طرق الحفاظ على اللياقة في العطلة - في 8 خطوات

العطلة المنتظرة بحماس بعد وتيرة العمل المكثفة والتوتر طوال العام مهمة للاسترخاء الذهني والتخلص من تعب الجسم والاستعداد للعام المقبل. لكن ينبغي ألا تسلبنا عادات حافظنا عليها طوال السنة، كالتغذية الصحية والتمارين البدنية. وإذا لم تكن لدينا هذه العادات، فإن العطلة فرصة جيدة لاكتساب عادات حياة صحية جديدة ، ما دمتم تحافظون على حماسكم. وفي هذه المقالة نقدم 8 اقتراحات تحفزكم وتساعدكم على البقاء رشيقين بعد العطلة. .

1. لا تأخذوا العمل معكم في العطلة

الذهاب إلى العطلة مع عملكم وبقاء أذهانكم منشغلة به وتخصيص بعض دوافعكم له يمنع التخلص من توتر السنة والاسترخاء الذهني والجسدي. ويعني أيضًا تقليل الوقت الذي خططتم لقضائه مع أسرتكم وأطفالكم أو أصدقائكم.

2. لا تعتبروا العطلة استرخاءً يستلزم شرب الكحول مع كل وجبة

إلى جانب السعرات الإضافية التي يمنحها الكحول لأجسامنا، فإنه يسبب الجفاف والتعب والجوع. وفي العطلة، فإن قضاء الوقت مع أسرتكم، التي لم تستطيعوا تخصيص وقت جيد لها خلال السنة رغم السكن معًا، أفضل وسيلة للاسترخاء. كما يفيدكم الابتعاد عن الهاتف والبريد الإلكتروني والعمل، ولا سيما وسائل التواصل الاجتماعي. قد يبدو لكم ذلك غير مسؤول، لكن تذكروا أن الجميع يحتاج إلى الراحة. .

3. استيقظوا مبكرًا أو لا تقضوا الصباح كله نائمين

تتيح العطلة وقتًا إضافيًا للنوم، لكن الإفراط فيه طوال العطلة قد لا يكون إيجابيًا جدًا بالنسبة إلى محيط خصركم . ووفق الدراسات الحديثة، تجعل كل ساعة نوم إضافية التخلص من دهون البطن أصعب. والسبب أن من يستيقظون قرب الظهر يميلون إلى استهلاك سعرات أكثر خلال اليوم. كما يساعد الاستيقاظ المبكر على الاستفادة من اليوم بكفاءة أكبر. وباستثمار الصباح في التمرين، تمارسون الرياضة دون أن تعيقوا النشاط الذي خططتم له مع الأسرة أو الأصدقاء خلال اليوم.

4. احرصوا على تناول الإفطار

كون إفطار الفنادق التي تقضون فيها العطلة مخزنًا للكربوهيدرات لا يعني وجوب تخطيه. ووفق دراسة استمرت 20 عامًا، لدى من فقدوا خلال مدة تزيد على 1 سنة وزنًا قدره 15 kg، كان 2/3 يتناولون الإفطار بانتظام. والاختيارات الصحيحة فيه تبقيكم مشبعين خلال اليوم، فتقلل مجموع السعرات المتناولة. وعند تخطي الإفطار، يؤدي الجوع خلال اليوم إلى تناول سعرات أكثر في الوجبة التالية.

5. لا تتناولوا الوجبات الخفيفة والأطعمة الرديئة باستمرار

قد يغريكم الوصول غير المحدود إلى الطعام في فنادق الإقامة الكاملة، لكن الاستمرار في تناول المعجنات والأطعمة الجاهزة والحلويات ورقائق البطاطس والأطباق المكدسة قد يسبب زيادة كبيرة في الوزن أثناء العطلة. وتناول فواكه الصيف اللذيذة وجبة خفيفة يشبعكم ويوفر الألياف للجسم، فيريح الجهاز الهضمي.

6. لا تتناولوا كل وجباتكم في المطعم

عند اختيار عطلة فندقية شاملة يبدو طعام المطعم حتميًا بالطبع، لكن يمكنكم التخطيط لعطلة أكثر اتصالًا بالطبيعة، مثل جولة جنوبية، حتى إن كان لديكم أطفال صغار. والطعام المنزلي العملي الذي تعدونه بأنفسكم في العطلة هو الخيار الأصح، فضلًا عن انخفاض تكلفته. لذلك يبدو استئجار مكان بمطبخ أكثر صحة لكم من العطلات الشاملة.

7. حاولوا البقاء نشطين باستمرار

أنتم محقون؛ عملتم طوال السنة وتستحقون هذه العطلة. لكن اختيار عدم فعل شيء طوالها قد لا يفيدكم كثيرًا. لا تدعوا أعذارًا لا تنتهي، كالحر والتعب، تمنعكم من استثمار وقتكم. ويجب ألا ننسى أن التعب الذهني هو ما يرهقكم أساسًا. فالنشاط الجسدي يجعلكم تشعرون بقوة ذهنية أكبر أيضًا. يمكنكم المشي السريع على الشاطئ صباحًا لمدة 45 دقيقة، وعد خطواتكم بالهواتف الذكية، بل ووضع أهداف جميلة لأنفسكم. وتفيد أيضًا حركات كالضغط والبطن والقرفصاء، التي يمكن ممارستها حتى في غرفة الفندق.

8. لاحقوا اللحظات الجميلة لا النكهات اللذيذة

الاعتقاد العام بأن كل لذيذ ضار ليس صحيحًا تمامًا. وقد أوضح الدكتور Michael Tordoff هذه الفرضية بتجربة على الفئران. ووفق نتائجها، فإن المهم لأجسامنا هو إجمالي السعرات المتناولة، ولن نزداد وزنًا إذا تناولنا الكمية المناسبة منها حتى لو كان الطعام لذيذًا. لذلك لا تخافوا تذوق النكهات المحلية في أماكن عطلتكم. ومن المفيد أيضًا تذكر أن زيادة الوزن حتمية عند تناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات لمدة طويلة.