დასვენებისას ფორმის შენარჩუნების გზები — 8 ნაბიჯად

მთელი წლის დატვირთვისა და სტრესის შემდეგ ნანატრი დასვენება გონებრივი მოდუნებისთვის, ფიზიკური დაღლილობის მოსახსნელად და მომავალი წლისთვის მოსამზადებლად მნიშვნელოვანია. თუმცა დასვენებამ მთელი წლის ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის ჩვევები არ უნდა წაგვართვას. თუ ასეთი ჩვევები არ გვაქვს, დასვენება ახალი ჯანსაღი ჩვევების შესაძენად კარგი შესაძლებლობა შეიძლება იყოს, ოღონდ მოტივაცია შეინარჩუნეთ. გთავაზობთ 8 რჩევას, რომლებიც მოტივაციას მოგცემთ და დასვენებიდან დაბრუნებისას ფორმის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ. .

1. დასვენებაზე სამუშაო არ წაიღოთ

საქმესთან ერთად დასვენებაზე წასვლა, გონებით ისევ სამუშაოში ყოფნა და მოტივაციის ნაწილის საქმისთვის დათმობა წლის სტრესის მოხსნასა და გონებრივ და ფიზიკურ მოდუნებას ხელს უშლის. ეს ოჯახთან, ბავშვებთან ან მეგობრებთან დაგეგმილი დროის შემცირებასაც ნიშნავს.

2. დასვენებას ყოველ კვებაზე ალკოჰოლით მოსადუნებელ დროდ ნუ მიიჩნევთ

ალკოჰოლი დამატებითი კალორიების გარდა ორგანიზმს აუწყლოებს, დაღლილობასა და შიმშილს იწვევს. დასვენებისას, მიუხედავად ერთ სახლში ცხოვრებისა, წლის განმავლობაში სათანადო დროის გარეშე დარჩენილ ოჯახთან დროის გატარება მოდუნების საუკეთესო გზაა. ასევე სასარგებლოა ტელეფონისგან, წერილებისგან, საქმისგან და განსაკუთრებით სოციალური ქსელებისგან დაშორება. შეიძლება უპასუხისმგებლობად მოგეჩვენოთ, მაგრამ გახსოვდეთ, დასვენება ყველას სჭირდება. .

3. დილით ადრე ადექით ან მთელი დილა ძილში არ გაატაროთ

დასვენება ძილისთვის დამატებით დროს გაძლევთ, თუმცა ზედმეტი ძილი წელის ზომისთვის შეიძლება დადებითი არ იყოს. ბოლო კვლევებით ყოველი დამატებითი ძილის საათი მუცლის ცხიმის შემცირებას ართულებს, რადგან შუადღისკენ ამდგრები დღის განმავლობაში მეტ კალორიას იღებენ. ადრე ადგომა დღის ნაყოფიერად გამოყენებაშიც გეხმარებათ. დილის ვარჯიშით სპორტსაც მოასწრებთ და ოჯახთან ან მეგობრებთან დღის დაგეგმილ აქტივობასაც არ შეუშლით ხელს.

4. აუცილებლად ისაუზმეთ

სასტუმროს საუზმის ნახშირწყლებით სიმდიდრე მის გამოტოვებას არ ნიშნავს. 20-წლიანი კვლევით, 1 წელზე მეტ პერიოდში 15 kg-ის დამკლებთა 2/3-ს რეგულარული საუზმის ჩვევა ჰქონდა. საუზმის სწორი არჩევანი დღის განმავლობაში განაყრებთ და საერთო კალორიებს ამცირებს. გამოტოვებისას შიმშილი შემდეგ კვებაზე მეტი კალორიის მიღებას იწვევს.

5. მუდმივად უსარგებლო საკვებს ნუ მიირთმევთ

სრული პანსიონის სასტუმროში საკვების შეუზღუდავი ხელმისაწვდომობა მიმზიდველია, თუმცა მუდმივი ცომეული, მზა საკვები, ტკბილეული, ჩიფსები და სავსე თეფშები ზედმეტ წონას შეგმატებთ. წახემსებისთვის გემრიელი ზაფხულის ხილი დაგაკმაყოფილებთ და ბოჭკოთი საჭმლის მონელებასაც დაეხმარება.

6. ყოველ კვებაზე რესტორანში ნუ ჭამთ

ყველაფრის ჩათვლით სასტუმროში რესტორნის საკვები გარდაუვალია, თუმცა პატარა ბავშვებითაც შეგიძლიათ ბუნებასთან უფრო ახლო დასვენება, მაგალითად სამხრეთის ტური დაგეგმოთ. საკუთარი მარტივი საოჯახო კერძები იაფიცაა და ყველაზე ჯანსაღი არჩევანიც. ამიტომ ყველაფრის ჩათვლით დასვენების ნაცვლად სამზარეულოიანი ადგილის დაქირავება უფრო ჯანსაღი ჩანს.

7. ეცადეთ მუდმივად აქტიური იყოთ

მართალია, მთელი წელი იმუშავეთ და დასვენება დაიმსახურეთ. მაგრამ მთელი შვებულების უმოქმედოდ გატარება სასარგებლო არ იქნება. სიცხის, დაღლილობისა და სხვა უსასრულო საბაბებმა დროის სრულად გამოყენებაში ხელი არ შეგიშალოთ. მთავარი დამღლელი გონებრივი დაღლილობაა; ფიზიკური მხნეობა გონებრივადაც გაგაძლიერებთ. დილით სანაპიროზე 45 წუთი სწრაფად იარეთ, ნაბიჯები ტელეფონით დაითვალეთ და მიზნები დაისახეთ. ოთახშიც კი აზიდვები, პრესის ვარჯიშები და ჩაჯდომები ეფექტიანი იქნება.

8. გემოების ნაცვლად ლამაზ წუთებს დაედევნეთ

შეხედულება, რომ ყველაფერი გემრიელი საზიანოა, სრულად სწორი არ არის. დოქტორმა Michael Tordoff-მა ეს ჰიპოთეზა თაგვებზე ცდით შეისწავლა. შედეგით, ორგანიზმისთვის მთავარი საერთო კალორიებია; გემრიელი საკვების სწორი კალორიული რაოდენობით მიღებისას წონას არ მოვიმატებთ. ამიტომ დასვენებისას ადგილობრივი გემოების გასინჯვის ნუ შეგეშინდებათ. თუმცა გახსოვდეთ, მაღალკალორიული საკვების დიდი რაოდენობით ხანგრძლივად მიღებისას წონის მატება გარდაუვალია.