, Radfahren oder muskelkräftigende Übungen behandeln wir in verschiedenen Artikeln . Ihre Vorteile sind zweifellos nicht zu unterschätzen. Die gute Nachricht ist jedoch: Wenn solche Übungen schwerfallen, kann schon Gehen in normalem Tempo sowohl unsere Gesundheit als auch unsere Lebensjahre positiv beeinflussen.

American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte im Oktober 2017 eine Untersuchung, der zufolge regelmäßiges Gehen in normalem Tempo vor vorzeitigem Tod durch Bewegungsmangel schützen kann, selbst wenn die Aktivität unter den empfohlenen Trainingsmengen bleibt. Statt intensiver, anspruchsvoller Sportarten, für die Anleitung nötig ist, oder kostenpflichtiger Fitnessstudios hat also selbst ein einfacher Spaziergang sehr große gesundheitliche Vorteile.

Verschiedene Quellen empfehlen wöchentlich mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität. Diese neue Studie betont jedoch, dass sogar 120 Minuten Gehen in normalem Tempo pro Woche für die Lebenszeit sehr wichtig sind. Nach dieser Untersuchung wird kein höheres Tempo als Ihr gewöhnliches Gehen erwartet. Wichtig sei, regelmäßig und jeweils mindestens etwa 20 Minuten zu gehen.

Gehen in normalem Tempo ist wesentlich sinnvoller als völlige Inaktivität

Gehen gehört zu den angenehmsten körperlichen Aktivitäten und ist mit einem niedrigeren Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Brustkrebs verbunden.

An dieser mittels Fragebogen durchgeführten Untersuchung nahmen 62 Tausend Männer und 77 Tausend Frauen teil. Untersucht wurden Todesfälle jeglicher Ursache zwischen 1999 und 2013.

Das auffälligste Ergebnis war, dass bereits knapp 2 Stunden Gehen pro Woche erhebliche und klinisch relevante Vorteile hinsichtlich der Sterberaten brachten, etwa %20.

Nach Ansicht der Forscher gehört Bewegungsmangel zu den schädlichsten Gesundheitsgewohnheiten. Schon einfaches Gehen kann Ihrer Gesundheit jedoch erheblich zugutekommen.

Machen Sie sich deshalb keine Sorgen, wenn Sie keinen Sport treiben können oder bestimmte Beschwerden Sie am Training hindern. Sie können Ihre gesunden Lebensjahre verlängern, indem Sie einfach so viel gehen, wie es Ihnen möglich ist.

Nachfolgend sehen Sie eine Infografik, die Ergebnisse einer 2015 in JAMA veröffentlichten Studie zusammenfasst. Auch diese Untersuchung stellte fest, dass Gehen das Sterberisiko ebenso wirksam senkte wie Laufen.