Künstliches LED-Licht digitaler Geräte verschlechtert die Schlafqualität

Wir schätzen zweifellos die Bequemlichkeit digitaler Geräte unabhängig von Zeit und Ort. Wer ist nicht schon mit dem Telefon in der Hand eingeschlafen oder schaut nicht gern im Bett fern? Untersuchungen deuten darauf hin, dass blaues Licht elektronischer Geräte eine Hauptursache rasch zunehmender Schlafstörungen sein könnte.

Freiwillige zwischen 17-42 Jahren sollten 3 Stunden vor dem Schlafen eine Brille gegen kurzwelliges Licht aufsetzen, ihre digitale Routine unverändert fortsetzen und dies 2 Wochen lang beibehalten. Schon dieser kleine Versuch steigerte das Hormon, das dem Menschen Du solltest ins Bett gehen signalisiert, nämlich Melatonin , um bis zu %58. Dieser Anstieg war sogar größer als ein künstlich erzeugter.

Die wichtigste Schlussfolgerung lautet, dass blaues Licht die Schlafqualität beeinträchtigt. Schlaf gehört zu den wichtigsten Einflussgrößen der grundlegenden Körperregulation.

Die 22 Freiwilligen berichteten anschließend über leichteres Schlafen und Einschlafen sowie eine durchschnittlich 24 Minuten längere Schlafdauer.

Die wichtigste bekannte Blaulichtquelle ist Sonnenlicht. Besonders häufig begegnet es uns aber in digitalen Produkten mit LED- Technik (Light Emitting Diode, Leuchtdiode). Blaues Licht fördert Wachheit und stört durch Beeinflussung der inneren Uhr den zirkadianen Rhythmus (circadian rhythm), der über Schlaf- und Wachzeiten entscheidet. Dieses künstliche Licht aktiviert die ipRGC- Zellen (intrinsically photosensitive retinal ganglion cell, intrinsisch lichtempfindliche retinale Ganglienzellen) unserer Augen und unterdrückt Melatonin. Das führt zu Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen.

Empfohlen werden eine Begrenzung der Blaulichtdauer, blaulichtfilternde Maßnahmen, Computerbrillen gegen blaues Licht sowie besonders Brillen oder Linsen, die schädliche Strahlen reflektieren.

Mit Blaulichtfilterbrillen lässt sich das Licht an den Lichtrezeptoren (Fotorezeptoren) blockieren. So können notwendige Aufgaben fortgesetzt werden, ohne den Schlafrhythmus zu stören.

Aktuellen Daten zufolge berichten fast %50 der US-Bevölkerung, dass Schlaflosigkeit ihre Arbeit beeinträchtigt.