النوموفوبيا - ما الخوف من الابتعاد عن الهاتف المحمول؟
في هذا المقال
هل أول ما تفعل صباحًا النظر للهاتف؟ وهل تترك أعمالك وتهرع إليه عند الإشعارات؟ وهل يتصبب عرقك البارد عند نقص الشحن؟ انتبه، فقد تعاني النوموفوبيا.
نومو - ماذا؟
النوموفوبيا مفهوم جديد من عصر التقنية، وهو اختصار No-Mobile-Phobia بالإنجليزية، أي الخوف من البعد عن الهاتف. ويمكن تسميته باختصار إدمان الهاتف المحمول . وقد ذُكر أول مرة عام 2008، ويصيب مختلف الأعمار من السابعة للسبعين. وعند أول دراسة في 2012، شكل المصابون %53 من السكان، ووصلوا الآن إلى %66. أي من كل 3 أشخاص هناك 2 مصابان!
تكشف الأرقام حقيقة مخيفة: لدى أعمار 18-24 يوجد لدى %77؛ وفي أعمار 25-34 لدى %68، ويظهر لدى من فوق 55 الخوف من مفارقة الهاتف أيضًا. وهو أكثر لدى النساء، ونزداد اعتمادًا على هواتفنا. فكيف نعرف إصابتنا؟
ما أعراض النوموفوبيا؟
- إذا تفحص هاتفك فور الاستيقاظ وقبيل النوم،
- إذا كان تصفح البريد أو الأخبار أثناء الأكل أمرًا عاديًا لديك،
- إذا شعرت بالتوتر أو القلق عند نفاد الشحن أو إطفائه لأي سبب،
- هل تظن أنك تفوت أحداثًا يمكنك الوصول إليها حين تخرج عن التغطية؟
- هل تتحمس عندما تنشر شيئًا في Instagram؟،
- هل يوقظك صوت الإشعارات؟ نعم، إن كان أحد هذه موجودًا، فأخشى أنك تواجه النوموفوبيا.
1) نهدر وقتنا: لأننا نغرق في الهاتف حتى لا نفارقه، يُستهلك جزء كبير من الوقت فيه. ويؤثر التواصل أحادي الاتجاه أيضًا في اتصالنا بأشياء العالم الحقيقي وأشخاصه. فماذا تنجز فعلًا إذا تفحصت البريد وشخص يتحدث معك؟ رغم ظننا إمكان ذلك، لا نفعل إلا إضاعة الوقت وخفض إنتاجيتنا.
2) يزداد القلق: وفق دراسة، ممن ابتعدوا عن هواتفهم هناك %51 يعانون قلق التقنية . ويكمن تحته الخوف من فوات خطط الأصدقاء أو أحاديث Facebook عند إغلاق الهاتف.
وفي دراسة أخرى، انفصل المستخدمون عن هواتفهم قبل حل لغز بسيط، فرُصد ارتفاع النبض والضغط وشعور بالقلق.
3) لا ننام بكفاءة: ينام معظمنا وهواتفنا بجوار الرأس. وخصوصًا في عمر 25-29 ينام %80 معها. والخطر أكثر من ذلك؛ فالهواتف تُصدر ضوءًا أزرق يمنع إفراز الميلاتونين الدماغي المنظم للنوم، ويوحي للدماغ بأن وقت الاستيقاظ حان، فيدل على اضطراب نظام نومنا.
4) أطفالنا يقلدون سلوكنا: يتأثر الأطفال خلال نموهم بسلوك الوالدين كثيرًا. فمثلًا إن اعتادا التلفاز، فمن الطبيعي أن يشاهده الطفل، ومثال أشد أن ابنة أم لا تأكل إلا البطاطا المقلية قد لا تعرف الخضراوات. ولا ندرك ذلك كفايةً، لكن الأطفال في تعلم كبير فيقلدون المحيطين، وأكثرهم الوالدان. ويصعب عليهم تعلم العلاقات البشرية والعالم الحقيقي. والإقلاع عن إدمان الهاتف مهم لصحتنا ونمو مستقبلنا الصحي أيضًا.
قد يهمك:
ما التدابير الممكنة؟
أولى خطوات الحل الاعتراف بالمشكلة؛ فإن لم نعتقد بوجودها فلن نسع لحلها. ولدينا اقتراحات للإقلاع عن إدمان الهاتف:
- أطفئ هاتفك قبل موعد النوم؛ فما لم تغلقه ستواصل الأصوات والأضواء إزعاجك. امنح نفسك ودماغك حق الهدوء. ولن تخسر شيئًا بفوات فيديو قطة في Facebook أو أحدث منشورات Instagram (وإن كان طارئ أو رسالة مهمة تنتظرها، قلل الارتباط بالهاتف بأقل أثر عليك). وتوجد حالات يستحيل فيها ذلك، كمهنة الطب مثلًا!
- إذا كنت تستخدم هاتفك منبهًا، فننصحك بشراء ساعة حقيقية ذات منبه.
- خصص أوقاتًا محددة للنظر للهاتف؛ إذ لا ندرك كثرة تفحصه يوميًا، وهذا يزيد الوعي. ينبغي أن نتحكم به، لا أن يتحكم بنا.
- يمكنك تحديد فترة زمنية ومكان لا يوجد فيهما هاتفك أو لا يزعجك فيهما. وهكذا تستطيع في ذلك الوقت والمكان تخصيص وقت ذي جودة لنفسك، بل ولأحبابك أيضًا.
تواصل أكثر مع أطفالك كي لا يفوتك نموهم بسبب الهاتف. نحن اجتماعيون ونحتاج التواصل أكثر من كل شيء، لكن المقصود هنا وجهًا لوجه وفي العالم الحقيقي؛ كقهوة مع صديق أو الذهاب للملاهي مع الأسرة. الخيار لك، ولا تستطيع الهواتف تقليد هذا الوقت. وهي أداة جيدة لمتابعة الأحداث وسرعة الاتصال، لكن عند فقدان السيطرة لا تختلف عن سلاح نوجهه لأنفسنا. وبيدنا حمايتنا بالاستخدام الحذر.
أشكر زوجتي Sibel Özdoğan على حساسيتها وتنبيهها الذي دفعنا لبحث هذا المقال وكتابته عن النوموفوبيا.
هل كان هذا المقال مفيدًا لك؟
تساعدنا ملاحظاتك على تحسين المحتوى.
تعليقات القراء
شارك تعليقك
لا يُنشر اسمك وتعليقك إلا بعد موافقة المسؤول. لا يُعرض بريدك الإلكتروني للزوار مطلقًا.
كن أول من يعلّق.