Faceți sport, prelungiți-vă viața!

Numeroși factori, precum schimbarea stilului de viață, creșterea volumului de muncă, stresul și mâncarea gata preparată, ne împing spre o viață inactivă fizic și ne afectează negativ sănătatea. În urma cercetărilor desfășurate de ani de zile, se știe că viața sedentară și alimentația nesănătoasă, dominată de mâncarea gata preparată, duc la afecțiuni importante, din ce în ce mai frecvente, precum boli cardiovasculare, diabet, obezitate, hipertensiune, boli articulare și cancer (în special de colon și mamar).

Studiile au demonstrat că practicarea regulată a sportului și o bună condiție fizică reduc riscul multor boli asociate sedentarismului și riscul de deces precoce din cauza lor, având și efecte pozitive nu doar fizice, ci și psihologice și cognitive

S-a observat că o femeie inactivă fizic (care face mai puțin de 1 oră de exerciții pe săptămână), comparativ cu o femeie activă fizic, are un risc de deces precoce din toate bolile mai mare cu %52, un risc de deces prin cancer mai mare cu %29 și un risc de deces cardiovascular mai mare cu %26. Există o relație inversă între creșterea activității fizice și aceste riscuri. În plus, chiar și o creștere mică a activității fizice regulate influențează considerabil și pozitiv starea de sănătate, reducând riscurile în aceeași proporție.

La o persoană cu indice de masă corporală ridicat, consumul a 500 kcal pe săptămână (corespunzător aproximativ unei ore de alergare) reduce riscul de a dezvolta cea mai frecventă formă de diabet, diabetul de tip-2, cu %6. Într-un studiu s-a observat că cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână au asupra diabetului un efect la fel de mare ca metforminul . În plus, s-a constatat că mersul regulat cel puțin 2 ore pe săptămână reduce cu %34-53 riscul de deces precoce la persoanele cu diabet și boli cardiovasculare.

Exercițiul regulat are efecte în special asupra cancerelor de intestin gros (colon și rect) și mamar

Studiile au identificat un risc de cancer de colon redus cu %30-40 la o persoană activă fizic și un risc de cancer mamar redus cu %20-30 la o femeie activă fizic. În plus, s-a observat că, la o femeie activă fizic față de una inactivă, exercițiul reduce cu %26-40 riscul de deces prin cancer și de recidivă.

Se știe că, în special, exercițiile de rezistență influențează foarte favorabil conținutul mineral al oaselor și reduc frecvența fracturilor. Acest efect al exercițiului este important mai ales la femeile după menopauză, din cauza reducerii efectului estrogenului asupra oaselor.

Sportul crește capacitatea de gândire rapidă, luare a deciziilor și învățare prin creșterea producției de BDNF (Brain derived protein).

Totodată, pe lângă beneficiile fizice, sportul are și numeroase beneficii mintale . În urma exercițiului fizic, secreția hormonului norepinefrină crește în organism, iar nivelul stresului scade. Sportul stimulează eliberarea endorfinelor, ajutând persoana să se simtă fericită și relaxată. De aceea, persoanelor cu depresie li se recomandă insistent exerciții regulate.

Un alt efect important al exercițiului regulat este că ajută la controlul dependenței, reglând secreția crescută de dopamină provocată de dependențe precum fumatul. Pentru apariția acestor beneficii ale sportului, este foarte important ca acesta să fie regulat și să aibă o durată adecvată.

În urma studiilor s-a observat că un consum energetic mediu săptămânal de 1000 kcal (corespunzător aproximativ cu 2 ore de ciclism sau 2 ore de alergare) reduce cu %20-30 riscul general de deces precoce din toate bolile, iar exercițiile care consumă 2000 kcal sau mai mult pe săptămână contribuie considerabil la calitatea vieții.