Занимайся спортом — продлевай жизнь!

Изменение образа жизни, рост нагрузки на работе, стресс и готовая еда делают нас физически пассивными и вредят здоровью. Многолетние исследования показали, что малоподвижность и нездоровое питание с преобладанием готовых блюд приводят к все более частым серьезным болезням: сердечно-сосудистым, диабету, ожирению, гипертонии, заболеваниям суставов и раку, прежде всего ободочной кишки и молочной железы.

Доказано, что регулярный спорт и хорошая физическая форма снижают риск многих болезней малоподвижного образа жизни и ранней смерти от них, а также положительно влияют физически, психологически и когнитивно

У физически пассивной женщины (менее 1 часа упражнений в неделю) по сравнению с активной риск ранней смерти от всех болезней выше на %52, от рака — на %29, от сердечно-сосудистых заболеваний — на %26. Эти риски обратно связаны с увеличением активности. Даже небольшое повышение регулярной активности значительно улучшает здоровье и соответственно уменьшает риски.

Индекс массы тела если повышен, сжигание 500 kcal в неделю (примерно час бега) уменьшает риск наиболее распространенного диабета — диабета типа-2на %6. Исследование показало, что не менее 150 минут упражнений в неделю действует на диабет столь же сильно, как метформин по своему эффекту. Также регулярная ходьба не менее 2 часов в неделю снижала риск ранней смерти у людей с диабетом и сердечно-сосудистыми болезнями на %34-53.

Регулярные упражнения особенно эффективны в отношении рака толстой кишки (ободочной и прямой) и молочной железы

У физически активных людей исследования выявили снижение риска рака ободочной кишки на %30-40, а у активных женщин — рака молочной железы на %20-30. Также по сравнению с пассивной женщиной упражнения снижали риск смерти от рака и его рецидива на %26-40.

Особенно упражнения на выносливость костей минеральную плотность значительно улучшают и уменьшают переломы. Это особенно важно после менопаузы из-за ослабления влияния эстрогена на кости.

Спорт повышает производство BDNF (Brain derived protein), улучшая быстрое мышление, принятие решений и обучение.

Кроме физической пользы, спорт имеет и умственную пользу во многих отношениях. Упражнения повышают выделение норадреналина, снижая стресс. Спорт стимулирует эндорфины и помогает чувствовать счастье и расслабление. Поэтому людям с депрессией настойчиво рекомендуют регулярные упражнения.

Еще одно важное действие регулярных упражнений — курение и другие зависимостичерез регулирование вызванного ими повышенного выделения дофамина легче контролировать. Для такой пользы спорт должен быть регулярным , и продолжительность тоже очень важна.

Исследования показали, что средний расход 1000 kcal в неделю (примерно 2 часа езды на велосипеде или 2 часа бега) снижает риск ранней смерти от всех болезней на %20-30, а упражнения с расходом 2000 kcal и более в неделю значительно повышают качество жизни.