Tatilde Formda Kalmanın Yolları - 8 Adımda

Tatilde Formda Kalmanın Yolları - 8 Adımda

Yıl boyunca süren yoğun tempo ve stresin ardından heyecanla beklenen tatil, zihinsel rahatlama, beden yorgunluğunu atma ve bir sonraki seneye hazır başlama açısından önemlidir. Fakat tatil bizden tüm sene boyunca sürdürdüğümüz sağlıklı beslenme, fiziksel egzersiz gibi alışkanlıklarımızı almasın. Eğer bu tarz alışkanlıklarımız yoksa tatil yeni sağlıklı yaşam alışkanlıklarını edinmek iyi bir fırsat olabilir, yeter ki motivasyonunuzu yüksek tutun. Bu yazımızda sizleri motive edecek tatil dönüşü fit kalmanızı sağlayacak 8 öneri sunuyoruz. .

Tatilde yaninizda is goturmeyin 516656

1. Tatilde Yanınızda İş Götürmeyin

Tatile işinizle beraber gitmek, aklınızın hala işlerde olması ve motivasyonunuzun bir kısmının işe ayırılması sene boyunca biriken stresin atılmasını, zihinsel ve bedensel olarak rahatlamayı engellemektedir. Aynı zamanda aileniz, çocuklarınız veya arkadaşlarınızla geçirmeyi planladığınız vaktin azalması anlamına da gelmektedir.Tatili her ogunde alkol alinmasi gereken bir gevseme ani gibi gormeyin 426698

2. Tatili, Her Öğünde Alkol Alınması Gereken Bir Gevşeme Anı Gibi Görmeyin

Alkol almak vücudumuza kazandırdığı ekstra kalorilerin yanında vücudumuzu susuz bırakmakta, yorgunluğa ve açlığa sebep olmaktadır. Tatil, aynı evde yaşadığınız halde sene içinde güzelce vakit ayıramadığınız ailenizle vakit geçirmek, sizler için en iyi rahatlama yoludur. Ayrıca telefonunuzdan, e-maillerinizden, işinizden özellikle sosyal medyadan uzak kalmak sizler içinde faydalı olacaktır. Bunlar sizlere sorumsuzca gelebilir fakat unutmayın ki herkesin dinlenmeye ihtiyacı vardır. .

Sabah erken kalkin veya tum sabahinizi uyuyarak gecirmeyin 501730

3. Sabah Erken Kalkın Veya Tüm Sabahınızı Uyuyarak Geçirmeyin

Tatil sizlere uyumak için ekstra vakit sağlamaktadır ancak tatil boyunca fazla uyumak bel ölçünüz açısından çok da olumlu olmayabilir. Son yapılan çalışmalara göre ekstra uyunan her saat göbek çevresi yağları eritmeyi zorlaştırmaktadır. Nedeni ise öğleye doğru kalkan bireylerin gün içinde daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğu gösterilmiştir. Ayrıca erken kalkmak gününüzü daha verimli bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Sabahları egzersizle değerlendirerek hem sporunuzu yapmış hem de gün içinde aile veya arkadaşlarınızla planladığınız aktivite de engellenmemiş olacaktır.Mutlaka kahvalti yapin 995271

4. Mutlaka Kahvaltı Yapın

Tatilinizi geçirdiğiniz otellerde ki kahvaltıların karbonhidrat deposu olması kahvaltıyı atlamanız gerektiği anlamına gelmemektedir. 20 yıllık bir çalışma sonucunda 1 yıldan daha uzun sürede 15 kg verenlerin 2/3’ünün düzenli kahvaltı alışkanlığı olduğu belirtilmektedir. Kahvaltı da yapacağınız doğru seçimler gün içinde sizi tok tutmayı sağlayarak toplam alınan kalori miktarınız da azaltmaktadır. Kahvaltının atlanılması durumunda gün içinde hissedilen açlık sonraki öğünde daha fazla kalori almaya neden olmaktadır.Surekli abur cubur cop gidalar tuketmeyin 147254

5. Sürekli Abur Cubur, Çöp Gıdalar Tüketmeyin

Tam pansiyon oteller de tüm yiyeceklere sınırsız erişim sizi cezbedebilir fakat sürekli hamur işi, hazır gıda, tatlı, cips, dolu dolu tabaklar gibi abur cuburla beslenmek tatilde aşırı kilo almanıza neden olabilir. Ara öğün olarak lezzetli yaz meyvelerini tüketmek hem sizi tatmin edecektir hem de vücudunuza liflerin alınmasını sağlayarak sindirim sisteminizi rahatlatacaktır.Her ogununuzu restoranda yemeyin 554399

6. Her Öğününüzü Restaurantta Yemeyin

Herşey dahil otel tatili tercih ettiğinizde tabii ki restaurant yemeği kaçınılmaz gözüküyor, fakat küçük çocuklarınız bile olsa doğa ile daha çok iç içe olabileceğiniz örneğin bir güney turu tatil planı yapabilirsiniz. Tatilde kendi yapacağınız pratik ev yemekleri ucuz olmasının yanı sıra en sağlıklı tercihtir. Bu bakımdan herşey dahil tatiller yerine mutfaklı bir yer kiralamak sizin için daha sağlıklı görünmektedir.

7. Sürekli Aktif Olmaya Çalışın

Haklısınız tüm sene boyunca çalışıp bu tatili hak ettiniz. Ama tüm tatil boyunca da hiçbir şey yapmamayı tercih etmek sizin için pek faydalı olmayabilir. Havanın sıcaklığı, yorgunluğunuz gibi sonsuz bahaneler sizi vaktinizi dolu dolu geçirmekten alıkoymasın. Unutmamalıyız ki sizi asıl yoran zihinsel yorgunluğunuz. Bedensel olarak dinç olmak, zihinsel olarak da sizleri daha güçlü hissetmenizi sağlayacaktır. Sabahları sahil kenarında 45 dakika tempolu yürüyebilir, adımlarınızı akıllı telefonlarınızla sayabilir hatta kendinize güzel hedefler koyabilirsiniz. Otel odanızda bile yapabileceğiniz şınav, mekik, squat gibi hareketler de etkili olacaktır.Leziz tatlari degil guzel anlari kovalayin 32496

8. Leziz Tatları Değil Güzel Anları Kovalayın

Genel bir algı olarak lezzetli olan her şey zararlı algısı tamamen doğru değildir. Dr Michael Tordoff bu hipotezi fareler üzerinde yaptığı deneyle aydınlatmıştır. Çalışma sonucunda vücudumuz için önemli olanın aldığımız toplam kalori olduğu, yiyecek lezzetli de olsa doğru kalori miktarında tükettiğimiz zaman kilo almayacağımızı belirtmektedir. Sonuç olarak tatil için gittiğiniz yerlerde yöresel lezzetleri tatmaktan korkmayın. Şu noktayı da unutmamakta fayda var yüksek kalorili besinlerden fazla miktarda uzun süre tüketildiği zaman kilo almak kaçınılmazdır.

Michael G.Tordoff et. al.

Does eating good-tasting food influence body weight?

Physiology & Behavior. March 2017

Sağlık ve Mutlulukla Kalın...

Sayfada yer alan yazılar sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Kanser tanısına sahip bir hasta için online muayene randevusu hakkında bilgi almak için aşağıdaki formu doldurabilirsiniz.


İlgili Haberleri


Beyin Sağlığı için En iyi Gıdalar Hangileridir?

Beyin Sağlığı için En iyi Gıdalar Hangileridir?

Amerikan Psikiyatri Birliği'nin yıllık toplantılarında 2010 sonrası diyetin zihinsel sağlığı nasıl etkileyebileceğine dair yeni bir oturuma...

Sağlık Pusulası Olarak Bağırsak Mikrobiyotamız

Sağlık Pusulası Olarak Bağırsak Mikrobiyotamız

Vücudumuzda bizimle birlikte yaşayan mikroorganizmalar – ki bunların hepsine birden mikrobiyota diyoruz – insan hücrelerimizden daha...

Obezite ile Mücadelede, Zayıflamak mı Yoksa Egzersiz ve Zindelik mi Önemli?

Obezite ile Mücadelede, Zayıflamak mı Yoksa Egzersiz ve Zindelik mi Önemli?

Güncel bir derlemede araştırmacılar, obezite ile mücadelede, kilo vermeye daha az, fiziksel aktivite ve kardiyorespiratuvar (kalp...

HEPA Filtrelerin Havadaki SARS-CoV-2’yi Temizlediğini Gösteren Bir Gerçek Dünya Deneyi

HEPA Filtrelerin Havadaki SARS-CoV-2’yi Temizlediğini Gösteren Bir Gerçek Dünya Deneyi

Yüksek etkinliğe sahip partikül hava (High Efficiency Particulate Air= HEPA) filtreleri ve ultraviyole (UV) ışık sterilizasyonu,...

Hakkımda

Özgeçmişim, kanser tanı ve tedavisine dair çalışmalarım ve ilgi alanlarım için tıklayın.

Prof. Dr. Mustafa Özdoğan Hakkında