Anasayfa - Beslenme - Sağlıklı yaşam - Sağlık Haberleri - Tatilde formda kalmanın yolları - 8 adımda
Tatilde formda kalmanın yolları - 8 adımda

Tatilde formda kalmanın yolları - 8 adımda

Yazı Boyutu:
Küçült
Sıfırla
Büyült
16.07.2017

Yıl boyunca süren yoğun tempo ve stresin ardından heyecanla beklenen tatil, zihinsel rahatlama, beden yorgunluğunu atma ve bir sonraki seneye hazır başlama açısından önemlidir. Fakat tatil bizden tüm sene boyunca sürdürdüğümüz sağlıklı beslenme, fiziksel egzersiz gibi alışkanlıklarımızı almasın. Eğer bu tarz alışkanlıklarımız yoksa tatil yeni sağlıklı yaşam alışkanlıklarını edinmek iyi bir fırsat olabilir, yeter ki motivasyonunuzu yüksek tutun. Bu yazımızda sizleri motive edecek tatil dönüşü fit kalmanızı sağlayacak 8 öneri sunuyoruz.

.

1. Tatilde yanınızda iş götürmeyin

Tatile işinizle beraber gitmek, aklınızın hala işlerde olması ve motivasyonunuzun bir kısmının işe ayırılması sene boyunca biriken stresin atılmasını, zihinsel ve bedensel olarak rahatlamayı engellemektedir. Aynı zamanda aileniz, çocuklarınız veya arkadaşlarınızla geçirmeyi planladığınız vaktin azalması anlamına da gelmektedir.

.

2. Tatili, her öğünde alkol alınması gereken bir gevşeme anı gibi görmeyin

Alkol almak vücudumuza kazandırdığı ekstra kalorilerin yanında vücudumuzu susuz bırakmakta, yorgunluğa ve açlığa sebep olmaktadır. Tatil, aynı evde yaşadığınız halde sene içinde güzelce vakit ayıramadığınız ailenizle vakit geçirmek, sizler için en iyi rahatlama yoludur. Ayrıca telefonunuzdan, e-maillerinizden, işinizden özellikle sosyal medyadan uzak kalmak sizler içinde faydalı olacaktır. Bunlar sizlere sorumsuzca gelebilir fakat unutmayın ki herkesin dinlenmeye ihtiyacı vardır.

.

3. Sabah erken kalkın veya tüm sabahınızı uyuyarak geçirmeyin

Tatil sizlere uyumak için ekstra vakit sağlamaktadır ancak tatil boyunca fazla uyumak bel ölçünüz açısından çok da olumlu olmayabilir. Son yapılan çalışmalara göre ekstra uyunan her saat göbek çevresi yağları eritmeyi zorlaştırmaktadır. Nedeni ise öğleye doğru kalkan bireylerin gün içinde daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğu gösterilmiştir. Ayrıca erken kalkmak gününüzü daha verimli bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Sabahları egzersizle değerlendirerek hem sporunuzu yapmış hem de gün içinde aile veya arkadaşlarınızla planladığınız aktivite de engellenmemiş olacaktır.

.

4. Mutlaka kahvaltı yapın

Tatilinizi geçirdiğiniz otellerde ki kahvaltıların karbonhidrat deposu olması kahvaltıyı atlamanız gerektiği anlamına gelmemektedir. 20 yıllık bir çalışma sonucunda 1 yıldan daha uzun sürede 15 kg verenlerin 2/3’ünün düzenli kahvaltı alışkanlığı olduğu belirtilmektedir. Kahvaltı da yapacağınız doğru seçimler gün içinde sizi tok tutmayı sağlayarak toplam alınan kalori miktarınız da azaltmaktadır. Kahvaltının atlanılması durumunda gün içinde hissedilen açlık sonraki öğünde daha fazla kalori almaya neden olmaktadır.

.

5. Sürekli abur cubur, çöp gıdalar tüketmeyin

Tam pansiyon oteller de tüm yiyeceklere sınırsız erişim sizi cezbedebilir fakat sürekli hamur işi, hazır gıda, tatlı, cips, dolu dolu tabaklar gibi abur cuburla beslenmek tatilde aşırı kilo almanıza neden olabilir. Ara öğün olarak lezzetli yaz meyvelerini tüketmek hem sizi tatmin edecektir hem de vücudunuza liflerin alınmasını sağlayarak sindirim sisteminizi rahatlatacaktır.

.

6. Her öğününüzü restaurantta yemeyin

Herşey dahil otel tatili tercih ettiğinizde tabii ki restaurant yemeği kaçınılmaz gözüküyor, fakat küçük çocuklarınız bile olsa doğa ile daha çok iç içe olabileceğiniz örneğin bir güney turu tatil planı yapabilirsiniz. Tatilde kendi yapacağınız pratik ev yemekleri ucuz olmasının yanı sıra en sağlıklı tercihtir. Bu bakımdan herşey dahil tatiller yerine mutfaklı bir yer kiralamak sizin için daha sağlıklı görünmektedir.

.

7. Sürekli aktif olmaya çalışın

Haklısınız tüm sene boyunca çalışıp bu tatili hak ettiniz. Ama tüm tatil boyunca da hiçbir şey yapmamayı tercih etmek sizin için pek faydalı olmayabilir. Havanın sıcaklığı, yorgunluğunuz gibi sonsuz bahaneler sizi vaktinizi dolu dolu geçirmekten alıkoymasın. Unutmamalıyız ki sizi asıl yoran zihinsel yorgunluğunuz. Bedensel olarak dinç olmak, zihinsel olarak da sizleri daha güçlü hissetmenizi sağlayacaktır. Sabahları sahil kenarında 45 dakika tempolu yürüyebilir, adımlarınızı akıllı telefonlarınızla sayabilir hatta kendinize güzel hedefler koyabilirsiniz. Otel odanızda bile yapabileceğiniz şınav, mekik, squat gibi hareketler de etkili olacaktır.

.

8. Leziz tatları değil güzel anları kovalayın

Genel bir algı olarak lezzetli olan her şey zararlı algısı tamamen doğru değildir. Dr Michael Tordoff bu hipotezi fareler üzerinde yaptığı deneyle aydınlatmıştır. Çalışma sonucunda vücudumuz için önemli olanın aldığımız toplam kalori olduğu, yiyecek lezzetli de olsa doğru kalori miktarında tükettiğimiz zaman kilo almayacağımızı belirtmektedir. Sonuç olarak tatil için gittiğiniz yerlerde yöresel lezzetleri tatmaktan korkmayın. Şu noktayı da unutmamakta fayda var yüksek kalorili besinlerden fazla miktarda uzun süre tüketildiği zaman kilo almak kaçınılmazdır.

Sağlıklı ve mutlu kalın...
Haftanın Sloganı
Kemoterapi sırasında kanser hastalarını rahatlatacak 10 aktivite
Kemoterapi sırasında kanser hastalarını rahatlatacak 10 aktivite
Kaynak:

Michael G.Tordoff et. al.
Does eating good-tasting food influence body weight?
Physiology & Behavior. March 2017
Sayfada yer alan yazılar sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Kanser Haberleri
Erkek tipi kellik ve prostat kanseri ilişkisi
Erkek tipi kellik ve prostat kanseri ilişkisi
Nesnelerin interneti ile sağlıkta yeni bir dönem başlıyor!
Nesnelerin interneti ile sağlıkta yeni bir dönem başlıyor!
Pasif içiciliğin ötesi - üçüncü el sigara içiciliği nedir?
Pasif içiciliğin ötesi - üçüncü el sigara içiciliği nedir?
Bebeklerde yaygın görülen kanser Nöroblastom için ilaç hedefi keşfedildi
Bebeklerde yaygın görülen kanser Nöroblastom için ilaç hedefi keşfedildi