Sport treiben, länger leben!

Veränderte Lebensweisen, steigende Arbeitsbelastung, Stress und Fertiggerichte führen zu körperlicher Inaktivität und beeinträchtigen die Gesundheit. Langjährige Forschung zeigt, dass Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung, vor allem Fertiggerichte, zunehmend häufige Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Leiden, Diabetes, Adipositas, Bluthochdruck, Gelenkerkrankungen und Krebs, besonders Dickdarm- und Brustkrebs, verursachen.

Studien belegen, dass regelmäßiger Sport und gute Fitness das Risiko vieler durch Inaktivität begünstigter Krankheiten und damit verbundener vorzeitiger Todesfälle senken. Zudem wirken sie nicht nur körperlich, sondern auch psychisch und kognitiv positiv.

Bei körperlich inaktiven Frauen mit weniger als 1 Stunde Bewegung pro Woche war gegenüber aktiven Frauen das Risiko vorzeitigen Todes durch sämtliche Krankheiten um %52, das krebsbedingte Sterberisiko um %29 und das herz-kreislaufbedingte Sterberisiko um %26 erhöht. Mit zunehmender Aktivität sinken diese Risiken. Selbst eine geringe Steigerung regelmäßiger Bewegung verbessert die Gesundheit deutlich und senkt die Risiken entsprechend.

Bei einem hohen Body-Mass-Index senkt ein wöchentlicher Energieverbrauch von 500 kcal, etwa durch eine Stunde Laufen, das Risiko für die häufigste Diabetesform, Typ-2-Diabetes, um %6. Eine Studie zeigte, dass mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche bei Diabetes so wirksam waren wie Metformin . Außerdem verringerte regelmäßiges Gehen von mindestens 2 Stunden pro Woche bei Menschen mit Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen das vorzeitige Sterberisiko um %34-53.

Regelmäßige Bewegung wirkt besonders bei Dickdarmkrebs (Kolon und Rektum) und Brustkrebs

Studien ergaben bei körperlich aktiven Menschen ein um %30-40 niedrigeres Kolonkrebsrisiko und bei aktiven Frauen ein um %20-30 niedrigeres Brustkrebsrisiko. Gegenüber inaktiven Frauen verringerte Bewegung zudem das Risiko für krebsbedingten Tod und Rückfall um %26-40.

Insbesondere Ausdauertraining beeinflusst den Mineralgehalt der Knochen deutlich positiv und senkt die Bruchrate. Das ist besonders nach der Menopause wichtig, weil die Östrogenwirkung auf Knochen abnimmt.

Sport erhöht die Produktion von BDNF (Brain derived protein) und verbessert dadurch schnelles Denken, Entscheidungsfindung und Lernfähigkeit.

Neben den körperlichen Vorteilen hat Sport auch viele geistige Vorteile. Bewegung erhöht die Ausschüttung von Noradrenalin und senkt dadurch das Stressniveau. Sie regt Endorphine an und lässt Menschen glücklicher und entspannter fühlen. Deshalb wird regelmäßige Bewegung Menschen mit Depressionen nachdrücklich empfohlen.

Eine weitere wichtige Wirkung regelmäßiger Bewegung betrifft Abhängigkeiten wie Rauchen. Sie hilft, die dadurch erhöhte Dopaminausschüttung zu regulieren und die Abhängigkeit zu kontrollieren. Damit diese Vorteile entstehen, sind die Regelmäßigkeit und die Dauer des Sports sehr wichtig.

Studien zufolge senkt ein durchschnittlicher wöchentlicher Energieverbrauch von 1000 kcal, etwa 2 Stunden Radfahren oder 2 Stunden Laufen, das allgemeine vorzeitige Sterberisiko um %20-30. Training mit mindestens 2000 kcal pro Woche trägt erheblich zur Lebensqualität bei.