Как оставаться в форме в отпуске — 8 шагов

Долгожданный отпуск после напряжённого ритма и стресса целого года важен для психологического расслабления, снятия физической усталости и готовности к следующему году. Но пусть отпуск не лишает нас привычек здорового питания и физических упражнений, которых мы придерживались весь год. Если таких привычек у нас нет, отпуск может стать хорошей возможностью приобрести новые привычки здорового образа жизни, достаточно сохранять высокую мотивацию. В этой статье мы предлагаем 8 советов, которые мотивируют вас и помогут оставаться в форме после отпуска. .

1. Не берите работу с собой в отпуск

Если вы отправляетесь в отпуск вместе с работой, продолжаете думать о делах и отдаёте им часть своего внимания, это мешает снять накопленный за год стресс и расслабиться психологически и физически. Это также уменьшает время, которое вы планировали провести с семьёй, детьми или друзьями.

2. Не воспринимайте отпуск как отдых, требующий алкоголя при каждом приёме пищи

Помимо лишних калорий, алкоголь обезвоживает организм, вызывает утомляемость и голод. В отпуске лучше всего расслабиться, проводя время с семьёй, которой в течение года вы не могли уделить достаточно внимания, хотя и живёте в одном доме. Кроме того, полезно отдохнуть от телефона, электронной почты, работы и особенно социальных сетей. Это может казаться безответственным, но помните: отдых необходим каждому. .

3. Вставайте рано или не проводите всё утро во сне

Отпуск даёт дополнительное время для сна, однако избыточный сон на протяжении отпуска может неблагоприятно отразиться на обхвате талии . Согласно последним исследованиям, каждый дополнительный час сна затрудняет избавление от жира вокруг живота. Причина в том, что у встающих ближе к полудню выявлена склонность потреблять больше калорий в течение дня. Кроме того, ранний подъём поможет продуктивнее использовать день. Занимаясь упражнениями по утрам, вы выполните физическую нагрузку и не помешаете запланированным на день занятиям с семьёй или друзьями.

4. Обязательно завтракайте

То, что завтраки в отелях во время отпуска изобилуют углеводами, не означает, что их следует пропускать. По итогам 20-летнего исследования отмечено: среди тех, кто более чем за 1 год потерял 15 kg, 2/3 регулярно завтракали. Правильный выбор за завтраком помогает оставаться сытым в течение дня, уменьшая общее количество потребляемых калорий. При пропуске завтрака возникающий днём голод приводит к потреблению большего количества калорий при следующем приёме пищи.

5. Не питайтесь постоянно снеками и вредной едой

Неограниченный доступ ко всей еде в отелях с полным пансионом может быть заманчивым, однако постоянное употребление выпечки, готовых продуктов, сладостей, чипсов и переполненных тарелок может привести к избыточной прибавке веса в отпуске. Вкусные летние фрукты в качестве перекуса удовлетворят вас и обеспечат организм клетчаткой, облегчая работу пищеварительной системы.

6. Не ешьте каждый раз в ресторане

Если вы выбираете отель «всё включено», ресторанная еда, конечно, кажется неизбежной, но даже с маленькими детьми можно спланировать отпуск ближе к природе, например поездку по югу. Простые домашние блюда, приготовленные самостоятельно на отдыхе, — не только недорогой, но и самый здоровый выбор. С этой точки зрения аренда жилья с кухней представляется более полезной, чем отпуск «всё включено».

7. Старайтесь постоянно быть активными

Вы правы: вы работали весь год и заслужили этот отпуск. Но решение ничего не делать весь отпуск может быть не слишком полезным. Пусть бесконечные отговорки — жара, усталость и тому подобное — не мешают вам полноценно проводить время. Не следует забывать, что прежде всего вас утомляет психологическая усталость. Физическая бодрость поможет чувствовать себя сильнее и психологически. Утром можно 45 минут быстро ходить вдоль берега, считать шаги смартфоном и даже ставить себе приятные цели. Полезны и упражнения, которые можно делать в гостиничном номере: отжимания, подъёмы корпуса и приседания.

8. Стремитесь к прекрасным моментам, а не к изысканным вкусам

Распространённое представление, что всё вкусное вредно, не вполне верно. Доктор Michael Tordoff прояснил эту гипотезу в эксперименте на мышах. По результатам работы он отмечает, что для организма важно общее количество потребляемых калорий: даже вкусная еда не приведёт к прибавке веса, если потреблять правильное количество калорий. Поэтому не бойтесь пробовать местные блюда там, куда отправляетесь в отпуск. При этом полезно помнить: при длительном употреблении большого количества высококалорийной пищи прибавка веса неизбежна.