مارس الرياضة وأطِل العمر!

تدفعنا عوامل كتغير نمط الحياة وزيادة العمل والتوتر والوجبات الجاهزة إلى الخمول الجسدي وتضر صحتنا. ومن أبحاث طويلة عُرف أن قلة الحركة والغذاء غير الصحي، وعلى رأسه الجاهز، يسببان أمراضاً مهمة متزايدة كالمرض القلبي والسكري والسمنة والضغط وأمراض المفاصل والسرطان (خصوصاً القولون والثدي).

أثبتت الدراسات أن الرياضة المنتظمة واللياقة الجيدة تقللان خطر أمراض الخمول والوفاة المبكرة بها، وتؤثران إيجابياً جسدياً ونفسياً ومعرفياً أيضاً.

لوحظ لدى المرأة الخاملة (تمارس أقل من 1 ساعة أسبوعياً)، مقارنة بالنشطة، ارتفاع خطر الوفاة المبكرة بكل الأمراض %52، وبالسرطان %29، وبأمراض القلب والأوعية %26. وترتبط زيادة النشاط عكسياً بهذه المخاطر. وحتى الزيادة القليلة في النشاط المنتظم تحسن الصحة كثيراً وتقلل المخاطر بالقدر نفسه.

مؤشر كتلة الجسم عند ارتفاعه، فإن حرق 500 kcal أسبوعياً (نحو ساعة جري) يقلل خطر أشيع أنواع السكري، وهو السكري من النوع-2بنسبة %6. ولوحظ في دراسة أن 150 دقيقة رياضة أسبوعية على الأقل تؤثر في السكري بقدر الميتفورمين . كما يقلل المشي المنتظم 2 ساعة أسبوعياً على الأقل خطر الوفاة المبكرة لدى مرضى السكري والقلب بنسبة %34-53.

الرياضة المنتظمة فعالة خصوصاً للأمعاء الغليظة (القولون والمستقيم) والثدي

وجدت الدراسات انخفاض خطر سرطان القولون %30-40 لدى النشط، وخطر سرطان الثدي %20-30 لدى المرأة النشطة. ولوحظ أيضاً لديها مقارنة بالخاملة خفض الرياضة خطر الوفاة السرطانية والنكس بنسبة %26-40.

يُعرف أن تمارين التحمل خصوصاً تؤثر إيجابياً كثيراً في العظم ونسبة معادنه تأثيراً إيجابياً ملحوظاً، وتقلل معدل الكسور. ويكتسب أثر الرياضة هذا أهمية خاصة لدى النساء بعد سن اليأس، بسبب انخفاض تأثير الإستروجين في العظام.

تزيد الرياضة سرعة التفكير والقرار والتعلم بزيادة إنتاج BDNF (Brain derived protein).

وإلى جانب فوائد الرياضة الجسدية، توجد فوائد ذهنية عديدة أيضاً. ونتيجة التمارين يزداد إفراز هرمون النورإبينفرين في الجسم، فينخفض مستوى التوتر. وتحفز الرياضة إفراز الإندورفين، فتجعل الشخص يشعر بالسعادة والراحة. ولذلك يوصى بشدة بالتمارين المنتظمة للمصابين بالاكتئاب.

ومن آثار الرياضة المنتظمة المهمة مساعدتها على ضبط إدمان التدخين وغيرهعبر تنظيم زيادة إفراز الدوبامين التي يسببها هذا الإدمان. ولكي تتحقق فوائد الرياضة هذه، فإن كونها انتظامها ومدتها مهمان جداً.

لوحظت في الدراسات مساهمة متوسط صرف طاقة أسبوعي 1000 kcal (نحو 2 ساعة دراجة، و 2 ساعة جري) في خفض خطر الوفاة المبكرة عموماً بكل الأمراض %20-30؛ كما تسهم تمارين تصرف 2000 kcal فأكثر أسبوعياً كثيراً في نوعية الحياة.