Nomofobia – Ce este teama de a rămâne fără telefonul mobil?

Primul lucru pe care îl faceți dimineața este să vă verificați telefonul? Când primiți o notificare, lăsați totul și alergați la el? Vă trec transpirații reci când bateria se descarcă? Atenție, s-ar putea să vă confruntați cu nomofobia.

Nomo – ce?

Nomofobia este un concept nou adus de era tehnologiei. Termenul abreviază expresia engleză „No-Mobile-Phobia”, adică teama de a rămâne fără telefonul mobil. Pe scurt, putem spune și dependență de telefonul mobil . Nomofobia, care poate afecta toate vârstele, de la copii la vârstnici, a fost menționată prima dată în 2008. La primul studiu, din 2012, persoanele cu nomofobie reprezentau %53 din populație, iar astăzi proporția a ajuns la %66. Așadar, din fiecare 3 persoane, 2 sunt nomofobe!

Cifrele dezvăluie o realitate înfricoșătoare. În grupa de 18-24 de ani, nomofobia apare la %77 dintre persoane. În grupa de 25-34 de ani apare la %68, iar teama de separare de telefon se manifestă și la cei de peste 55 de ani. Este mai frecventă la femei decât la bărbați. Devenim tot mai dependenți de telefoane. Cum ne dăm seama că avem nomofobie?

Care sunt simptomele nomofobiei?

• Dacă vă verificați telefonul imediat după trezire și chiar înainte de culcare,
• Dacă verificarea e-mailurilor sau ultimelor știri în timpul mesei vi se pare obișnuită,
• Dacă vă simțiți stresați ori anxioși când telefonul se descarcă sau se oprește din orice motiv,
• Credeți că pierdeți evenimente la care ați avea acces prin telefon când ieșiți din aria de acoperire?
• Vă emoționați când publicați ceva pe Instagram?
• Vă trezește sunetul notificărilor? Da, dacă aveți unul dintre aceste semne, mă tem că vă confruntați cu nomofobia.

1) Ne irosim timpul: În primul rând, pentru a nu ne separa de telefon, suntem permanent absorbiți de el și ne petrecem o mare parte din timp astfel. Comunicarea unidirecțională afectează și relația cu obiectele și oamenii din lumea reală. Să ne gândim: dacă vă verificați e-mailurile când cineva vă vorbește, ce activitate faceți de fapt? Deși credem că le putem face pe ambele, doar pierdem timp și ne reducem productivitatea.

2) Anxietatea crește: Potrivit unui studiu, dintre persoanele separate de telefon, %51 prezintă anxietate tehnologică . La baza anxietății se află teama de a rata planurile prietenilor sau conversațiile de pe Facebook când telefonul este oprit.

Într-un alt studiu, utilizatorii sunt separați de telefoane înainte să rezolve un puzzle simplu. Se observă creșterea pulsului și tensiunii arteriale, precum și anxietate.

3) Nu avem un somn odihnitor: Cei mai mulți dormim cu telefonul lângă pat. Mai ales în grupa de 25-29 de ani, %80 dorm cu telefoanele. Pericolul nu se limitează la atât. Telefoanele inteligente emit lumină albastră. Aceasta inhibă secreția melatoninei, hormonul produs de creier care reglează ciclul somnului, și îi sugerează creierului că a venit timpul trezirii. Acest lucru indică perturbarea programului de somn.

4) Copiii ne copiază comportamentul: În creștere și dezvoltare, copiii sunt puternic influențați de comportamentele părinților. De exemplu, dacă părinții obișnuiesc să se uite la televizor, este firesc să o facă și copilul. Un exemplu mai extrem: este normal ca fiica unei mame care mănâncă doar cartofi prăjiți să nu cunoască legumele. Nu suntem suficient de conștienți, dar copiii, aflați într-un proces amplu de învățare, copiază persoanele din jur, cel mai frecvent părinții. Le devine greu să învețe relațiile dintre oameni și lumea reală. Renunțarea la dependența de telefon contează pentru dezvoltarea sănătoasă atât a noastră, cât și a viitorului nostru.

V-ar putea interesa:

• WhatsApp este o criză socială sau o nouă eră?

Ce măsuri putem lua?

Primul pas pentru rezolvarea unei probleme este să acceptăm că există. Dacă nu credem că avem o problemă, nu vom depune efort să o rezolvăm. Iată câteva sugestii pentru renunțarea la dependența de telefon:

• Opriți telefonul cu un timp înainte de culcare. Cât timp rămâne pornit, sunetele și luminile notificărilor continuă să vă deranjeze. Acordați-vă dumneavoastră și creierului dreptul la liniște. Nu pierdeți nimic dacă nu vedeți filmulețul cu pisici de pe Facebook sau ultimele postări de pe Instagram. Dacă există o urgență ori așteptați un mesaj important, puteți reduce legătura cu telefonul într-un mod care să vă afecteze cât mai puțin. Există și situații în care nu este posibil, precum profesia de medic!
• Dacă folosiți telefonul ca alarmă, vă putem recomanda să cumpărați un ceas deșteptător adevărat.
• Puteți stabili anumite momente pentru a verifica telefonul. Cum nu realizăm cât de des îl verificăm în timpul zilei, aceasta ne va crește conștientizarea. Noi trebuie să controlăm telefonul, nu el pe noi.
• Puteți stabili un interval și un loc în care telefonul să lipsească sau să nu vă deranjeze. Astfel, acolo și atunci puteți acorda timp de calitate propriei persoane și celor dragi.

Veți comunica mai mult cu copiii și nu le veți rata creșterea din cauza telefonului. Fiind ființe sociale, avem nevoie de comunicare mai mult decât de orice, dar aici vorbim despre comunicare față în față, pășind în lumea reală. Poate fi o cafea cu un prieten sau o ieșire în parcul de distracții cu familia. Alegerea vă aparține. Telefoanele nu pot reproduce acest timp. Mobilul este un instrument bun pentru urmărirea actualității și comunicare rapidă, dar când pierdem controlul nu diferă de o armă îndreptată spre noi înșine. Depinde de noi să îl folosim atent și să ne protejăm.

Îi mulțumesc soției mele, Sibel Özdoğan, pentru sensibilitatea și avertismentul privind nomofobia, care ne-au determinat să cercetăm și să scriem acest articol.