نور مصنوعی LED دستگاه‌های دیجیتال کیفیت خواب را کاهش می‌دهد

بی‌تردید راحتی ابزار دیجیتال زندگی را بدون توجه به زمان و مکان دوست داریم. کدام‌یک با تلفن در دست نخوابیده‌ایم یا آرزوی تماشای تلویزیون هنگام درازکشیدن در تخت را نداریم؟ پژوهش‌ها نشان می‌دهند نور آبی دستگاه‌های الکترونیکی ممکن است علت اصلی افزایش سریع اختلالات خواب باشد.

به داوطلبان 17-42 ساله گفته شد عینک مسدودکننده طول موج کوتاه را از 3 ساعت پیش از خواب بزنند، زندگی دیجیتال معمول را ادامه دهند و این نظم را 2 هفته حفظ کنند. حتی در این آزمایش کوچک، در هورمونی که پیام باید به تخت بروی را به انسان می‌دهد، یعنی ملاتونین ، افزایش تا %58 دیده شد. این افزایش حتی بیش از افزایش حاصل از راه مصنوعی ثبت شد.

مهم‌ترین نتیجه این است که نور آبی منتشرشده، کیفیت خواب را منفی تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. خواب نیز از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر نظم بنیادی بدن است.

تعداد 22 داوطلب پس از آزمایش گزارش کردند راحت‌تر می‌خوابند، آسان‌تر به خواب می‌روند و مدت خواب متوسط 24 دقیقه بیشتر است.

مهم‌ترین منبع شناخته‌شده نور آبی آفتاب است. اما نور آبی بیشتر در محصولات دیجیتال طراحی‌شده با LED (دیود نورگسیل؛ Light Emitting Diode) دیده می‌شود. نور آبی با تحریک بیداری و بی‌نظم‌کردن ساعت بدن، ریتم شبانه‌روزی (circadian rhythm)، سامانه تصمیم‌گیرنده زمان خواب و بیداری، را مختل می‌کند. این نور مصنوعی در چشم، ipRGC (سلول گانگلیونی شبکیه ذاتاً حساس به نور؛ intrinsically photosensitive retinal ganglion cell) را فعال و ملاتونین را مهار می‌کند. این امر بی‌خوابی یا اختلال خواب می‌آورد.

محدودکردن مدت مواجهه یا استفاده از فیلتر نور آبی، عینک رایانه مسدودکننده آن و به‌ویژه عینک یا لنز بازتاب‌دهنده پرتوهای زیان‌آور توصیه می‌شود.

با عینک مسدودکننده نور آبی می‌توان از رسیدن نور به گیرنده‌های نوری جلوگیری کرد و بدون اختلال نظم خواب، کار لازم را ادامه داد.

بر اساس تازه‌ترین داده‌ها، نزدیک به %50 مردم آمریکا می‌گویند بی‌خوابی بر کارشان اثر منفی می‌گذارد.