ركوب الدراجة والتمارين المنتظمة يجددان الجهاز المناعي

يتناقص النشاط البدني في العالم. ويُوصى بشدة بركوب الدراجة أو المشي لإضافة النشاط إلى الحياة اليومية. فلماذا الحياة النشطة مهمة إلى هذا الحد؟ وكيف نتقدم خطوة بركوب الدراجة أو المشي بانتظام؟

في أبريل 2017، BMJنُشرت فيها دراسة مجتمعية مستقبلية (استباقية) فُحص فيها 263 ألف مشارك، وأُبلغ عن ارتباط الحياة النشطة، خصوصًا لدى النساء، بانخفاض خطر أمراض القلب والأوعية الدموية . وتأثيرات الأنشطة المتعلقة بمدة الحياة والسرطان مهمة أيضًا إلى درجة لا يمكن تجاهلها. واستُخدمت نتائج هذه الدراسة الواسعة في إنجلترا لبحث العلاقة بين أنشطة مختلفة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والوفيات لجميع الأسباب. ومن هذه الأنشطة برز ركوب الدراجة والمشي. وفي نهاية الدراسة، وُجد أن ركوب الدراجة بانتظام خفض خطر الوفاة لأي سبب بأكثر من % 40، وخطر السرطان وأمراض القلب بنسبة % 45.

بالتمارين نستطيع منع الشيخوخة من جعلنا أكثر هشاشة وضعفًا

يُقترح أن ركوب الدراجة قد يبطئ تأثيرات الشيخوخة ويجدد الجهاز المناعي. وقورنت أعمار بين 55-79 عامًا لدى 125 راكب دراجة هاويًا ببالغين أصحاء لا يمارسون التمارين بانتظام. Aging Cell وفق النتائج الملخصة في مقالتين نُشرتا في المجلة؛ تبيّن أن راكبي الدراجات حافظوا مع العمر على مستويات دهون الجسم والكوليسترول والكتلة العضلية والتحمل. وكان من الفروق لدى الرجال ارتفاع مستويات التستوستيرون. والجانب المدهش أن تأثيرات الدراجة المضادة للشيخوخة بدأت تمتد إلى الجهاز المناعي.

تبدأ الغدة الزعترية، التي تؤدي دورًا في تكوّن الخلايا المناعية المسماة الخلايا T، عادة بالانكماش منذ عمر 20 عامًا. لكن تبيّن أن الغدد الزعترية لراكبي الدراجات المسنين تنتج خلايا T بأعداد لا تقل عن الشبان.

• التمارين تطيل مدد الحياة أكثر من حميات وأدوية كثيرة

حتى أبقراط، الذي عاش في سنوات 400 قبل الميلاد ويُعد أبا الطب، قال إن التمارين أفضل دواء للإنسان، لكن هذه المعرفة ضاعت مع الوقت، وأصبحنا أكثر استقرارًا وقلة حركة تدريجيًا.

من يركبون الدراجة بانتظام و يقومون بذلك مع جماعة / مجموعة توجد دراسات كثيرة تدعم أنهم، مقارنة بمستخدمي وسائل نقل أخرى، أقوى نفسيًا إلى جانب صحتهم الجسدية، وأكثر سعادة وأقل ميلًا للاكتئاب.

• الرغبة في ممارسة الرياضة مهمة بقدر ممارسة الرياضة على الأقل