Номофобия - что такое страх остаться без мобильного телефона?

Проснувшись, первым делом смотрите телефон? При уведомлении бросаете дела и бежите к нему? При низком заряде покрываетесь холодным потом? Внимание, возможно, вы боретесь с номофобией.

Номо - что?

Номофобия — новое понятие технологической эпохи. Термин сокращён от английского “No-Mobile-Phobia”, страха остаться без мобильного телефона. Кратко можно сказать зависимость от мобильного телефона . Впервые номофобию, затрагивающую все возраста от мала до велика, упомянули в 2008 году. При первом исследовании в 2012 году она была у %53 населения, сейчас показатель достиг %66. То есть из каждых 3 человек 2 — номофобы!

Цифры раскрывают пугающую реальность. Среди 18-24-летних номофобия есть у %77. Среди 25-34-летних — у %68, и у старше 55 также появляется страх разлуки с телефоном. Женщины страдают чаще мужчин. Мы всё сильнее зависим. Как понять, есть ли номофобия?

Каковы симптомы номофобии?

• Если проверяете телефон сразу после пробуждения и перед сном,
• Если читать почту и новости во время еды для вас обычно,
• Если испытываете стресс или тревогу, когда разряжается или выключается телефон,
• Думаете ли вне зоны покрытия, что пропускаете доступные через телефон события,
• Волнуетесь ли, размещая публикацию в Instagram?,
• Будит ли звук уведомления? , Если что-то из этого есть, боюсь, вы боретесь с номофобией.

1) Мы тратим время впустую: Постоянно погружаясь в телефон, чтобы не расставаться с ним, мы тратим на него значительную часть времени. Одностороннее общение влияет на контакт с предметами и людьми реального мира. Подумайте: когда проверяете почту во время разговора, что вы на самом деле делаете? Кажется, что можем совместить, но лишь теряем время и снижаем продуктивность.

2) Тревога растёт: В исследовании %51 оставшихся без телефона испытывали технологическую тревогу . Её основа — страх пропустить планы друзей или беседы в Facebook при выключенном телефоне.

В другой работе перед простой головоломкой пользователей разлучали с телефонами. Участились пульс и давление, появилась тревога.

3) Мы не получаем полноценного сна: Большинство спит с телефоном у изголовья. Особенно среди 25-29-летних %80 спят с ним. Опасность не только в этом. Смартфон излучает синий свет, препятствующий выделению мозгом мелатонина, регулирующего сон, и сигнализирующий, что пора просыпаться. Это показатель нарушения сна.

4) Дети копируют наше поведение: Во время роста дети сильно зависят от родительского поведения. Например: если родители привыкли смотреть телевизор, естественно, ребёнок тоже будет. Более крайний пример: у питающейся только картошкой фри матери дочь вполне может не знать овощей. Мы не вполне осознаём это, но в процессе интенсивного обучения дети копируют окружающих (чаще всего родителей). Изучать человеческие отношения и реальный мир становится труднее. Отказ от телефонной зависимости важен для здоровья не только нас, но и будущего поколения.

Вас также может заинтересовать:

• Whatsapp — социальный кризис или новая эпоха?

Какие меры можно принять?

Первый шаг решения — признание проблемы. Если не считаем, что она есть, не будем стараться. Несколько рекомендаций для отказа от зависимости:

• Выключайте телефон за час до сна. Пока он включён, звуки и огни уведомлений будут мешать. Дайте себе и мозгу право на тишину. Вы ничего не потеряете, не посмотрев видео с котом в Facebook или последние публикации Instagram (если есть экстренная ситуация или важное ожидаемое сообщение, сократите связь так, чтобы это меньше влияло). Иногда это невозможно: например, в профессии врача!
• Если используете телефон как будильник, рекомендуем купить настоящие часы с будильником.
• Можно выделять определённое время проверки телефона. Поскольку мы не замечаем её частоты, это повысит осознанность. Мы должны контролировать телефон, а не он нас.
• Определите время и место без телефона или его помех. Тогда сможете качественно уделить внимание себе и близким.

Общайтесь с детьми больше, чтобы не пропустить их взросление из-за телефона. Как социальным существам нам прежде всего нужно общение, но здесь речь о личном контакте в реальном мире. Возможно, кофе с другом или парк аттракционов с семьёй. Выбор ваш. Это время телефон не воспроизведёт. Он полезен для новостей и быстрой связи, но при потере контроля подобен оружию, направленному на себя. Осторожное использование и защита — в наших руках.

Благодарю супругу Сибель Оздоан за внимание к номофобии и предупреждение, побудившие исследовать и написать эту статью.