Testul așezării și ridicării: estimați calitatea și durata vieții printr-o mișcare simplă

Stilul de viață modern a adus sedentarismul în centrul rutinei zilnice. Totuși, corpul uman este conceput să se miște, să își păstreze echilibrul și să își folosească forța. Pe măsură ce îmbătrânim, capacități fizice fundamentale precum forța musculară, flexibilitatea și echilibrul scad în mod firesc. Ritmul și impactul declinului sunt însă adesea trecute cu vederea.

Poate o mișcare simplă, frecventă în viața cotidiană —așezarea pe podea și ridicarea— să ofere indicii despre sănătatea generală și chiar despre cât vom trăi?

Un studiu recent a investigat această întrebare surprinzătoare și a arătat că forma fizică poate fi evaluată nu doar în săli de sport, ci și printr-un test simplu, fără echipament, făcut acasă— instrument care poate avea un rol important în prevenirea decesului prematur.

1998–2001: bazele

• 1998: În Brazilia a început studiul de cohortă deschisă CLINIMEX.
• 1999: Araújo a introdus testul așezării și ridicării (SRT).
• 2000–2001: Primele studii au examinat fiabilitatea și impactul excesului ponderal.

2013–2016: relevanță clinică în creștere

• 2014: Scorurile SRT au fost asociate cu mortalitatea din toate cauzele.
• 2015–2016: Componentele neaerobe ale formei fizice au fost definite și aplicate în diferite populații cardiace.

2019–2021: extindere globală și utilizare după vârstă

• Cercetările au asociat SRT cu capacitatea de a face flotări, teama de cădere și dezvoltarea cognitivă la copii.
• 2020: Au fost publicate valori de referință SRT după vârstă și sex.

2022–2024: legături puternice cu longevitatea

• Studiile au asociat SRT cu statul pe un picior, testarea cardiopulmonară la efort și durata vieții.
• Decembrie 2023: S-a încheiat colectarea datelor cohortei CLINIMEX (8566 de participanți).
• Martie 2024: Data finală a datelor pentru analiza statusului vital și a cauzei de deces.

2025: publicație de referință

• Iunie 2025: Un studiu major care confirmă că SRT este un predictor mai puternic decât forța musculară a fost publicat în European Journal of Preventive Cardiology.

📚 Un studiu din 2025 publicat în European Journal of Preventive Cardiology a urmărit 4282 de adulți cu vârste între 46–75 de ani pe termen lung. Toți au efectuat SRT și au fost urmăriți în medie 12.3 ani.

🫀 O legătură puternică între scorul SRT și mortalitate a fost identificată și la persoanele cu istoric de boală coronariană (CAD). La pacienții cu CAD, scorurile SRT mai mici au fost asociate cu un risc de deces mai mare.

Aceasta arată că SRT poate fi un instrument prognostic valoros nu doar la cei sănătoși, ci și la persoanele cu boli cronice.

🏥 Studiul susține integrarea testului așezării și ridicării (SRT) în controalele de rutină. Testul simplu, realizat în câteva minute, oferă informații clinice și prognostice importante despre forma fizică neaerobă.

💡 Este un instrument eficient pentru prescrierea personalizată a exercițiilor și decizii de intervenție precoce.

Testul așezării și ridicării (SRT) se remarcă drept un predictor puternic al mortalității din cauze naturale și cardiovasculare la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici.

Acest test simplu, sigur și fără echipament oferă profesioniștilor din sănătate informații valoroase prin evaluarea simultană a forței musculare, echilibrului, flexibilității și structurii corporale.

✅ Oricine — sănătos sau cu boli cronice — ar trebui să ia în considerare efectuarea regulată a testului, dacă are capacitatea fizică, pentru a putea prelungi viața și îmbunătăți calitatea vieții.