راه‌های حفظ تناسب اندام در تعطیلات؛ در 8 گام

تعطیلاتی که پس از یک سال کار فشرده و استرس با اشتیاق منتظرش هستیم، برای آرامش ذهن، رفع خستگی بدن و آمادگی برای سال بعد مهم است. اما نباید عادت‌هایی مانند تغذیه سالم و ورزش را که در طول سال داشته‌ایم از ما بگیرد. اگر چنین عادت‌هایی نداریم، تعطیلات فرصتی خوب برای کسب عادت‌های تازه زندگی سالم می‌تواند باشد؛ کافی است انگیزه‌تان را بالا نگه دارید. در این مقاله 8 پیشنهاد ارائه می‌کنیم که به شما انگیزه می‌دهد و کمک می‌کند پس از تعطیلات نیز متناسب بمانید.

1. کار را با خود به تعطیلات نبرید

بردن کار به تعطیلات، مشغول بودن ذهن به کار و اختصاص بخشی از انگیزه به آن، مانع رها شدن از استرس انباشته سال و آرامش جسمی و ذهنی می‌شود. همچنین زمانی را که برای خانواده، فرزندان یا دوستان در نظر گرفته‌اید کاهش می‌دهد.

2. تعطیلات را زمان استراحتی نبینید که باید در هر وعده الکل نوشید

الکل علاوه بر کالری اضافی، بدن را کم‌آب می‌کند و باعث خستگی و گرسنگی می‌شود. تعطیلات فرصتی است برای کسانی که با آن‌ها در یک خانه زندگی می‌کنید اما در طول سال فرصت کافی برایشان ندارید؛ وقت گذراندن با خانواده بهترین راه آرامش شماست. همچنین فاصله گرفتن از تلفن، ایمیل، کار و به‌ویژه شبکه‌های اجتماعی برایتان مفید است. شاید این کارها غیرمسئولانه به نظر برسد، اما فراموش نکنید همه به استراحت نیاز دارند.

3. صبح زود بیدار شوید یا همه صبح را در خواب نگذرانید

تعطیلات زمان بیشتری برای خواب می‌دهد، اما خواب زیاد در طول آن ممکن است برای اندازه دور کمرتان چندان مطلوب نباشد. بر اساس مطالعات جدید، هر ساعت خواب اضافی، از بین بردن چربی شکمی را دشوارتر می‌کند؛ زیرا نشان داده شده کسانی که نزدیک ظهر بیدار می‌شوند، در طول روز بیشتر کالری مصرف می‌کنند. زود بیدار شدن همچنین به استفاده بهتر از روز کمک می‌کند. با ورزش صبحگاهی هم فعالیت بدنی انجام می‌دهید و هم برنامه‌های روزانه با خانواده یا دوستان مختل نمی‌شود.

4. حتماً صبحانه بخورید

اینکه صبحانه هتل‌های محل تعطیلات سرشار از کربوهیدرات است، به معنای حذف صبحانه نیست. نتیجه مطالعه‌ای 20 ساله نشان می‌دهد در کسانی که طی بیش از 1 سال، 15 kg وزن کم کردند، 2/3 عادت به صبحانه منظم داشتند. انتخاب درست در صبحانه، با سیر نگه داشتن شما در طول روز، کل کالری دریافتی را کم می‌کند. حذف صبحانه باعث می‌شود گرسنگی روزانه در وعده بعد به دریافت کالری بیشتر منجر شود.

5. مدام خوراکی‌های کم‌ارزش و هله‌هوله نخورید

دسترسی نامحدود به غذا در هتل‌های با پذیرایی کامل ممکن است وسوسه‌کننده باشد، اما خوردن مداوم شیرینی و خمیرها، غذای آماده، دسر، چیپس و بشقاب‌های پُر می‌تواند در تعطیلات اضافه‌وزن زیادی ایجاد کند. میوه‌های خوشمزه تابستانی به‌عنوان میان‌وعده هم شما را راضی می‌کنند و هم با تأمین فیبر به آسودگی دستگاه گوارش کمک می‌کنند.

6. همه وعده‌ها را در رستوران نخورید

وقتی تعطیلات در هتل همه‌چیزشامل را انتخاب می‌کنید، غذای رستوران اجتناب‌ناپذیر به نظر می‌رسد. اما حتی با داشتن کودک کوچک هم می‌توانید برنامه‌ای مانند سفر به جنوب بریزید که در طبیعت بیشتر باشید. غذاهای خانگی ساده‌ای که خودتان در تعطیلات می‌پزید، علاوه بر ارزان بودن سالم‌ترین انتخاب‌اند. از این نظر، اجاره جایی با آشپزخانه به‌جای تعطیلات همه‌چیزشامل، سالم‌تر به نظر می‌رسد.

7. تلاش کنید همواره فعال بمانید

حق دارید؛ تمام سال کار کرده‌اید و سزاوار تعطیلات هستید. اما انتخاب بی‌کاری کامل در همه تعطیلات ممکن است چندان مفید نباشد. بهانه‌هایی مانند گرما و خستگی نباید مانع استفاده پربار از وقت شوند. فراموش نکنید آنچه واقعاً شما را خسته می‌کند، خستگی ذهنی است. شادابی جسمی از نظر ذهنی نیز احساس قدرت بیشتری می‌دهد. می‌توانید صبح‌ها کنار ساحل 45 دقیقه تند راه بروید، گام‌ها را با تلفن هوشمند بشمارید و هدف‌های خوب تعیین کنید. حرکاتی مانند شنا، درازونشست و اسکوات که حتی در اتاق هتل قابل انجام‌اند نیز مؤثرند.

8. به دنبال لحظه‌های زیبا باشید، نه فقط طعم‌های خوشمزه

این تصور عمومی که هر چیز خوشمزه‌ای مضر است، کاملاً درست نیست. دکتر مایکل توردوف این فرض را با آزمایشی روی موش‌ها بررسی کرد. بر اساس نتیجه مطالعه، آنچه برای بدن مهم است کل کالری دریافتی است و حتی اگر غذا خوشمزه باشد، با مصرف مقدار مناسب کالری وزن اضافه نمی‌کنیم. بنابراین از چشیدن غذاهای محلی مقصد تعطیلات نترسید. البته فراموش نکنید مصرف زیاد و طولانی‌مدت غذاهای پرکالری، افزایش وزن را اجتناب‌ناپذیر می‌کند.