Искусственный LED-свет цифровых устройств снижает качество сна

Безусловно, мы любим удобства цифровых устройств независимо от времени и места. Кто из нас не засыпал с телефоном в руке и не хотел с удовольствием посмотреть телевизор лёжа в постели? Исследования показывают, что синий свет электронных устройств может быть основной причиной стремительно растущей распространённости нарушений сна.

Добровольцев в возрасте 17-42 лет попросили надевать очки, блокирующие коротковолновый свет, за 3 часа до сна, продолжать привычное использование цифровых устройств и соблюдать этот режим 2 недели. Даже в этом небольшом эксперименте уровень гормона, передающего человеку сигнал пора ложиться спать — мелатонина — повысился до %58. Этот прирост оказался даже больше достигаемого искусственными способами.

Главный вывод состоит в отрицательном влиянии излучаемого синего света на качество сна . Сон — один из важнейших факторов, влияющих на основные процессы организма.

После эксперимента 22 добровольца сообщили, что стали легче спать и засыпать, а продолжительность сна увеличилась в среднем на 24 минуты.

Самый важный известный источник синего света — солнечный свет. Однако чаще всего синий свет встречается в цифровых устройствах с технологией LED (Light Emitting Diode). Синий свет стимулирует бодрствование и нарушает биологические часы и циркадный ритм (circadian rhythm), то есть систему, определяющую, когда организму спать и просыпаться. Этот искусственный свет активирует клетки ipRGC (intrinsically photosensitive retinal ganglion cell) в глазах и подавляет мелатонин. Это приводит к бессоннице или нарушениям сна.

Рекомендуется ограничивать время воздействия синего света, использовать отсекающие его фильтры и компьютерные очки, особенно очки или линзы, отражающие вредные лучи.

Очки, блокирующие синий свет, могут предотвращать его попадание на световые рецепторы (фоторецепторы), позволяя продолжать необходимые дела без нарушения режима сна.

По последним данным, почти %50 жителей США отмечают, что бессонница отрицательно влияет на их работу.