Lumina artificială LED a dispozitivelor digitale reduce calitatea somnului

Fără îndoială iubim comoditatea dispozitivelor, indiferent de oră și loc. Cine nu a adormit cu telefonul în mână sau nu preferă televizorul din pat? Cercetările arată că lumina albastră a dispozitivelor poate fi cauza principală a tulburărilor de somn tot mai frecvente.

Voluntarilor de 17-42 de ani li s-a cerut să poarte ochelari care blochează lumina cu undă scurtă cu 3 ore înaintea somnului, păstrând rutina digitală, timp de 2 săptămâni. Chiar în acest experiment mic, hormonul care transmite mesajul trebuie să mergi la culcare a avut o creștere; acesta este melatonina , care a crescut până la %58, mai mult chiar decât creșterile obținute artificial.

Concluzia principală este că lumina albastră afectează negativ calitatea somnului . Somnul este unul dintre cei mai importanți factori ai reglării fundamentale a corpului.

Cei 22 de voluntari au raportat adormire mai ușoară și somn în medie cu 24 de minute mai lung.

Cea mai importantă sursă cunoscută este soarele. Totuși, lumina albastră apare frecvent în produsele digitale cu LED (diodă emițătoare de lumină). Stimulează starea de veghe și dereglează ceasul, ritmul circadian, sistemul care decide când dormim și ne trezim. Activează celulele retiniene ipRGC (celule ganglionare retiniene intrinsec fotosensibile), inhibând melatonina și provocând insomnie sau tulburări de somn.

Se recomandă limitarea expunerii, filtre pentru lumina albastră, ochelari de calculator care o blochează și mai ales ochelari ori lentile care reflectă razele nocive.

Ochelarii pot împiedica lumina să ajungă la fotoreceptori, permițând continuarea sarcinilor fără dereglarea somnului.

Conform datelor recente, aproape %50 din populația SUA spune că insomnia îi afectează negativ munca.