In 8 Schritten im Urlaub fit bleiben

Der nach einem Jahr voller Tempo und Stress ersehnte Urlaub ist wichtig für geistige Entspannung, körperliche Erholung und einen guten Start ins nächste Jahr. Er sollte uns jedoch nicht die ganzjährig gepflegten Gewohnheiten wie gesunde Ernährung und Bewegung nehmen. Fehlen diese bisher, kann der Urlaub eine gute Gelegenheit für neue gesunde Gewohnheiten sein. Halten Sie Ihre Motivation hoch! Hier sind 8 motivierende Vorschläge, damit Sie auch nach dem Urlaub fit bleiben. .

1. Nehmen Sie keine Arbeit mit in den Urlaub

Arbeit im Urlaub, ständige Arbeitsgedanken und ein Teil darauf gerichteter Motivation verhindern Stressabbau sowie geistige und körperliche Entspannung. Außerdem verringert dies die geplante Zeit mit Familie, Kindern oder Freunden.

2. Betrachten Sie Urlaub nicht als Entspannung mit Alkohol zu jeder Mahlzeit

Alkohol liefert zusätzliche Kalorien, entzieht dem Körper Wasser und verursacht Müdigkeit und Hunger. Im Urlaub ist es besonders entspannend, mit der Familie Zeit zu verbringen, für die trotz gemeinsamer Wohnung im Jahr oft zu wenig Zeit bleibt. Auch Abstand von Telefon, E-Mails, Arbeit und besonders sozialen Medien tut gut. Das mag unverantwortlich erscheinen, aber jeder braucht Erholung. .

3. Stehen Sie früh auf oder verschlafen Sie nicht den ganzen Vormittag

Urlaub bietet mehr Schlafzeit, doch zu viel Schlaf ist für Ihren Taillenumfang möglicherweise ungünstig. Neuere Studien zeigen, dass jede zusätzliche Schlafstunde den Abbau von Bauchfett erschwert, weil späte Aufsteher tagsüber eher mehr Kalorien essen. Frühes Aufstehen hilft zudem, den Tag besser zu nutzen. Morgendliches Training ermöglicht Sport, ohne geplante Aktivitäten mit Familie oder Freunden zu behindern.

4. Frühstücken Sie unbedingt

Dass Hotelfrühstücke oft kohlenhydratreich sind, bedeutet nicht, dass Sie sie auslassen sollten. Eine Studie über 20 Jahre zeigte: Von Menschen, die über mehr als 1 Jahr 15 kg verloren hatten, frühstückten 2/3 regelmäßig. Geeignete Auswahl hält tagsüber satt und senkt die gesamte Kalorienaufnahme. Ohne Frühstück führt späterer Hunger zu mehr Kalorien bei der nächsten Mahlzeit.

5. Essen Sie nicht ständig Junkfood

Unbegrenzter Zugang zu Speisen im Vollpensionshotel kann verlockend sein. Ständige Backwaren, Fertigkost, Süßigkeiten, Chips und volle Teller können jedoch starke Gewichtszunahme verursachen. Köstliche Sommerfrüchte als Zwischenmahlzeit sättigen und entlasten mit Ballaststoffen die Verdauung.

6. Essen Sie nicht jede Mahlzeit im Restaurant

Bei All-inclusive-Urlaub scheint Restaurantessen unvermeidlich. Auch mit kleinen Kindern können Sie aber etwa eine Reise in den Süden mit mehr Naturkontakt planen. Einfach selbst zubereitete Speisen sind günstig und die gesündeste Wahl. Eine Unterkunft mit Küche zu mieten erscheint daher gesünder als All-inclusive.

7. Versuchen Sie, aktiv zu bleiben

Sie haben recht: Nach einem Arbeitsjahr haben Sie Urlaub verdient. Die ganze Zeit nichts zu tun, ist aber nicht unbedingt hilfreich. Lassen Sie sich durch Hitze, Müdigkeit und endlose Ausreden nicht von erfüllter Zeit abhalten. Häufig erschöpft Sie vor allem geistige Müdigkeit. Körperliche Fitness stärkt auch mental. Gehen Sie morgens am Strand 45 Minuten zügig, zählen Sie Schritte per Smartphone und setzen Sie sich Ziele. Selbst im Hotelzimmer wirken Liegestütze, Bauchübungen und Kniebeugen.

8. Suchen Sie schöne Momente, nicht nur köstliche Geschmäcker

Die Vorstellung, alles Köstliche sei schädlich, stimmt nicht vollständig. Dr. Michael Tordoff untersuchte dies an Mäusen. Entscheidend sei die gesamte Kalorienaufnahme; auch schmackhafte Nahrung führe in angemessener Menge nicht zur Gewichtszunahme. Fürchten Sie sich also nicht vor regionalen Spezialitäten am Urlaubsort. Vergessen Sie jedoch nicht: Große Mengen kalorienreicher Nahrung über längere Zeit führen unvermeidlich zu mehr Gewicht.