دوچرخه و ورزش منظم دستگاه ایمنی را نوسازی می‌کنند

فعالیت جسمی در جهان کاهش می‌یابد. برای افزودن فعالیت به زندگی روزانه، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی به‌طور جدی توصیه می‌شود. اما چرا زندگی فعال این‌قدر مهم است؟ با دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی منظم چگونه یک گام جلوتر می‌رویم؟

در آوریل 2017 در BMJپژوهش آینده‌نگر مبتنی بر جمعیت با بررسی 263 هزار شرکت‌کننده منتشر شد که گزارش کرد زندگی فعال، به‌ویژه برای زنان، با خطر کمتر بیماری قلبی‌عروقی مرتبط است. اثر فعالیت بر طول عمر و ارتباط آن با سرطان نیز اهمیت چشم‌پوشی‌ناپذیر دارد. نتایج این بررسی گسترده در انگلستان برای پژوهش ارتباط فعالیت‌های مختلف و بیماری قلبی‌عروقی، سرطان و مرگ از همه علل استفاده شد. از این فعالیت‌ها دوچرخه و پیاده‌روی برجسته شدند. در پایان مشخص شد دوچرخه‌سواری منظم خطر مرگ از هر علت را بیش از % 40 و خطر سرطان و بیماری قلبی را % 45 کاهش می‌دهد.

با ورزش می‌توانیم مانع شکننده‌تر و ضعیف‌تر شدن ناشی از سالمندی شویم

مطرح می‌شود دوچرخه‌سواری می‌تواند اثرات سالمندی را کند و دستگاه ایمنی را نوسازی کند. در سنین 55-79، تعداد 125 دوچرخه‌سوار آماتور با بزرگسالان سالم بدون ورزش منظم مقایسه شدند. Aging Cell دو مقاله منتشر کرد که طبق یافته‌های خلاصه‌شده در آن‌ها، دوچرخه‌سواران سطح چربی بدن و کلسترول، توده عضله و استقامت خود را در برابر سن حفظ کردند. تفاوتی که در مردان دیده شد افزایش تستوسترون بود. جنبه شگفت‌انگیز این بود که اثرات ضدپیری دوچرخه تا دستگاه ایمنی امتداد می‌یافت.

تیموس که در تشکیل سلول‌های ایمنی موسوم به سلول T نقش دارد، معمولاً از 20 سالگی کوچک می‌شود. اما مشخص شد تیموس دوچرخه‌سواران سالمند دست‌کم به اندازه جوانان سلول T تولید می‌کند.

• ورزش بیش از بسیاری رژیم‌ها و داروها طول عمر را افزایش می‌دهد

حتی بقراط که در دهه‌های 400 پیش از میلاد زندگی می‌کرد و پدر پزشکی دانسته می‌شود، بیان کرده بود ورزش بهترین داروی انسان است؛ اما این دانش به‌مرور از دست رفت و ما هرچه بیشتر ساکن و بی‌تحرک شدیم.

کسانی که منظم دوچرخه‌سواری می‌کنند و آن را همراه جمع / گروه انجام می‌دهند، طبق مطالعات فراوان، علاوه بر سلامت جسمی، نسبت به استفاده‌کنندگان دیگر وسایل، سلامت روان قوی‌تر دارند، شادترند و کمتر به افسردگی گرایش دارند.

• تمایل داشتن به ورزش دست‌کم به اندازه خود ورزش مهم است