Cum să rămâneți în formă în vacanță - în 8 pași

Vacanța așteptată cu emoție după ritmul intens și stresul unui an este importantă pentru relaxare mintală, înlăturarea oboselii fizice și pregătirea pentru anul următor. Dar să nu ne ia obiceiurile sănătoase păstrate tot anul, precum alimentația și mișcarea. Dacă nu le avem, vacanța poate fi o ocazie bună pentru dobândirea unor obiceiuri sănătoase noi , dacă păstrăm motivația ridicată. În acest articol oferim 8 sugestii motivante pentru a rămâne în formă după vacanță. .

1. Nu luați munca în vacanță

Plecarea cu munca, gândul rămas la treburi și dedicarea unei părți din motivație muncii împiedică eliminarea stresului acumulat și relaxarea fizică și mintală. Înseamnă și mai puțin timp cu familia, copiii sau prietenii.

2. Nu priviți vacanța ca o relaxare ce presupune alcool la fiecare masă

Pe lângă caloriile suplimentare, alcoolul deshidratează și provoacă oboseală și foame. Vacanța, cu cei din aceeași casă cărora nu le-ați acordat suficient timp în timpul anului, petrecerea timpului cu familia este cea mai bună relaxare pentru voi. Este util să vă îndepărtați și de telefon, e-mailuri, muncă și mai ales rețele sociale. Poate părea iresponsabil, dar toată lumea are nevoie de odihnă. .

3. Treziți-vă devreme sau nu dormiți toată dimineața

Vacanța oferă mai mult timp de somn, dar excesul de somn în vacanță, pentru circumferința taliei , poate să nu fie benefic. Studiile recente arată că fiecare oră suplimentară de somn îngreunează reducerea grăsimii abdominale. Motivul: cei care se trezesc spre prânz tind să consume mai multe calorii. Trezirea devreme ajută și la folosirea mai productivă a zilei. Exercițiul dimineața vă asigură mișcarea fără a împiedica activitățile planificate cu familia sau prietenii.

4. Luați neapărat micul dejun

Faptul că micul dejun din hoteluri este bogat în carbohidrați nu înseamnă că trebuie omis. Un studiu de 20 de ani spune că, într-o perioadă de peste 1 an, dintre cei care au pierdut 15 kg, 2/3 aveau obiceiul regulat al micului dejun. Alegerile corecte mențin sațietatea și reduc caloriile totale. Omiterea lui duce la foame și mai multe calorii la masa următoare.

5. Nu consumați continuu gustări nesănătoase

Accesul nelimitat la mâncare în hoteluri cu pensiune completă poate tenta, dar consumul continuu de patiserie, alimente preparate, dulciuri, chipsuri și farfurii pline poate duce la exces ponderal în vacanță. Fructele gustoase de vară ca gustare oferă satisfacție și fibre, ușurând digestia.

6. Nu luați toate mesele la restaurant

La un hotel all-inclusive, restaurantul pare inevitabil. Dar chiar cu copii mici puteți planifica o vacanță mai apropiată de natură, de exemplu un tur în sud. Mâncărurile simple pregătite de voi sunt ieftine și cea mai sănătoasă alegere. De aceea, închirierea unui loc cu bucătărie pare mai sănătoasă decât all-inclusive.

7. Încercați să fiți mereu activi

Aveți dreptate: ați muncit tot anul și meritați vacanța. Dar să nu faceți nimic pe tot parcursul ei nu este foarte benefic. Nu lăsați scuze precum căldura sau oboseala să împiedice folosirea deplină a timpului. Să nu uităm că oboseala mintală este cea care vă epuizează de fapt. Vigoarea fizică vă face și mintal mai puternici. Puteți merge alert 45 de minute dimineața pe plajă, număra pașii cu telefonul și fixa obiective. Chiar și flotările, abdomenele și genuflexiunile în cameră sunt eficiente.

8. Urmăriți clipe frumoase, nu gusturi delicioase

Ideea că tot ce este gustos este dăunător nu este complet adevărată. Dr. Michael Tordoff a clarificat ipoteza într-un experiment pe șoareci. Rezultatul spune că importante sunt caloriile totale: chiar dacă mâncarea e gustoasă, nu ne îngrășăm dacă o consumăm în cantitatea calorică potrivită. Nu vă temeți să gustați specialitățile locale. Dar să nu uităm că îngrășarea este inevitabilă când consumăm mult timp cantități mari de alimente foarte calorice.