أضواء LED الصناعية للأجهزة الرقمية تقلل جودة النوم

لا شك أننا نحب تسهيلات الأجهزة الرقمية في حياتنا دون اعتبار للزمان والمكان. فمن منا لم ينم والهاتف بيده، أو لا يتمنى متعة مشاهدة التلفاز مستلقيًا في الفراش؟ تشير الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية قد يكون السبب الأساسي لاضطرابات النوم المتزايدة سريعًا.

طُلب من متطوعين بعمر 17-42 ارتداء نظارات تحجب الضوء قصير الموجة قبل النوم بـ3 ساعات، مع مواصلة حياتهم الرقمية المعتادة، والاستمرار 2 أسبوع. وحتى في هذه التجربة الصغيرة، فإن الهرمون الذي يرسل للإنسان رسالة عليك الذهاب إلى الفراش هو الميلاتونين لوحظت فيه زيادة وصلت إلى %58. وسُجل أن هذه الزيادة كانت أكبر حتى من الزيادة المحققة بالوسائل الصناعية.

وأهم استنتاج هو أن الضوء الأزرق المنبعث يؤثر سلبًا في جودة النوم . والنوم من أهم العناصر المؤثرة في تنظيم الجسم الأساسي.

أفاد 22 متطوعًا بعد التجربة بأنهم ينامون بسهولة أكبر ويدخلون النوم أسرع، وأن مدته زادت في المتوسط 24 دقيقة.

أهم مصدر معروف للضوء الأزرق ضوء الشمس. لكننا نواجهه كثيرًا في المنتجات الرقمية المصممة بتقنية LED (الصمام الثنائي الباعث للضوء). ويحفز الضوء الأزرق اليقظة ويخل بساعة الجسم، معطلًا الإيقاع اليومي (circadian rhythm)، أي النظام الذي يقرر متى ينام الجسم ومتى يستيقظ. وينشط الضوء الصناعي في أعيننا خلايا ipRGC (الخلايا العقدية الشبكية الحساسة للضوء ذاتيًا)، فيثبط الميلاتونين، مما يجلب الأرق أو اضطراب النوم.

يُوصى باستخدام مرشحات تحد مدة التعرض للضوء الأزرق أو تصفيه، ونظارات الحاسوب الحاجبة له، وخصوصًا النظارات أو العدسات العاكسة للأشعة الضارة.

يمكن بالنظارات الحاجبة للضوء الأزرق منع وصول الضوء إلى المستقبلات الضوئية، ومواصلة أعمالنا دون إفساد نظام النوم.

وفق أحدث البيانات، يذكر نحو %50 من سكان الولايات المتحدة أن الأرق يؤثر سلبًا في أعمالهم.