Sitz-Aufsteh-Test: Lebensqualität und Lebensdauer mit einer einfachen Bewegung einschätzen

Moderne Lebensweisen haben sitzendes Verhalten zum Mittelpunkt unseres Alltags gemacht. Der menschliche Körper ist jedoch dafür geschaffen, sich zu bewegen, das Gleichgewicht zu halten und seine Kraft einzusetzen. Mit dem Alter nehmen grundlegende körperliche Fähigkeiten wie Muskelkraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht naturgemäß ab. Geschwindigkeit und Folgen dieses Rückgangs werden jedoch oft übersehen.

Kann eine einfache Alltagsbewegung —sich auf den Boden setzen und wieder aufstehen— also Hinweise auf unsere allgemeine Gesundheit geben und sogar darauf, wie lange wir leben werden?

Eine aktuelle wissenschaftliche Studie untersuchte diese überraschende Frage. Sie zeigte, dass Fitness neben dem Training im Fitnessstudio auch durch einen einfachen Test zu Hause ohne Gerätebeurteilt werden kann — ein Instrument, das entscheidend dazu beitragen könnte, vorzeitige Todesfälle zu verhindern.

1998–2001: Die Grundlagen entstehen

• 1998: Die offene CLINIMEX-Kohortenstudie wurde in Brasilien begonnen.
• 1999: Araújo stellte den Sitting-Rising-Test (SRT) vor.
• 2000–2001: Erste Studien untersuchten die Zuverlässigkeit und den Einfluss von Übergewicht.

2013–2016: Die klinische Bedeutung wächst

• 2014: Ein Zusammenhang zwischen SRT-Werten und Gesamtsterblichkeit wurde festgestellt.
• 2015–2016: Nichtaerobe Fitnesskomponenten wurden definiert und bei verschiedenen Herzpatientengruppen angewendet.

2019–2021: Weltweite Verbreitung und altersspezifische Anwendung

• Forschungen verknüpften den SRT mit der Liegestützleistung, Sturzangst und kognitiven Entwicklung von Kindern.
• 2020: Alters- und geschlechtsspezifische Referenzwerte für den SRT wurden veröffentlicht.

2022–2024: Starke Zusammenhänge mit Langlebigkeit

• Studien verknüpften den SRT mit Einbeinstand, Spiroergometrie und gesamter Lebensdauer.
• Dezember 2023: Die Datenerhebung der CLINIMEX-Kohorte endete (8566 Teilnehmer).
• März 2024: Letzter Datenstichtag für Analysen zu Vitalstatus und Todesursache.

2025: Wegweisende Veröffentlichung

• Juni 2025: Eine wichtige Studie im folgenden Journal bestätigte eine stärkere Vorhersagekraft des SRT gegenüber der Muskelkraft: European Journal of Preventive Cardiology.

📚 Eine 2025 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie beobachtete 4,282 Erwachsene im Alter von 46–75 Jahren über einen langen Zeitraum. Alle absolvierten den SRT; die durchschnittliche Nachbeobachtung betrug 12.3 Jahre.

🫀 Ein starker Zusammenhang zwischen SRT-Wert und Sterberisiko zeigte sich auch bei Personen mit koronarer Herzkrankheit (KHK)in der Vorgeschichte. Bei KHK waren niedrigere SRT-Werte mit einem höheren Sterberisiko verbunden.

Der SRT kann somit ein wertvolles prognostisches Instrument für gesunde Menschen und ebenso für Personen mit chronischen Erkrankungen sein.

🏥 Die Studie unterstützt die Aufnahme des Sitting-Rising-Tests (SRT) in Routineuntersuchungen. Der in wenigen Minuten abgeschlossene einfache Test liefert wichtige klinische und prognostische Erkenntnisse zur nichtaeroben körperlichen Fitness.

💡 Er dient als wirksames Instrument für die Planung individueller Bewegungsempfehlungen und für Entscheidungen über frühe Interventionen.

Der Sitting-Rising-Test (SRT) ist ein aussagekräftiger Prädiktor der natürlichen und kardiovaskulären Sterblichkeit bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters.

Dieser einfache, sichere Test ohne Geräte liefert medizinischem Fachpersonal wertvolle Erkenntnisse durch die gleichzeitige Beurteilung von Muskelkraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Körperbau.

✅ Gesunde Menschen und chronisch Erkrankte sollten erwägen, diesen Test regelmäßig durchzuführen (sofern körperlich dazu in der Lage), um möglicherweise die Lebensdauer zu erhöhen und die Lebensqualität zu verbessern.