Nomophobie – was ist die Angst, vom Handy getrennt zu sein?

Schauen Sie morgens zuerst aufs Handy? Lassen Sie bei Benachrichtigungen alles liegen und laufen zum Telefon? Bekommen Sie kalten Schweiß bei niedrigem Akku? Achtung: Vielleicht kämpfen Sie mit Nomophobie.

Nomo – was?

Das Technologiezeitalter brachte den Begriff Nomophobie aus „No-Mobile-Phobia“, der Angst, ohne Handy zu sein. Kurz kann man auch Handyabhängigkeit sagen. Sie betrifft jedes Alter und wurde erstmals 2008 erwähnt. Die erste Studie 2012 fand %53 der Bevölkerung betroffen; heute sind es bis %66. Also 3 Menschen, von denen 2 nomophobisch sind!

Die erschreckenden Zahlen: Bei 18-24-Jährigen sind %77 betroffen, bei 25-34-Jährigen %68. Auch über 55 tritt die Angst auf. Frauen sind häufiger betroffen. Wir werden immer abhängiger – woran erkennen wir es?

Welche Symptome hat Nomophobie?

• Sie kontrollieren das Handy direkt nach dem Aufstehen und vor dem Schlafen,
• lesen beim Essen selbstverständlich E-Mails oder Nachrichten,
• fühlen Stress oder Angst bei leerem Akku oder ausgeschaltetem Gerät,
• glauben ohne Empfang Ereignisse zu verpassen,
• sind aufgeregt, wenn Sie auf Instagram posten?,
• werden von Benachrichtigungen geweckt? Wenn etwas davon zutrifft, kämpfen Sie vermutlich mit Nomophobie.

1) Wir verschwenden Zeit: Um nicht getrennt zu sein, versinken wir ständig im Telefon und verbringen dort viel Zeit. Einseitige Kommunikation beeinträchtigt die Beziehungen zu realen Gegenständen und Menschen. Was tun Sie wirklich, wenn Sie E-Mails prüfen, während jemand mit Ihnen spricht? Auch wenn wir Multitasking für möglich halten, verschwenden wir Zeit und mindern Produktivität.

2) Die Angst nimmt zu: Einer Studie zufolge erleben %51 der vom Telefon Getrennten Technologieangst . Dahinter liegt die Sorge, bei ausgeschaltetem Gerät Freundespläne oder Facebookgespräche zu verpassen.

In einer anderen Studie wurden Nutzer vor einem einfachen Rätsel von ihren Telefonen getrennt. Herzfrequenz, Blutdruck und Angst stiegen.

3) Wir schlafen nicht erholsam: Viele schlafen mit dem Handy am Bett. Besonders unter 25-29-Jährigen sind es %80. Smartphones senden blaues Licht aus, das die Bildung des schlafregulierenden Gehirnhormons Melatonin hemmt und Wachzeit signalisiert. Das zeigt unseren gestörten Schlafrhythmus.

4) Unsere Kinder kopieren unser Verhalten: Kinder werden stark durch ihre Eltern geprägt. Wer selbst viel fernsieht, sollte sich über fernsehende Kinder nicht wundern. Extrem gesagt ist es bei einer nur Pommes essenden Mutter normal, dass ihre Tochter Gemüse nicht kennt. Wir bemerken es nicht genügend, doch Kinder kopieren beim Lernen ihr Umfeld, besonders die ständig anwesenden Eltern. Sie lernen menschliche Beziehungen und die reale Welt dadurch schwerer. Handyabhängigkeit aufzugeben ist deshalb auch für die gesunde nächste Generation wichtig.

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Welche Maßnahmen sind möglich?

Der erste Lösungsschritt ist das Anerkennen des Problems. Ohne dieses Bewusstsein bemühen wir uns nicht. Gegen Handyabhängigkeit empfehlen wir:

• Schalten Sie das Telefon vor dem Schlafen ab. Sonst stören Benachrichtigungstöne und Licht weiter. Gewähren Sie sich und Ihrem Gehirn Ruhe. Katzenvideos auf Facebook und neueste Instagrambeiträge zu verpassen schadet nicht. Bei Notfällen oder wichtigen erwarteten Nachrichten können Sie den Kontakt möglichst schonend reduzieren. Manchmal ist das nicht möglich, etwa im Arztberuf!
• Wenn das Handy Ihr Wecker ist, empfehlen wir einen echten Wecker.
• Legen Sie bestimmte Kontrollzeiten fest. Weil wir die Häufigkeit oft nicht bemerken, steigert das die Aufmerksamkeit dafür. Wir sollten das Telefon steuern, nicht umgekehrt.
• Bestimmen Sie handyfreie oder ungestörte Zeiten und Orte. So bleibt hochwertige Zeit für Sie und Ihre Angehörigen.

Sie bleiben mit Ihren Kindern im Kontakt und verpassen ihr Aufwachsen nicht wegen des Handys. Als soziale Wesen brauchen wir vor allem persönliche Begegnungen in der realen Welt, vielleicht Kaffee mit Freunden oder einen Freizeitparkbesuch mit der Familie. Solche Zeit kann kein Telefon nachbilden. Es ist gut für Nachrichten und schnelle Kommunikation, wird bei Kontrollverlust aber wie eine gegen uns gerichtete Waffe. Bewusster Gebrauch und Schutz liegen in unserer Hand.

Ich danke meiner Frau Sibel Özdoğan für ihre Sensibilität und Warnung zu Nomophobie, die diese Recherche und diesen Beitrag anregten.